Tet چھٹی کے دوران گاؤٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے تجاویز

گاؤٹ گٹھیا کی ایک تکلیف دہ شکل ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب یورک ایسڈ کے کرسٹل جوڑوں میں بنتے ہیں، قریبی نرم بافتوں کو پریشان کرتے ہیں۔ اگرچہ کوئی بھی جوڑ متاثر ہو سکتا ہے، لیکن سلور مین اینکل اینڈ فوٹ کے مطابق، یہ بڑے پیر میں سب سے زیادہ عام ہے۔

مصروف تعطیلات کے موسم کے دوران آپ کے گاؤٹ کا انتظام کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

گاؤٹ بھڑک اٹھنے کی روک تھام کا انحصار آپ کے محرکات کو تلاش کرنے اور تعطیلات کے دوران ان کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے پر ہے۔

یہاں آپ کے لئے کچھ اچھی تجاویز ہیں:

1. بیئر اور الکحل کو محدود کریں۔

تہوار کے موسم میں شراب نوشی سے بچنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ کو گاؤٹ کی تاریخ ہے تو سمجھداری سے پییں۔

بیئر اور الکحل پینے سے خون میں یورک ایسڈ جمع ہو جائے گا، اس لیے آپ کو ٹیٹ کے دوران بہت زیادہ پینے سے گریز کرنا چاہیے۔ اگر آپ پیتے ہیں تو ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کافی مقدار میں پانی کے ساتھ بیئر اور الکحل پینا یاد رکھیں، اس سے یورک ایسڈ کو خون سے آسانی سے نکلنے میں مدد ملے گی۔

2. اپنی خوراک پر توجہ دیں۔

گاؤٹ کے مریضوں کے لیے، تعطیلات کے دوران گاؤٹ کے بھڑک اٹھنے سے بچنے کے لیے اعتدال میں کھانا پینا بہت ضروری ہے۔

اگرچہ Tet کے دوران اپنی خوراک پر نظر رکھنا مشکل ہو گا، لیکن اگر آپ اگلے 3 دن تک درد میں بیٹھ کر گزارنا نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو گاؤٹ سے بچاؤ کی خوراک کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔

شکر والی غذائیں، پراسیسڈ فوڈز اور سرخ گوشت جسم میں یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، اس لیے چھٹیوں کے دوران ان کو محدود رکھیں تاکہ چھٹی کا بھرپور لطف اٹھائیں۔

کلیولینڈ کلینک (USA) کے مطابق، سرفہرست کھانے اور مشروبات جو گاؤٹ کے بھڑک اٹھنے کا سبب بنتے ہیں وہ میٹھے مشروبات اور مٹھائیاں ہیں۔ اعضاء کا گوشت، مرغی، ہنس، ویل، ہرن کا گوشت؛ سمندری غذا، بشمول ہیرنگ، سکیلپس، مسلز، ٹونا اور سالمن؛ سرخ گوشت، بشمول گائے کا گوشت، میمنے اور بیکن۔

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، گاؤٹ کے لیے بہترین غذاؤں میں سکم دودھ، کافی، جئی کے علاوہ سارا اناج، کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں، وافر مقدار میں پانی پینا، اور پروٹین کے ذرائع کو کم نقصان دہ متبادل کے ساتھ تبدیل کرنا شامل ہیں۔

3. ورزش

قدرتی طور پر اپنے جسم سے یورک ایسڈ کو ختم کرنے کا ایک بہترین طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔

اپنے جسم سے قدرتی طور پر یورک ایسڈ کو خارج کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں، اس لیے چھٹیوں میں بھی ورزش کے لیے وقت نکالیں۔ آپ کے خون میں یورک ایسڈ کی تعمیر کو محدود کرنے میں مدد کے لیے چند منٹ پہلے اٹھیں یا اپنے لنچ بریک کے دوران ورزش کریں۔

4. وزن کا انتظام

اگر آپ گاؤٹ کی علامات کو مستقل طور پر ختم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو چھٹیاں ختم ہونے کے بعد بھی اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ اپنے گاؤٹ کی علامات کو مستقل طور پر ختم کرنا چاہتے ہیں تو چھٹیاں ختم ہونے کے بعد بھی آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے سے خون میں یورک ایسڈ کی تعمیر کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔

آخر میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھٹیوں کے دوران بھی آپ کو کافی نیند آتی ہے۔ نیند پورے جسم میں سوزش کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو، گاؤٹ اور اس کی علامات برقرار رہ سکتی ہیں۔ سلورمین اینکل اینڈ فٹ کے مطابق، ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/meo-hay-de-kiem-soat-benh-gout-trong-nhung-ngay-tet-185240124100427199.htm