منہ کے چھالے اور بینائی میں کمی وٹامن کی کمی کی انتباہی علامات ہوسکتی ہیں۔

جب زندگی تیز رفتار ہو گی، تو بہت سے لوگوں کو کام اور مطالعہ جاری رکھنے کے لیے جلدی کھانا پڑے گا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، چونکہ ان کے پاس اپنے کھانے میں غذائیت کے مسائل پر توجہ دینے کا وقت نہیں ہے، اس لیے غذائیت کی کمی کا باعث بننا آسان ہے۔

گاجر وٹامن اے سے بھرپور ہوتی ہے، جو بینائی کی کمی کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

وہ علامات جو وٹامن کی کمی کی انتباہی علامات ہو سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

منہ کے چھالے۔

منہ کے چھالے یا ہونٹوں کے کونوں میں دراڑیں وٹامن B2 کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ یہ وٹامن سیل کے کام کے لیے ضروری ہے۔ آئرن اور دیگر بی وٹامنز کی کمی بھی اسی طرح کی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ ان وٹامنز کے حصول کے لیے لوگوں کو گوشت، مچھلی، اناج اور دودھ پینا چاہیے۔

مسوڑھوں سے خون بہنا

ناقص منہ کی صفائی مسوڑوں سے خون بہنے کی ایک عام وجہ ہے۔ وٹامن سی کی کمی بھی اس علامت کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی ترکیب اور مسوڑھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

مسوڑھوں سے خون بہنے کے ساتھ ساتھ، وٹامن سی کی کمی بھی آسانی سے خراشیں، خشک جلد، اور زخم کے سست ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں میں بروکولی، اسٹرابیری، گھنٹی مرچ اور ھٹی پھل شامل ہیں۔

بالوں کا گرنا

بالوں کا گرنا آئرن، زنک، لینولک ایسڈ یا وٹامن B3 کی کمی کی تشویشناک علامت ہو سکتا ہے۔ آئرن کی کمی بھی ہیموگلوبن کی کمی کی ایک عام وجہ ہے، ایک ایسا پروٹین جو خون کی آکسیجن کو پورے جسم میں پہنچانے میں مدد کرتا ہے، بشمول بالوں کے پٹک۔

بالوں کے پٹک جن کو کافی آکسیجن نہیں ملتی وہ کمزور ہو جاتے ہیں اور بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتے ہیں۔ آئرن کی تکمیل کے لیے لوگوں کو آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے سرخ گوشت، پالک، دال اور کچھ دیگر پھلیاں کھانی چاہئیں۔

بصارت کا کم ہونا

کمزور بصارت اور رات کی خراب بینائی وٹامن اے کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ وٹامن بینائی میں اہم کردار ادا کرتا ہے، قوت مدافعت اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن اے کی کمی کو روکنے کے لیے ہم اس وٹامن سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں جیسے گاجر، شکرقندی اور خوبانی۔

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ایک غیر آرام دہ احساس اور اپنی ٹانگوں کو حرکت دینے کی خواہش سے ظاہر ہوتا ہے۔ یہ حالت آپ کے خون میں میگنیشیم اور آئرن کی کم سطح سے منسلک ہے۔ ان دو معدنیات کے ساتھ اضافی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، میگنیشیم سے بھرپور کھانے میں سارا اناج، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm