ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے وزن اٹھانے کے فوائد

ہڈیوں کی صحت مجموعی صحت کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے، خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ۔ ہڈیاں جسم کے لیے ایک فریم ورک کے طور پر کام کرتی ہیں اور اہم اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتی ہیں۔

ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت کو برقرار رکھنا فریکچر اور دیگر متعلقہ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — وزن اٹھانا ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بناتا ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو روکتا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ویٹ لفٹنگ ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے خواہاں افراد کے لیے ایک بہترین ورزش بناتی ہے۔

ہڈیوں سے متعلق سب سے عام مسائل میں سے ایک آسٹیوپوروسس ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت ہڈیوں کی کم کثافت اور فریکچر کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔ وزن اٹھانا ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

وزن اٹھانے کی مشقیں باربیلز، اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ سے لے کر مشینی مشقیں ہڈیوں کے ٹشو کو متحرک کریں گی۔ حوصلہ افزائی شدہ ہڈی ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرکے جواب دے گی، اس طرح مضبوط ہو جائے گی۔

ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے علاوہ، وزن اٹھانا ہڈیوں کی دوبارہ تشکیل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ ہڈیوں کی دوبارہ تشکیل جسم کا قدرتی عمل ہے جس میں ہڈیوں کے پرانے ٹشو کو ہٹا دیا جاتا ہے اور ہڈیوں کے نئے ٹشو سے اس کی جگہ لی جاتی ہے۔ یہ خاص طور پر آسٹیوپوروسس والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ بیماری کے بڑھنے کو سست کرنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — مضبوط ہڈیوں کے لیے وزن اٹھانا کافی نہیں ہے، آپ کو مناسب خوراک کی بھی ضرورت ہے۔

وزن کی تربیت پوسٹ مینوپاسل اور عمر سے متعلق آسٹیوپوروسس کے علاج اور روک تھام کا بھی ایک لازمی حصہ ہے۔ اعتدال پسند وزن کی تربیت کرنے سے، آپ اپنی ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کریں گے، آپ کے آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں سے متعلق دیگر مسائل کے خطرے کو کم کریں گے۔

اس کے علاوہ، مضبوط ہڈیوں کے لیے وزن اٹھانا کافی نہیں ہے، بلکہ مناسب خوراک کی بھی ضرورت ہے۔ جو لوگ ورزش کرتے ہیں انہیں کیلشیم، وٹامن ڈی اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ خاص طور پر بوڑھے لوگوں کے لیے اہم ہے کیونکہ جسم کی ان غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔

ماخذ لنک