وزن میں کمی کے دوران کون سے وٹامنز اور معدنیات کو نہیں چھوڑنا چاہئے؟

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ صحت مند غذا کھانا، کیلوریز میں کمی، اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ وزن کم کرنے اور اسے طویل مدتی دور رکھنے کے بہترین طریقے ہیں۔ تاہم، بہت سے لوگ اب بھی وزن کم کرنے میں مدد کے لیے وٹامنز اور سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرتے ہیں۔

تقریباً 15% لوگوں نے اپنی زندگی میں وزن کم کرنے کی گولیاں اور سپلیمنٹس آزمائے ہیں - تصویر: شٹر اسٹاک

AOL کے مطابق، ملٹی بلین ڈالر وزن میں کمی کی صنعت خوراک کی گولیوں اور سپلیمنٹس سے لے کر وزن کم کرنے والی اسموتھیز اور پروٹین بار تک کی مصنوعات پیش کرتی ہے، یہ سب وزن میں کمی کا وعدہ کرتے ہیں۔ تاہم، یہ پراڈکٹس اتنی موثر نہیں ہو سکتی ہیں جتنا کہ اشتہار دیا گیا ہے۔

زیادہ تر مصنوعات وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتی ہیں۔

اس کا ایک حصہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس اور وٹامنز کو اتنی سختی سے ریگولیٹ نہیں کیا جاتا جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس کی نگرانی کرتی ہے، بعض اوقات نقصان دہ مصنوعات کو بازار سے نکال دیتی ہے۔ تاہم، وہ باضابطہ طور پر وزن میں کمی سمیت مخصوص مقاصد کے لیے وٹامنز اور سپلیمنٹس کی منظوری نہیں دیتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ کسی وٹامن یا سپلیمنٹ کا اشتہار دیکھتے ہیں جس میں چربی جلانے یا وزن کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے، تو ان دعوؤں پر یقین کرنے سے پہلے اچھی طرح سوچیں۔

اگر آپ میں غذائی اجزاء کی کمی ہے تو، کچھ سپلیمنٹس آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے، جسم کی چربی کو کم کرنے، مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مصنوعات دیگر طرز زندگی کے انتخاب کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتی ہیں، جیسے کہ صحت مند غذا کھانا اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا۔

قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے لیے کیا کھائیں اور پیئیں؟

زیادہ تر سپلیمنٹس جو وزن میں کمی کے مؤثر منصوبے کے حصے کے طور پر استعمال کیے جا سکتے ہیں قدرتی ہیں، یعنی آپ انہیں قدرتی کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ متوازن غذا کھاتے ہیں، تو شاید آپ کو ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار مل رہی ہے۔

لیکن کچھ لوگوں میں کمی ہو سکتی ہے۔ لہٰذا غذائی اجزاء کی تکمیل آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے جلانے میں مدد دے سکتی ہے، جسم کے مجموعی کام کو بہتر بنانے کا ذکر نہیں کرنا۔

وٹامن بی 12

وٹامن B12 جسم میں بہت سے اہم عملوں کی حمایت کرتا ہے، بشمول مرکزی اعصابی نظام کا کام اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار۔ یہ توانائی کے تحول میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے اور بعض اوقات اسے ایتھلیٹس برداشت بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

وٹامن B12 کی کمی عام ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے - B12 کا بنیادی ذریعہ ہے۔ B12 کی کمی کے خطرے والے افراد میں بوڑھے، خون کی کمی یا ہاضمے کی خرابی کے شکار افراد اور پیٹ کی سرجری کروانے والے افراد بھی شامل ہیں۔

فی الحال اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اگر آپ کی کمی نہیں ہے تو B12 سپلیمنٹس میٹابولزم کو فروغ دیں گے۔ تاہم، جن لوگوں میں وٹامن بی 12 کی کمی ہے وہ میٹابولزم میں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کچھ کھانوں میں پایا جاتا ہے، جیسے چربی والی مچھلی اور مچھلی کے جگر کا تیل۔ آپ سورج کی روشنی سے بھی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی جسم میں بہت سے عملوں میں مدد کرتا ہے، جیسے ہڈیوں کی تعمیر اور سوزش کو کم کرنا، اور شوگر کی پروسیسنگ میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کون سے وٹامنز پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، تو آپ اپنی فہرست میں وٹامن ڈی شامل کرنا چاہیں گے - کچھ لوگ وٹامن ڈی کو چربی جلانے والا سمجھتے ہیں۔

مثال کے طور پر، The American Journal of Clinical Nutrition میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹس زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں پیٹ کی چربی کو کم کر سکتے ہیں۔

کیلشیم

کیلشیم جسم میں وافر مقدار میں موجود معدنیات ہے۔ اگرچہ کیلشیم کی کمی نایاب ہے، لیکن بعض گروہوں کو خطرہ لاحق ہوتا ہے، بشمول پوسٹ مینوپاسل خواتین، بوڑھے، وہ لوگ جو الرجی یا غذائی ترجیحات کی وجہ سے دودھ کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے، کھانے کی خرابی کی تاریخ والے افراد، اور نوعمر افراد۔

کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، دوران خون اور اعصابی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور ہارمونز کو منظم کرتا ہے۔ کیلشیم میٹابولزم کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور وزن کے انتظام میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کم کیلوریز والی خوراک میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کو شامل کرنے سے ان لوگوں میں چربی کی کمی میں اضافہ ہو سکتا ہے جنہوں نے کم کیلشیم استعمال کیا ان لوگوں کی نسبت جنہوں نے صرف اپنی کیلوریز کو کم کیا۔

میگنیشیم

میگنیشیم، جو گری دار میوے، سارا اناج اور سبز پتوں والی سبزیوں میں پایا جاتا ہے، اعصابی نظام، پٹھوں، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس کچھ لوگوں کو اپنے BMI اور کمر کا طواف کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سبز چائے کا عرق

سبز چائے ایک وٹامن نہیں ہے، لیکن یہ وزن کم کرنے والے چند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جس میں اس کا بیک اپ لینے کے لیے تحقیق کی گئی ہے۔ سبز چائے میں کیٹیچنز اور کیفین ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے اور بھوک کو دبانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

فائبر

فائبر آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کر کے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ حل پذیر ریشہ آپ کے معدے میں ایک "جیل" جیسا مادہ بناتا ہے، جس سے عمل انہضام سست ہو جاتا ہے۔

پروٹین پاؤڈر

پروٹین پاؤڈر آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور وزن کم کرنے کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اپنی ضروریات کے لیے صحیح پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm