نیا سال، نئی صحت: 10 سادہ لیکن مؤثر عادات

نیا سال آپ کی صحت پر زیادہ توجہ دینے کا بہترین وقت ہے۔ نئے سال کے اہداف کو بہت دور کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ چھوٹی تبدیلیاں ہو سکتی ہیں جو نمایاں نتائج دیتی ہیں۔

Báo Thanh niên•01/01/2026

ہندوستان میں کام کرنے والی ذیابیطس کی ماہر غذائیت کی ماہر دیپشیکھا جین نے حال ہی میں ایک سوشل میڈیا پوسٹ میں اپنی صحت کے اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اچھی عادات کے بارے میں 10 نکات شیئر کیے ہیں۔

صحت مند کھانے کا ذخیرہ کریں۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، پہلی عادت یہ ہے کہ "اپنے فریج کو صاف کریں، تمام جنک فوڈ سے چھٹکارا حاصل کریں، بہت سارے پھلوں اور سبزیوں کا ذخیرہ کریں... یہاں سے صاف ستھرا کھانا شروع ہوتا ہے۔ پیک شدہ کھانوں پر انحصار کرنے کے بجائے، تازہ اور کم سے کم پروسیس شدہ کھانوں کو ترجیح دیں،" ہندوستان ٹائمز کے مطابق۔

10 منٹ کی سیر

محترمہ دیپ شیکھا ذہنی وضاحت حاصل کرنے کے لیے جاگنگ کی سفارش کرتی ہیں۔ 2021 کے ایک مطالعہ نے اشارہ کیا کہ صرف 10 منٹ کی اعتدال پسندی کی جاگنگ نے دماغ کے ان حصوں کو فعال کرنے میں مدد کی جو موڈ ریگولیشن کے لیے ذمہ دار ہیں۔

Năm mới, sức khỏe mới: 10 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả - Ảnh 1. — صرف 10 منٹ کی اعتدال پسند جاگنگ آپ کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

گٹ مائکروبیوم کی پرورش

آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنا اولین ترجیح ہونی چاہئے۔ خمیر شدہ کھانوں پر توجہ دیں جو نظام ہاضمہ کو فائدہ مند بیکٹیریا فراہم کرتے ہیں، بشمول پنیر، سادہ دہی اور کمچی۔ اس کے ساتھ ساتھ، فائبر سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں جو ان فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش کرتے ہیں، جیسے پھلیاں، چقندر، سیب، گری دار میوے اور سارا اناج۔

ایک ڈائری رکھیں

اچھی صحت میں دماغی صحت بھی شامل ہے۔ روزانہ جریدہ رکھنا آپ کے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور منظم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

پہلے بستر پر جائیں۔

تناؤ کی سطح اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے کے لیے، ماہر دیپشیکھا جلد سونے کا مشورہ دیتی ہیں تاکہ جسم میں کورٹیسول کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکے۔

جہاں تک ہو سکے پیدل چلیں۔

میٹابولک امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لیے روزانہ ورزش ضروری ہے۔ چہل قدمی خون کی گردش، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے، وزن کو منظم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، ہاضمے کو سپورٹ کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

صحت مند چربی کا استعمال کریں۔

اخروٹ، چیا سیڈز اور انڈے جیسے گری دار میوے سے صحت مند چکنائی سے اپنے دن کا آغاز کریں۔

اپنے پروٹین کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کریں۔

پروٹین جسمانی افعال کے لیے ایک ضروری میکرونیوٹرینٹ ہے، بشمول پٹھوں کی بہتر طاقت اور بہتر بھوک کنٹرول۔

ہفتے میں دو بار وزن اٹھائیں، اسکواٹس کریں، یا پش اپس کریں۔

اچھی صحت اور لمبی زندگی کے لیے چہل قدمی اور جاگنگ کے علاوہ ہفتے میں چند بار ویٹ ٹریننگ، اسکواٹس یا پش اپس شامل کریں۔ اس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مدد ملتی ہے اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔