جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو کیا ہوتا ہے؟

وٹامن ڈی جسم میں بہت سے افعال میں شامل ہے؛ اس کی کمی کمزور ہڈیوں اور جوڑوں، پٹھوں میں درد اور درد، اور کمزور مدافعتی نظام کا باعث بن سکتی ہے۔

وٹامن ڈی، جسے "سنشائن وٹامن" بھی کہا جاتا ہے، بہت سے جسمانی افعال میں حصہ لیتا ہے اور مجموعی صحت کی حمایت کرتا ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، 70 سال سے کم عمر کے لوگوں کو روزانہ 600 IU (تقریباً 15 mcg) کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 70 سال سے زیادہ عمر والوں کو 800 IU (تقریباً 20 mcg) کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کئی جسمانی افعال کو متاثر کر سکتی ہے۔

کمزور ہڈیاں

وٹامن ڈی عام طور پر کیلشیم سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ NIH کے مطابق، وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، کیلشیم کے ساتھ وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا بڑھاپے میں اوسٹیومالیشیا اور آسٹیوپوروسس سے بچا سکتا ہے۔

قوت مدافعت میں کمی

وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بیماری سے منسلک سوزش کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مدافعتی پروٹین کو بڑھاتا ہے۔

جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے وہ کھانسی، زکام اور سانس کے انفیکشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے رکٹس والے بچوں میں سانس کے انفیکشن ہونے کا امکان ان بچوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے جو مناسب مقدار میں حاصل کرتے ہیں۔

تھکا ہوا

تھکاوٹ بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول وٹامن ڈی کی کمی۔ تناؤ، افسردگی، اور بے خوابی کی وجہ سے تھکاوٹ آسانی سے پہچانی جا سکتی ہے، لیکن وٹامن ڈی کی کمی کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک ممکنہ بنیادی وجہ ہے۔ اس وٹامن کی تکمیل سے ان لوگوں میں تھکاوٹ کم ہو سکتی ہے جن کی کمی ہے۔

وٹامن ڈی کی کم سطح والے بچے بعض اوقات خراب نیند کے معیار، کم نیند کے دورانیے، اور بعد میں سونے کے اوقات کا تجربہ کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

جلد کی سوزش، مںہاسی

وٹامن ڈی کی کم سطح سوزش میں معاون ہے۔ سوزش مہاسوں کو خراب کرتی ہے اور جلد کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ مہاسوں والے لوگوں میں، وٹامن ڈی کی کم سطح جلد پر تیل کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ اس وٹامن کی کمی بھی atopic dermatitis اور psoriasis میں حصہ ڈالتی ہے۔

پٹھوں کا نقصان

وٹامن ڈی کی کم سطح سے بھی پٹھے متاثر ہو سکتے ہیں۔ اس وٹامن کی کمی کا تعلق پٹھوں کے کم ہونے سے ہے، جو بڑھاپے میں گرنے اور فریکچر کا باعث بن سکتا ہے۔

جوڑوں کا درد

جوڑوں کے درد یا ریمیٹائڈ گٹھیا والے افراد میں بھی وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے۔ وٹامن ڈی 3 کی سپلیمنٹ سوزش کی علامات کو کم کر سکتی ہے۔

خون کا ٹیسٹ وٹامن ڈی کی کمی کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ 50 اور 125 nmol/L کے درمیان کی سطح کو محفوظ سمجھا جاتا ہے، 50 nmol/L سے نیچے کی سطح ناکافی ہے، اور 125 nmol/L سے اوپر کی سطح خطرناک ہو سکتی ہے۔

سالمن، ٹونا، انڈے کی زردی، مشروم، اور دھوپ میں نہانا جیسی غذائیں جسم کو یہ غذائیت فراہم کر سکتی ہیں۔ ہفتے میں دو بار 15-20 منٹ تک دھوپ سے نہانا جسم کو "سورج وٹامن" جذب کرنے دیتا ہے۔ تاہم، لوگوں کو یاد رکھنا چاہیے کہ وٹامن ڈی کی ضرورت سے زیادہ مقدار خون میں کیلشیم کو بڑھاتی ہے، جس سے دل کے مسائل، خون کی شریانوں کو نقصان، اور گردے کا کام کم ہو جاتا ہے۔

باؤ باؤ ( لیوسٹرانگ کے مطابق)

قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک