7 دن کے بعد کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے 6 موثر یوگا مشقوں کے لیے نکات

کمر درد کا تعارف اور یوگا کے فوائد

کمر میں درد اکثر مختلف وجوہات کی بنا پر ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے مسائل سے لے کر خراب کرنسی تک۔ یوگا، اپنی لچک بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے والی خصوصیات کے ساتھ، کمر کے درد کو دور کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوا ہے۔

کمر درد کی وجوہات

ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کی وجہ سے کمر کا درد

ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کچھ مسائل، جیسے ہرنیٹڈ ڈسک یا اسپائنل سٹیناسس، کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

غلط کرنسی کی وجہ سے کمر میں درد

خراب کرنسی، خاص طور پر جب طویل عرصے تک بیٹھنا یا کھڑا رہنا، بھی کمر درد کا سبب بن سکتا ہے۔

یوگا کس طرح کمر درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا لچک کو بڑھاتا ہے۔

یوگا لچک کو بڑھاتا ہے، پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ آسانی سے حرکت کرنے دیتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے، جبکہ کمر کے درد کو بھی کم کرتا ہے۔

یوگا کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔

یوگا کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو کمر درد سے نجات کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے یوگا مشقیں۔

کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کے لیے یہاں 6 موثر یوگا مشقیں ہیں۔

سبق 1: مارجریاسنا (بلی کا پوز)

مارجریاسنا، جسے میانو پوز بھی کہا جاتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو لچک فراہم کرتا ہے۔

- یہ کیسے کرنا ہے

کاؤ پوز اور بلی پوز کو ملا کر شروع کریں۔ گائے کے پوز سے شروع کرتے ہوئے، سانس لیں، اپنے سر اور کولہوں کو اٹھائیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آرک کریں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گول کریں اور اپنے سر کو بلی پوز پر واپس لائیں۔ 5-10 بار دہرائیں۔

- ورزش کے فوائد

یہ مشق جوڑوں میں تناؤ کو دور کرنے، کمر کے درد کو دور کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

سبق 2: ادھو مکھا سواناسنا (اوپر کی طرف کتا)

Adho Mukha Svanasana، جسے اوپر والے کتے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کو کھولنے اور لمبا کرنے میں مدد کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی میں نمایاں توسیع فراہم کرتا ہے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- عمل درآمد کے لیے ہدایات

چار قدمی پوز سے شروع کرتے ہوئے، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو زمین پر رکھیں، اپنے بٹ اور کولہوں کو اوپر کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں۔ یہاں سے، باقاعدگی سے سانس لیں اور اس پوز کو 1-3 منٹ تک رکھیں

- ورزش کے اثرات

اوپر کی طرف کتا کمر کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور بازوؤں کو موڑتا ہے، جسم کو سہارا دینے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سبق 3: Tadasana (پودے کی پوز)

Tadasana پوز، کرنسی کو بہتر بنانے اور توازن کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

- ورزش کی تفصیل

اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے بازو اپنے اطراف میں رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ ایک گہرا سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں، اپنے جسم اور بازوؤں کو جتنی اونچا ہو سکے اٹھاتے رہیں۔ آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور نیچے کرنا شروع کریں۔ 5-10 بار دہرائیں۔

- مشقوں کا استعمال

Tadasana توازن فراہم کرنے، اعتماد کو بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنا کر کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سبق 4: اتراسنا (بیک بینڈ)

اتناسنا کمر کے پٹھوں کو کھینچنے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- تفصیلی ہدایات

سیدھے کھڑے ہوں، گہری سانس لیں، اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، کولہوں سے آگے کی طرف جھک جائیں۔ آگے جھکتے رہیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے اور سر آپ کے مرکز کی طرف نہ مڑ جائیں۔ اس پوزیشن کو کچھ سانسوں کے لیے رکھیں، پھر سانس چھوڑیں اور کھڑے ہونے پر واپس جائیں۔

- فوائد

اتناسنا کمر کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے، تناؤ کو دور کرتا ہے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سبق 5: شواسنا (لاش)

شواسنا ایک یوگا ورزش ہے جو جسم کو آرام اور توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے تناؤ اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

- نفاذ کے اقدامات

اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے پورے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں اور کسی اور چیز کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ اس پوزیشن کو پکڑیں اور اپنے جسم کو کم از کم 5 منٹ تک آرام کرنے کی کوشش کریں۔

- صحت کے فوائد

شواسنا جسم اور دماغ کو آرام دیتا ہے، تناؤ اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سبق 6: بالاسنا (بچوں کی پوز)

بالاسنا، جسے چائلڈز پوز بھی کہا جاتا ہے، سکون اور راحت فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- ورزش کیسے کریں۔

اپنی ایڑیوں پر بیٹھ کر شروع کریں، پھر ہم آگے جھکیں گے اور اپنے بازو آگے بڑھائیں گے۔ آپ کا سر زمین کو چھونا چاہئے۔ آپ کو اس پوزیشن کو چند منٹ کے لیے رکھنا چاہیے اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا چاہیے۔

- ورزش کی قدر

بالاسنا جسم کو آرام دینے، تناؤ کو دور کرنے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے یوگا کی مشق کرنے کے لیے نکات

یوگا کمر کے درد کو دور کرنے میں بہت کارآمد ثابت ہوسکتا ہے، لیکن حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لیے چند باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

- حرکت کرتے وقت حفاظت کو یقینی بنائیں

کسی تجربہ کار شخص کی رہنمائی میں مشق کریں۔

حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو کسی تجربہ کار ٹرینر یا پیشہ ور یوگا ٹیچر کی رہنمائی میں یوگا کی مشقیں کرنی چاہئیں۔

- اپنے جسم کو سنیں اور اپنی ورزش کی سطح کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنے جسم کو سنیں اور صرف ایسی ورزشیں کریں جو آرام دہ محسوس کریں۔ اپنے آپ کو کبھی بھی اپنی حدود سے باہر نہ دھکیلیں۔

- صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ساتھ مل کر

ایک صحت مند اور متوازن غذا آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور یوگا مشق میں آپ کی مدد کرے گی۔

- ورزش کا معمول برقرار رکھیں

اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو یوگا کی ورزشیں باقاعدگی سے کرنی چاہئیں۔

نتیجہ اخذ کریں۔

کمر کا درد ایک مایوس کن حالت ہے لیکن خوش قسمتی سے اسے کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ مذکورہ یوگا مشقوں پر عمل کرنے سے، آپ اپنی کمر کے درد کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، ہمیشہ اپنی رفتار سے مشق کریں اور اپنے آپ کو کبھی زیادہ سخت نہ کریں۔

تعارف کروائیں۔

یونٹی فٹنس سسٹم کے یوگا اور جم روم میں اعلیٰ درجے کی سہولیات ہیں، اعلیٰ درجے کے آلات میں سرمایہ کاری کی گئی ہے اور ہو چی منہ سٹی اور ہنوئی میں اس کی بہت سی شاخیں ہیں۔ براہ کرم ویب سائٹ پر موجود معلومات کا حوالہ دیں: https://unityfitness.vn/ ./۔

ٹی ایچ

ماخذ