منہ کے السر اور بصارت میں کمی وٹامن کی کمی کی انتباہی علامات ہو سکتی ہیں۔

جب زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے، تو بہت سے لوگوں کو کام اور مطالعہ جاری رکھنے کے لیے جلدی جلدی کھانا پڑے گا۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، چونکہ ان کے پاس اپنے کھانے میں غذائیت کے مسائل پر توجہ دینے کا وقت نہیں ہے، اس لیے غذائیت کی کمی کا باعث بننا آسان ہے۔

Loét miệng, giảm thị lực có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin- Ảnh 1. — گاجر وٹامن اے سے بھرپور ہوتی ہے، جو بینائی کی کمی کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

وہ علامات جو وٹامن کی کمی کی انتباہی علامات ہو سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

منہ کے چھالے۔

منہ کے چھالے یا ہونٹوں کے کونوں میں دراڑیں وٹامن B2 کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ یہ وٹامن سیل کے کام کے لیے ضروری ہے۔ آئرن اور دیگر بی وٹامنز کی کمی بھی اسی طرح کی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ ان وٹامنز کو پورا کرنے کے لیے لوگوں کو گوشت، مچھلی، اناج اور دودھ پینا چاہیے۔

مسوڑھوں سے خون بہنا

ناقص منہ کی صفائی مسوڑوں سے خون بہنے کی ایک عام وجہ ہے۔ وٹامن سی کی کمی بھی اس علامت کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی ترکیب اور مسوڑھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

مسوڑھوں سے خون بہنے کے ساتھ ساتھ، وٹامن سی کی کمی بھی آسانی سے خراشیں، خشک جلد، اور زخم کے سست ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں میں بروکولی، اسٹرابیری، گھنٹی مرچ اور ھٹی پھل شامل ہیں۔

بالوں کا گرنا

بالوں کا گرنا آئرن، زنک، لینولک ایسڈ یا وٹامن B3 کی کمی کی تشویشناک علامت ہو سکتا ہے۔ آئرن کی کمی بھی ہیموگلوبن کی کمی کی ایک عام وجہ ہے، ایک ایسا پروٹین جو خون کو پورے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے، بشمول بالوں کے پٹک۔

بالوں کے پٹک جن کو کافی آکسیجن نہیں ملتی وہ کمزور ہو جاتے ہیں اور بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتے ہیں۔ آئرن کی تکمیل کے لیے لوگوں کو آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے سرخ گوشت، پالک، دال اور کچھ دیگر پھلیاں کھانی چاہئیں۔

کم بینائی

کمزور بینائی اور رات کی بینائی وٹامن اے کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ وٹامن بینائی میں اہم کردار ادا کرتا ہے، قوت مدافعت اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن اے کی کمی کو روکنے کے لیے ہم اس وٹامن سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں جیسے گاجر، شکرقندی یا خوبانی۔

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ایک غیر آرام دہ احساس اور ٹانگوں کو حرکت دینے کی خواہش سے ظاہر ہوتا ہے۔ یہ حالت میگنیشیم اور آئرن کی کم خون کی سطح سے وابستہ ہے۔ ان دو معدنیات کی تکمیل سے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، میگنیشیم سے بھرپور کھانے میں سارا اناج، بیج اور گری دار میوے شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm