ہر عمر کے لیے روزانہ پیدل چلنے کا مثالی فاصلہ کیا ہے؟

لیکن زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی دور چلنا چاہیے؟

ڈاکٹر راجر ای ایڈمز، غذائیت کے ماہر اور Eatrightfitness Wellness Center (USA) کے مالک، وضاحت کرتے ہیں کہ رہنما خطوط لوگوں کو صحت مند وزن حاصل کرنے، ان کے مزاج اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور ان کے معیار زندگی کو بڑھانے میں مدد کریں گے، Verywell fit کے مطابق۔

چہل قدمی ان سب سے آسان اور موثر مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں۔

روزانہ چلنے کے لیے عالمی سفارشات

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) سمیت ماہرین صحت کے مطابق زیادہ تر لوگوں کا بہترین مقصد روزانہ تقریباً 5 میل پیدل چلنا ہے۔

دوسری جانب ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنی چاہیے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، اس کا مطلب ہے کہ زیادہ تر دنوں میں تقریباً 30 منٹ کی تیز چہل قدمی، جو کہ تقریباً 4-5 کلومیٹر فی دن کے برابر ہے۔

اگر آپ چیزوں کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو اپنی فٹنس بڑھانے اور وزن کم کرنے کے لیے 6-8 کلومیٹر پیدل چلنے کا ارادہ کریں۔

بوڑھوں اور بچوں کا کیا ہوگا؟

ڈاکٹر ایڈمز کا کہنا ہے کہ آپ کی عمر کے لحاظ سے، آپ کو اپنے چلنے کے معمول کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے، چوٹ لگی ہے یا آپ دوائی لے رہے ہیں۔

اگرچہ بالغوں کے لیے پیدل چلنا ضروری ہے، لیکن بزرگوں کو صحت کی وجوہات کی بنا پر تھوڑا سا آرام کرنا چاہیے اور بچوں کو آہستہ آہستہ اپنی رفتار کو بڑھانا چاہیے۔

بوڑھے بالغوں کے لیے، باقاعدگی سے چلنے سے دائمی حالات پر قابو پانے، توازن کو بہتر بنانے اور دماغی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔

جیسا کہ تمام عمر کے گروپوں کے ساتھ، آپ کے روزانہ قدموں کی گنتی حاصل کرنا ضروری ہے، لہذا آپ کو ہفتے میں تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کرنا چاہیے، جو آپ کی سرگرمی کی سطح اور مجموعی صحت کے لحاظ سے، روزانہ تقریباً 3-4 کلومیٹر کے برابر ہے۔

بوڑھے بالغوں کو ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنا چاہیے، جو کہ تقریباً 3-4 کلومیٹر فی دن ہے، پورے ہفتے میں پھیلی ہوئی ہے۔

تاہم، ڈاکٹر ایڈمز تجویز کرتے ہیں کہ ابتدائی افراد کم فاصلے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔ دن میں 20-30 منٹ کے ساتھ شروع کریں، جو تقریباً 2-4 کلومیٹر ہے۔

6-17 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کے لیے، سفارش یہ ہے کہ روزانہ کم از کم 60 منٹ کی اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی کی جائے، بشمول پیدل چلنا۔ مثالی طور پر، یہ دن میں تقریباً 3-4 کلومیٹر پیدل چل رہا ہے، جو تقریباً 30-45 منٹ کی تیز چلنے کے برابر ہے۔

ہر عمر کے لوگوں کو کیوں پیدل چلنا چاہئے؟

روزانہ چہل قدمی کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ خون کی گردش کو بڑھا کر اور تناؤ کو کم کرکے قلبی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ نہ صرف موڈ اور توانائی کو بہتر بناتا ہے، بلکہ یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور اپنی روحوں کو بلند کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، پیدل چلنا ہر ایک کے لیے بہترین آپشن ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق اٹھیں اور چلیں، تجویز کردہ فاصلے پر توجہ دیں، آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm