اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بال تیز اور صحت مند ہوں تو ان غذاؤں کو نظر انداز نہ کریں۔

بایوٹین، جسے وٹامن B7 بھی کہا جاتا ہے، ایک پانی میں حل ہونے والا وٹامن ہے جو وٹامن B گروپ سے تعلق رکھتا ہے - میٹابولک افعال کے لیے ضروری اہم غذائی اجزاء کا ایک گروپ۔ بایوٹین بالوں کے لیے فائدہ مند ہے، بالوں کے جھڑنے کو کم کرتا ہے۔

ایوکاڈو ایک ایسی غذا ہے جس میں بہت زیادہ بایوٹین ہوتا ہے جو بالوں اور جلد کے لیے اچھا ہے - تصویری تصویر

فوڈ سیفٹی ڈیپارٹمنٹ، وزارت صحت کے مطابق، وٹامن بی 7 صحت مند جلد، بالوں اور ناخنوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ بایوٹین بالوں کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ بالغوں میں بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پروٹین کی ترکیب کے ساتھ ساتھ کیراٹین کی ساخت کو بھی بہتر بناتا ہے، یہ ایک پروٹین جو بال، جلد اور ناخن بناتا ہے۔

عام طور پر لوگ اپنی خوراک سے کافی بایوٹین حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر خوراک اس وٹامن کی کافی مقدار فراہم نہیں کرتی ہے تو سپلیمنٹس کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔

بایوٹین سے بھرپور کھانے کے ذرائع میں انڈے کی زردی، جانوروں کے اعضاء جیسے جگر، گردے، اناج، گری دار میوے جیسے بادام، مونگ پھلی، پکن، اخروٹ، نٹ مکھن، سبزیاں جیسے گوبھی، مشروم، سویابین، دیگر پھلیاں اور پھل جیسے کیلے، رسبری شامل ہیں۔

گری دار میوے: بایوٹین سے بھرپور عام گری دار میوے میں اخروٹ، مونگ پھلی، پیکن، بادام اور سورج مکھی کے بیج شامل ہیں۔ ایک چوتھائی کپ بادام میں 1.5 ایم سی جی بایوٹین ہوتا ہے، اور اتنی ہی مقدار میں سورج مکھی کے بیجوں میں 2.6 ایم سی جی بایوٹین ہوتا ہے۔

سالمن : یہ صحت مند مچھلی دو طریقوں سے بالوں کی حفاظت کر سکتی ہے: اومیگا تھری فیٹی ایسڈ اور بایوٹین فراہم کرکے۔ اومیگا 3s کھوپڑی کے استر والے خلیوں میں پائے جاتے ہیں ، جو تیل فراہم کرتے ہیں جو کھوپڑی اور بالوں کو نمی رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

انڈے: انڈے بایوٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ انڈوں میں وٹامن اے، ڈی، ای، بی 12 بھی ہوتے ہیں جو بالوں اور کھوپڑی کی صحت کے لیے مختلف عوامل کو سہارا دیتے ہیں۔ وٹامن ڈی اور ای بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتے ہیں، جبکہ وٹامن اے سیبم کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، جو کھوپڑی کو نمی بخشتا ہے۔

ایوکاڈو : ایوکاڈو کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کے بالوں کو صحت مند بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور پھل اپنے وٹامن سی اور ای مواد کی بدولت بالوں اور جلد کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

جبکہ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو بالوں کی ساخت کا ایک لازمی جزو ہے، وٹامن ای خراب شدہ کھوپڑی کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔ ایوکاڈو کی 100 گرام سرونگ میں 3.2 - 10mcg بایوٹین ہوتا ہے۔

میٹھے آلو : میٹھے آلو کھانے سے بالوں کی نشوونما کو فروغ ملتا ہے اور ان کے زیادہ بایوٹین مواد کی وجہ سے بالوں کے follicles کو مضبوط کیا جا سکتا ہے، آدھے کپ پکے ہوئے شکرقندی میں بایوٹین 2.4mcg ہوتا ہے۔

شکرقندی بھی بیٹا کیروٹین اور وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ جسم کو سیبم پیدا کرنے کے لیے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے، جو صحت مند بالوں اور کھوپڑی کے لیے قدرتی غذائیت فراہم کرتا ہے۔

مشروم : کھمبیاں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں اور ان میں بایوٹین زیادہ ہوتا ہے۔ 20 چھوٹی ٹوپیاں پیش کرنے میں بایوٹین (2.6 ایم سی جی) کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 10% ہوتا ہے۔ کٹے ہوئے مشروم کے ایک کپ میں 5.6 ایم سی جی بایوٹین ہوتا ہے۔

کیلے: کاربوہائیڈریٹس، فائبر، وٹامن بی، پوٹاشیم اور کاپر کے علاوہ کیلے میں بایوٹین کی بھی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ ایک کیلے میں بایوٹین کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 1% 0.2 mcg ہے۔

پھلیاں : پھلیاں میں بایوٹین پایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، سویابین میں تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 64% 19.3 mcg فی 3/4 کپ ہوتا ہے۔ کالی پھلیاں اسی طرح کی بایوٹین مواد رکھتی ہیں۔

لن ہان

ماخذ: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm