کمپیوٹر پر بیٹھنے سے آنکھوں کے تناؤ اور کمر کے درد سے کیسے بچا جائے؟

ڈیجیٹل دور لوگوں کو، خاص طور پر دفتری ملازمین کو کمپیوٹر اسکرین، فون اور ٹیبلٹ کو دیکھنے میں زیادہ سے زیادہ وقت گزارنے کا باعث بن رہا ہے۔ یہ آنکھوں میں تناؤ اور یہاں تک کہ آنکھوں میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

کمپیوٹر استعمال کرتے وقت آنکھوں کو نم کرنے کے لیے بار بار پلکیں جھپکتے رہیں۔ (ماخذ: شٹر اسٹاک)

آنکھوں میں تناؤ ایک ایسی حالت ہے جس میں پلکوں کے پٹھے کھنچے اور تھکے ہوئے ہوتے ہیں۔ حتیٰ کہ گھنٹوں پڑھنے سے بھی آنکھوں میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے سے آنکھ کا تناؤ اور تھکاوٹ دیگر عوامل جیسے اسکرین کی چمک، باہر سے منعکس ہونے والی روشنی، کمپیوٹر کی غلط جگہ، کمپیوٹر کی کوالٹی، کرنسی، اور آنکھوں کی غلط حفاظت کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔

کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے سے آنکھوں میں تناؤ کے آثار۔

- آنکھوں کا تناؤ: ہلکے معاملات میں، آنکھوں میں تناؤ چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی نظریں ایک فاصلے سے دوسری طرف منتقل ہوتی ہیں۔

- آنکھوں میں جلن: تکلیف، خشکی، اور آنکھوں کی سرخی بھی ہو سکتی ہے۔

- دھندلا پن، بصارت کی کمزوری: تصاویر دھندلی نظر آنا شروع ہو جاتی ہیں، یا تصاویر چمکیلی ہوتی ہیں یا دھندلے سائے ہوتے ہیں۔

- چکر آنا اور سر میں درد: سر درد اور چکر آنا اس بات کی علامت ہیں کہ کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے سے آنکھ کا دباؤ زیادہ سنگین صحت کا مسئلہ بن گیا ہے۔

- کندھے اور گردن میں درد۔

یہ علامات کافی عام ہیں، کام کے معیار کو کم کرتی ہیں اور روزمرہ کی زندگی کے معیار کو متاثر کرتی ہیں۔

آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے 6 نکات۔

آنکھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں۔

1. اپنی کمپیوٹر اسکرین کی پوزیشن پر دھیان دیں: کمپیوٹر اسکرین براہ راست آپ کی نظر کے مطابق اور آنکھ کی سطح سے قدرے نیچے ہونی چاہیے تاکہ آپ کو مسلسل اوپر دیکھنے کی ضرورت نہ پڑے۔

2۔ اپنے کمپیوٹر کی سکرین کو کھڑکی یا روشنی کے براہ راست ذریعہ کے سامنے رکھنے سے گریز کریں۔ اس سے آنکھوں میں تناؤ پیدا ہوگا۔

3. تاریک کمرے میں کمپیوٹر پر کام کرنے سے گریز کریں۔ دن کے وقت، آپ لائٹس آن کر سکتے ہیں، لیکن اگر روشنی بہت زیادہ ہے، تو یہ آپ کی آنکھوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ قدرتی روشنی والے ماحول میں کام کرنا بہترین ہے۔ اگر آپ شام کو کام کرتے ہیں تو پڑھنے کے لیے ڈیسک لیمپ ضروری ہے۔

تاہم، اس کی روشنی براہ راست کمپیوٹر اسکرین پر نہیں پڑنی چاہیے، کیونکہ اس سے چمک پیدا ہوگی۔

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. آپ کو کاغذات پڑھتے یا ٹائپ کرتے وقت فونٹ کا سائز بڑھانا چاہیے تاکہ آنکھوں میں تناؤ سے بچا جا سکے اور چھوٹے حروف کو دیکھنے کے لیے اپنی آنکھوں کو دبانا پڑے۔ آنکھوں کی تھکاوٹ کو روکنے کے لیے سفید پس منظر پر سیاہ متن کا انتخاب کریں جب اسے زیادہ دیر تک دیکھتے رہیں۔

5. اپنی اسکرین کو باقاعدگی سے صاف کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ نہ صرف چمک اور دھندلا پن کو روکتا ہے بلکہ اسکرین کی عمر کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

6. آپ کو اپنے لیے آرام کا ایک معقول شیڈول بنانا چاہیے۔ ہر 15-30 منٹ میں، آپ کو اپنی میز چھوڑ کر، گھومنے پھرنے، یا آنکھوں کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے کھڑکی سے باہر دیکھ کر آرام کرنا چاہیے۔

اگر آپ ایک وقت میں گھنٹوں کمپیوٹر کے سامنے بیٹھتے ہیں، تو آپ کی بینائی بتدریج خراب ہوتی جائے گی، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی آنکھوں کو باقاعدگی سے پریمیم شارک لیور آئل سے "پرورش" کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ دیکھنے کے لیے اپنی آنکھوں کی صحت کی جانچ کرنا ضروری ہے کہ آیا آپ کی آنکھوں کی کوئی اضطراری حالت ہے۔ اس سے کمپیوٹر سے متعلقہ سنڈروم کو بروقت درست کرنے اور روکنے میں مدد ملے گی۔

کمپیوٹر استعمال کرتے وقت، اپنی آنکھوں کو نم کرنے کے لیے بار بار پلکیں جھپکتے رہیں اور انہیں زیادہ دیر تک دبانے سے گریز کریں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں وہ کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے کے ہر 20 منٹ کے بعد 20 سیکنڈ تک 6 میٹر دور کسی دور کی چیز کو دیکھنے کی عادت برقرار رکھیں۔ اس کے علاوہ، انہیں کام کے اوقات کے درمیان تقریباً 10-15 منٹ تک اپنی آنکھوں کو آرام کرنا چاہیے اور اپنی آنکھوں کے ارد گرد کے حصے پر ہلکے سے مساج کرنا چاہیے۔

فعال طور پر پلک جھپکنا خشک آنکھوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کوئی چال نہیں، سائنس ہے۔ اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے اسے لگائیں۔

ماخذ