ذیابیطس والے لوگوں کے لئے مشورہ

ہیلتھ شاٹس نیوز سائٹ کے مطابق، صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے بلڈ شوگر کی سطح کو ہدف کی سطح پر برقرار رکھنا ضروری ہے۔

یہاں، ڈاکٹر تشار طال، سی کے برلا ہسپتال کے اندرونی ادویات کے ماہر اور انڈین میڈیکل ایسوسی ایشن کے رکن، ذیابیطس کے مریضوں کو سردیوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ٹپس دیتے ہیں۔

Đường huyết dễ tăng vào mùa đông: Lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — سرد موسم میں ذیابیطس کے مریضوں کو ہائی بلڈ شوگر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

سردیوں میں بلڈ شوگر کی سطح کیوں بڑھ جاتی ہے؟

درجہ حرارت گرنے پر بلڈ شوگر بڑھنے کی کئی وجوہات ہیں۔

1. سرگرمی میں کمی۔ لوگ سردی کے دنوں میں کم متحرک ہوتے ہیں۔ یہ گلوکوز کی ضروریات کو کم کرنے کی طرف جاتا ہے، جس سے خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے.

2. ہارمونل تبدیلیاں۔ سرد موسم تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین کے اخراج کو بڑھاتا ہے۔ یہ ہارمونز انسولین کے ضابطے کو متاثر کرتے ہیں، جسم کی خون سے گلوکوز جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں۔ اس سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس والے لوگوں میں۔

3. اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں۔ موسم سرما کے دوران، لوگ اکثر زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی خواہش رکھتے ہیں. اس سے بلڈ شوگر کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے۔

4. زکام اور فلو۔ موسم سرما نزلہ زکام اور فلو کا موسم ہے۔ جب آپ بیمار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم سوزش کے ہارمونز جاری کرتا ہے جو انسولین کی پیداوار اور گلوکوز کے جذب میں مداخلت کرتے ہیں۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو منظم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

سردیوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے طریقے

ذیابیطس کے مریضوں کو درج ذیل اقدامات کرنے چاہئیں۔

1. گرم رکھیں۔ سرد موسم کی نمائش سے جسم میں تناؤ کے ہارمونز خارج ہوتے ہیں، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ اس لیے گرم کپڑے پہن کر اپنے جسم کو گرم رکھیں۔

2. ہر سال فلو کا شاٹ لیں۔ فلو کا ہونا ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ لہذا ذیابیطس کے شکار افراد کو فلو کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فلو شاٹ لینا چاہیے۔

3. تناؤ کا انتظام کریں۔ سردیوں میں بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس کے نتیجے میں خود کی دیکھ بھال کی کمی اور خون میں شوگر کی بے قاعدگی ہوتی ہے۔ ڈاکٹر طائل مشورہ دیتے ہیں کہ گہرے سانس لینے اور یوگا کی مشق کریں، اپنے حوصلے بلند رکھیں اور سماجی طور پر متحرک رہیں۔

4. زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھائیں۔ لوگ سردیوں میں زیادہ کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر چینی جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں۔ لہذا کلید یہ ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج، گری دار میوے، پھلیاں، سبزیاں، سوپ اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کے ساتھ صحت مند غذا برقرار رکھی جائے۔

5. پورشن کنٹرول۔ کبھی کبھار چکنائی والی غذاؤں میں شامل ہونا ٹھیک ہے، لیکن شوگر اور جنک فوڈ کو محدود کرنا یقینی بنائیں تاکہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پر منفی اثر نہ پڑے۔

Đường huyết dễ tăng vào mùa đông: Lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — یوگا یا زومبا جیسی اندرونی ورزشیں کر سکتے ہیں۔

6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔ لوگ سردیوں کے دوران ورزش کرنے میں سستی کا مظاہرہ کرتے ہیں، لیکن اسے نہ چھوڑیں، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں۔ آپ یوگا یا زومبا جیسی اندرونی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ خالی پیٹ ورزش نہ کریں کیونکہ یہ ہائپوگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ ورزش کرنے سے پہلے کچھ گری دار میوے یا پھل کھا سکتے ہیں۔

7. ہائیڈریٹڈ رہیں۔ لوگ سردیوں میں پانی کم پیتے ہیں۔ پانی کی کمی ذیابیطس کے شکار لوگوں کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ کافی پانی، دن میں 7-8 گلاس۔ بہت زیادہ چائے اور کافی پینے سے پرہیز کریں۔

8. اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، اپنے بلڈ شوگر کو زیادہ کثرت سے چیک کریں تاکہ اگر ضروری ہو تو آپ اپنے انسولین اور خوراک کو ایڈجسٹ کر سکیں۔

ماخذ لنک