ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے وزن اٹھانے کے فوائد

ہڈیوں کی صحت مجموعی صحت کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے۔ ہڈیاں جسم کو سہارا دینے اور اہم اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لیے ایک فریم ورک کے طور پر کام کرتی ہیں۔

ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت کو برقرار رکھنا فریکچر اور دیگر متعلقہ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — وزن اٹھانا ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بناتا ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو روکتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ویٹ لفٹنگ ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے اور یہاں تک کہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور اپنے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

ہڈیوں سے متعلق سب سے عام مسائل میں سے ایک آسٹیوپوروسس ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت ہڈیوں کی کم کثافت اور فریکچر کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔ وزن اٹھانا ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

وزن اٹھانے کی مشقیں باربیلز، اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ سے لے کر مشینی ورزشیں تمام ہڈیوں کے بافتوں کو متحرک کرتی ہیں۔ حوصلہ افزائی شدہ ہڈی ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرکے جواب دیتی ہے، اس طرح مضبوط ہوتی ہے۔

ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے علاوہ، وزن اٹھانا ہڈیوں کی دوبارہ تشکیل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ ہڈیوں کی دوبارہ تشکیل ایک قدرتی عمل ہے جس کے ذریعے جسم ہڈیوں کے پرانے ٹشو کو ہٹاتا ہے اور اس کی جگہ ہڈیوں کے نئے ٹشو لے لیتا ہے۔ یہ خاص طور پر آسٹیوپوروسس والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ بیماری کے بڑھنے کو سست کرنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — مضبوط ہڈیوں کے لیے وزن اٹھانا کافی نہیں ہے، آپ کو مناسب خوراک کی ضرورت ہے۔

وزن اٹھانے کی مشقیں پوسٹ مینوپاسل اور عمر سے متعلق آسٹیوپوروسس کے علاج اور روک تھام کا بھی ایک لازمی حصہ ہیں۔ اعتدال پسند وزن اٹھانے والی مشقیں کرنے سے، آپ اپنی ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کریں گے، آپ کے آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں سے متعلق دیگر مسائل کے خطرے کو کم کریں گے۔

اس کے علاوہ، صرف وزن اٹھانا ہی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کافی نہیں ہے، بلکہ مناسب غذائیت کی بھی ضرورت ہے۔ کھلاڑیوں کو مناسب کیلشیم، وٹامن ڈی، اور ہڈیوں کی صحت کے لیے درکار دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ خاص طور پر بڑی عمر کے بالغوں کے لیے اہم ہے کیونکہ جسم کی ان غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔

ماخذ لنک