جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو کیا ہوتا ہے؟

وٹامن ڈی جسم میں بہت سے افعال میں حصہ لیتا ہے۔ اگر اس کی کمی ہو تو یہ کمزور ہڈیوں، جوڑوں، پٹھوں میں درد اور درد اور قوت مدافعت کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

وٹامن ڈی، جسے "سنشائن وٹامن" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جسم میں بہت سے افعال میں حصہ لیتا ہے، صحت کی بحالی میں معاون ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، 70 سال سے کم عمر افراد کو روزانہ 600 IU (15 mcg کے برابر) کی ضرورت ہوتی ہے، اور 70 سے زائد افراد کو 800 IU (20 mcg کے برابر) کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی وٹامن ڈی نہ ملنے سے کچھ افعال متاثر ہو سکتے ہیں۔

کمزور ہڈیاں

وٹامن ڈی اکثر کیلشیم سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ NIH کے مطابق، وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، کیلشیم کے ساتھ کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا بعد کی زندگی میں اوسٹیومالیشیا اور آسٹیوپوروسس کو روک سکتا ہے۔

قوت مدافعت میں کمی

وٹامن ڈی قوت مدافعت بڑھانے میں معاونت کرتا ہے، بیماریوں سے وابستہ سوزشی ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مدافعتی پروٹین کو بڑھاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کم سطح والے افراد کھانسی، زکام اور سانس کے انفیکشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی والے ریکٹس والے بچوں میں سانس کے انفیکشن ہونے کا امکان ان بچوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے جو کافی حاصل کرتے ہیں۔

تھکا ہوا

تھکاوٹ محسوس کرنے کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں، بشمول وٹامن ڈی کی کمی۔ تناؤ، ڈپریشن اور بے خوابی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کو آسانی سے دیکھا جا سکتا ہے، لیکن وٹامن ڈی کی کمی کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک بنیادی وجہ ہے۔ اس وٹامن کی سپلیمنٹ ان لوگوں میں تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے جن کی کمی ہے۔

وٹامن ڈی کی کم سطح والے بچوں میں بعض اوقات خراب نیند کا معیار، کم نیند کا دورانیہ، اور دیر سے سونے کا وقت ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ کے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ کے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

جلد کی سوزش، مںہاسی

وٹامن ڈی کی کم سطح سوزش میں معاون ہے۔ سوزش مہاسوں کو بڑھاتی ہے اور جلد کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ مہاسوں والے لوگوں میں، وٹامن ڈی کی کم سطح جلد میں تیل کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ کمی atopic dermatitis اور psoriasis میں بھی حصہ ڈالتی ہے۔

پٹھوں کا نقصان

وٹامن ڈی کی کم سطح سے بھی پٹھے متاثر ہو سکتے ہیں۔ اس وٹامن کی کمی کا تعلق پٹھوں کے کم ہونے سے ہے، جو بڑھاپے میں گرنے اور فریکچر کا باعث بن سکتا ہے۔

جوڑوں کا درد

جوڑوں کے درد یا رمیٹی سندشوت والے افراد میں بھی وٹامن ڈی کی کمی کا امکان ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی 3 کی تکمیل سوزش کے نشانات کو کم کرتی ہے۔

اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو یہ یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ خون کا ٹیسٹ ہے۔ 50 اور 125 nmol/L کے درمیان کی سطحیں محفوظ ہیں، 50 nmol/L سے نیچے ناکافی ہیں، اور 125 nmol/L سے زیادہ خطرناک ہو سکتی ہیں۔

سالمن، ٹونا، انڈے کی زردی، مشروم، اور دھوپ میں نہانا جیسی غذائیں جسم کو یہ غذائیت فراہم کر سکتی ہیں۔ ہفتے میں دو بار 15-20 منٹ تک دھوپ سے نہانا جسم کو "سن شائن وٹامن" جذب کرنے دیتا ہے۔ تاہم، لوگوں کو یاد رکھنا چاہیے کہ بہت زیادہ وٹامن ڈی لینے سے خون میں کیلشیم بڑھتا ہے، جس سے دل کے مسائل، خون کی شریانوں کو نقصان، اور گردے کے کام میں کمی واقع ہوتی ہے۔

باؤ باؤ ( لیوسٹرانگ کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک