کمپیوٹر پر بیٹھتے وقت آنکھوں کے تناؤ اور کمر کے درد سے کیسے بچیں۔

ڈیجیٹل زندگی لوگوں کو، خاص طور پر دفتری کارکنان، کمپیوٹر اسکرینوں، فونز اور ٹیبلٹس کو زیادہ سے زیادہ دیکھنے پر مجبور کر رہی ہے۔ یہ آنکھوں کی تھکاوٹ اور یہاں تک کہ درد کا سبب بن سکتا ہے۔

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت آنکھوں کو نم کرنے کے لیے بار بار پلکیں جھپکنا نہ بھولیں۔ (ماخذ: شٹر اسٹاک)

آنکھوں میں تناؤ ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کی پلکوں کے پٹھے کھنچ جاتے ہیں اور تھک جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک وقت میں گھنٹوں پڑھنا بھی آنکھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، کمپیوٹر کو دیکھنے سے دیگر عوامل جیسے کمپیوٹر کی روشنی کی شدت، باہر سے منعکس ہونے والی روشنی، کمپیوٹر کی غلط جگہ یا کمپیوٹر کی کوالٹی، بیٹھنے کی کرنسی، اور آنکھوں کا نامناسب تحفظ جیسے دیگر عوامل کی وجہ سے آنکھ میں تناؤ اور درد پیدا ہوتا ہے۔

کمپیوٹر کے استعمال سے آنکھوں میں تناؤ کی علامات

- آنکھوں میں تناؤ: ہلکے معاملات میں، آنکھوں میں تناؤ چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی بینائی کو ایک فاصلے سے دوسرے فاصلے پر منتقل کیا جائے۔

- آنکھوں میں درد: تکلیف، خشکی، اور یہاں تک کہ سرخ آنکھیں ظاہر ہوں گی۔

- دھندلا پن، بصارت کی کمزوری: تصویریں دھندلی نظر آنا شروع ہو جاتی ہیں، یا تصاویر میں چمک یا بھوت نظر آتی ہے۔

- چکر آنا، سر درد: سر درد اور چکر آنا اس بات کی علامت ہیں کہ کمپیوٹر کی آنکھوں میں تناؤ صحت کے ایک سنگین مسئلے میں بدل گیا ہے۔

- کندھے اور گردن میں درد۔

مندرجہ بالا علامات کافی عام ہیں جو کام کے معیار کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ روزمرہ کی زندگی کے معیار کو بھی متاثر کرتی ہیں۔

آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے 6 نکات

آنکھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں۔

1. کمپیوٹر اسکرین کی پوزیشن کو نوٹ کریں: کمپیوٹر اسکرین آپ کی نظر کی لکیر کے مطابق سیدھی اور آنکھ کی سطح سے قدرے نیچے ہونی چاہیے تاکہ آپ کو مسلسل اوپر دیکھنے کی ضرورت نہ پڑے۔

2. کمپیوٹر اسکرین کو کسی کھڑکی کے سامنے نہ رکھیں یا روشنی کا ذریعہ جو اسکرین پر براہ راست چمکتا ہو۔ اس سے آنکھوں میں تناؤ پیدا ہوگا۔

3. تاریک کمرے میں کمپیوٹر کے ساتھ کام کرنے سے گریز کریں۔ دن کے وقت، آپ کمرے میں لائٹس آن کر سکتے ہیں، لیکن اگر روشنی بہت زیادہ ہے تو یہ آپ کی آنکھوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ قدرتی روشنی والے ماحول میں کام کرنا بہترین ہے۔ اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں تو صفحات کو پڑھنے کے لیے آپ کے ساتھ ڈیسک لیمپ کا ہونا ضروری ہے۔

تاہم، اس کی روشنی کو کمپیوٹر اسکرین کی طرف متوجہ نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ اس سے چمک پیدا ہوگی۔

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. پڑھتے یا ٹائپ کرتے وقت فونٹ کا سائز بڑھائیں تاکہ آنکھوں میں تناؤ اور چھوٹے حروف کو پڑھنے میں تناؤ سے بچا جا سکے۔ سفید پس منظر پر سیاہ متن کا انتخاب کریں تاکہ آنکھوں کے دباؤ سے بچنے کے لیے اسے زیادہ دیر تک دیکھ سکیں۔

5. آپ کو اسکرین کو باقاعدگی سے صاف کرنا چاہیے، اس سے نہ صرف اسکرین کو چمکنے یا دھندلا ہونے سے بچانے میں مدد ملتی ہے بلکہ اسکرین کی زندگی کو بچانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

6. اپنے آپ کو آرام کا معقول شیڈول مرتب کریں۔ ہر 15-30 منٹ بعد، اپنی میز کو چھوڑ کر، گھومتے پھرتے، یا آنکھ کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے کھڑکی سے باہر دیکھ کر آرام کریں۔

اگر آپ ایک وقت میں کئی گھنٹوں تک کمپیوٹر کے سامنے بیٹھتے ہیں، تو آپ کی آنکھیں آہستہ آہستہ کمزور ہوتی جائیں گی، یہاں تک کہ اگر آپ انہیں باقاعدگی سے پریمیم شارک لیور آئل سے "پرورش" کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ آنکھوں کی صحت کی جانچ پڑتال بھی ضروری ہے تاکہ یہ معلوم ہوسکے کہ آنکھوں کی کوئی اضطراری بیماری تو نہیں ہے۔ یہ وقت پر کمپیوٹر سے پیدا ہونے والے سنڈروم کو ایڈجسٹ کرنے اور روکنے میں مدد کرے گا۔

کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت، اپنی آنکھوں کو نم کرنے کے لیے بار بار پلکیں جھپکانا یاد رکھیں اور اپنی آنکھوں کو زیادہ دیر تک نہ دبائیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں وہ 20 منٹ تک کمپیوٹر کو دیکھنے اور پھر 20 سیکنڈ تک تقریباً 6 میٹر دور دیکھنے کی عادت کو برقرار رکھیں۔ اس کے علاوہ، کام کے اوقات کے درمیان، آپ کو اپنی آنکھوں کو تقریباً 10-15 منٹ تک آرام کرنا چاہیے اور آنکھوں کے گرد ہلکے سے مساج کرنا چاہیے۔

اپنی آنکھوں کو خشک ہونے سے بچانے کے لیے زیادہ بار پلک جھپکائیں۔ یہ کوئی چال نہیں ہے، یہ سائنس ہے۔ اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے اسے استعمال کریں۔

ماخذ