صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: اپنی صحت کی حالت کے لیے موزوں کیلے کا انتخاب کیسے کریں۔

'کیلے وٹامنز کا ایک ذریعہ ہیں، جو مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ تاہم، کھانے کا وقت اور کیلے کا پکنا بھی بہت اہم ہے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: زیادہ شدت کی تربیت کے بعد، جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے کن غذاؤں کی ضرورت ہے؟ درد کو کم کرنے کے لیے جوتے کا انتخاب کرتے وقت ان باتوں کو ذہن میں رکھنا چاہیے ؛ نہاتے وقت فالج کی غیر متوقع وجوہات، نہ صرف ٹھنڈا پانی!...

اچھی صحت کے لیے کیلے کب اور کیسے کھائیں؟

کیلے وٹامنز، معدنیات کا ایک بڑا ذریعہ ہیں اور مجموعی صحت اور عمل انہضام کی حمایت کرتے ہیں۔ تاہم کیلے کے کھانے کا وقت اور پکنا بھی بہت اہم ہے۔

کیلے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آنتوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جیسے:

فائبر سے بھرپور : کیلے میں موجود حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر اخراج کو فروغ دینے، پاخانے کو نرم کرنے اور آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک چھوٹے پکے کیلے میں تقریباً 2 گرام فائبر ہوتا ہے، جبکہ ایک درمیانے پکے کیلے میں تقریباً 4.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔

سبز کیلے میں 21 گرام تک مزاحم نشاستہ ہوتا ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جنہیں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

تصویر: اے آئی

پری بائیوٹکس پر مشتمل ہے : پری بائیوٹکس نظام ہاضمہ کو سہارا دیتی ہے، معدنی جذب کو بہتر کرتی ہے اور خون میں شکر کو منظم کرتی ہے۔ روزانہ تقریباً 5 گرام پری بائیوٹکس کی تکمیل سے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزاحم نشاستے کا ذریعہ : سبز کیلے مزاحم نشاستے کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں، جسے نظام انہضام سے توڑا نہیں جا سکتا۔ اس کے بجائے، مزاحم نشاستے کو بڑی آنت میں خمیر کیا جاتا ہے، جو فائدہ مند بیکٹیریا کو کھانا کھلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نظام انہضام سے متعلق بیماریوں اور کینسر کو روکنے میں بھی اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

خاص طور پر، کیلے پیٹ کے استر سے بلغم کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو تیزابیت اور متلی کا باعث بننے والے تیزابوں کے خلاف حفاظتی رکاوٹ پیدا کرتے ہیں۔ متلی ہونے پر کیلا کھانا بھی معدے کی خرابی کے بغیر ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

کیلے کا انتخاب ان کے پکنے کے حساب سے کریں۔ کچے کیلے میں زیادہ مزاحم نشاستہ اور چینی کم ہوتی ہے، اس لیے یہ اکثر ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہوتے ہیں جنہیں اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے برعکس، مکمل طور پر پکے ہوئے کیلے (بھوری جلد) نرم اور قدرے کچلے ہوتے ہیں۔ پکے ہوئے کیلے بھی زیادہ میٹھے ہوتے ہیں اور ان میں نشاستہ کم پکے کیلے سے ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 12 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

درد کو کم کرنے کے لیے جوتے کا انتخاب کرتے وقت ان باتوں کو ذہن میں رکھنا چاہیے۔

نہ صرف ایک مانوس چیز بلکہ جوتے بھی جسم کی پٹھوں کی صحت کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

غلط جوتے کا انتخاب بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جیسے پاؤں میں درد، کمر درد، گھٹنوں کا درد اور یہاں تک کہ کولہے کا درد۔ لہذا، صحیح قسم کے جوتوں کا انتخاب نہ صرف آپ کو آسانی سے چلنے میں مدد دے گا، بلکہ طویل مدتی صحت کی دیکھ بھال میں بھی مدد ملے گی۔

غیر موزوں جوتے پہننے سے آپ کی چال بدل سکتی ہے اور آپ کے پیروں، ٹخنوں، گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ دباؤ پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر جوتوں میں اچھی مدد نہ ہو یا تلووں کی کھردری ہو جائے، بھارت میں ایک ماہرِ گٹھیا کے ایم ڈی، سسیندر شانموگاسندرم کہتے ہیں۔

ایک اچھے جوتے میں ایسے عناصر ہونے چاہئیں جیسے صاف آرک سپورٹ، نرم کشن، ایک مضبوط ہیل، اور مجموعی طور پر فٹ جو پاؤں میں اچھی طرح فٹ ہو۔

تصویر: اے آئی

ایک اچھے جوتے میں کلیئر آرک سپورٹ، نرم کشن، ایک مضبوط ہیل اور آپ کے پاؤں کے فٹ ہونے والے مجموعی فٹ جیسے عناصر ہونے چاہئیں۔

مزید برآں، ایڑی نیچی ہونی چاہیے اور پیر کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کے لیے پیر کو لچکدار ہونا چاہیے، اس طرح چلتے وقت جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

نہ صرف بوڑھے بلکہ نوجوان، دفتری ملازمین یا وہ لوگ جنہیں اکثر کھڑا ہونا یا پیدل چلنا پڑتا ہے، انہیں بھی اپنے جوتوں کے معیار پر توجہ دینی چاہیے۔

ہلکے وزن کے جوتے، نرم مڈسول، تھوڑا سا خم دار واحد اور پاؤں کو گلے لگانے کا ڈیزائن بہت سی روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے موزوں ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 12 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

نہاتے وقت فالج کی غیر متوقع وجوہات، نہ صرف ٹھنڈا پانی!

گرم اور ٹھنڈے دونوں شاورز کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔ آپ کے طرز زندگی، طبی تاریخ، اور صحت کے اہداف پر منحصر ہے، آپ اس کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔

زیادہ تر ماہرین صحت 37.7 اور 40.7 ڈگری سیلسیس کے درمیان گرم پانی میں نہانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، جینیفر سٹین ہاف، ایم ڈی، ایک فیملی میڈیسن اور اسپورٹس میڈیسن فزیشن اور امریکن بورڈ آف میڈیکل ایکسپرٹس کی رکن، کہتی ہیں کہ ذہن میں رکھنے کے لیے چند اہم نکات ہیں:

بہت ٹھنڈے پانی میں نہانے سے بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بیمار ہونے پر: گرم غسل کریں۔

یقینا، اس معاملے میں، 40.7 ڈگری سیلسیس سے زیادہ گرم غسل مثالی ہے. گرم پانی آرام اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، بخار سے لڑتا ہے.

بہت سے لوگ اپنے بخار کو "ٹھنڈا کرنے" کے لیے ٹھنڈے شاور لیتے ہیں، لیکن یہ بے اثر ہے۔ جب آپ ٹھنڈے ہوتے ہیں تو آپ کا جسم خود کو گرم کرنے کے لیے کپکپاتا ہے، جو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

جب پٹھوں میں درد ہوتا ہے: ٹھنڈا شاور لیں۔

مقابلے کے بعد کھلاڑیوں کے ٹھنڈے پانی یا برف میں ڈوبنے کی کئی وجوہات ہیں۔ فوائد میں شامل ہوسکتا ہے:

• پٹھوں کے درد اور سختی کو دور کرتا ہے۔
• تیزی سے بحالی کو فروغ دیتا ہے۔
• پٹھوں کے نقصان کو کم کریں۔
• بحالی کے بعد بہتر کارکردگی۔

20 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے کریٹائن کناز (پٹھوں کے خلیوں میں ایک انزائم؛ خون میں بلند سطح پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا اشارہ دے سکتی ہے) اور لییکٹک ایسڈ کو کم کرتا ہے، جو کہ پٹھوں کے خلیوں میں اس وقت پیدا ہوتا ہے جب جسم کو آکسیجن دستیاب ہونے سے زیادہ تیزی سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm