صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: اپنی صحت کی حالت کے لیے موزوں کیلے کا انتخاب کیسے کریں۔

'کیلے وٹامنز کا ایک ذریعہ ہیں، جو مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ تاہم، کھانے کا وقت اور کیلے کا پکنا بھی بہت اہم ہے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: زیادہ شدت کی تربیت کے بعد، جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے کن غذاؤں کی ضرورت ہے؟ درد کو کم کرنے کے لیے جوتے کا انتخاب کرتے وقت ان باتوں کو ذہن میں رکھنا چاہیے ؛ نہاتے وقت فالج کی غیر متوقع وجوہات، نہ صرف ٹھنڈا پانی!...

اچھی صحت کے لیے کیلے کب اور کیسے کھائیں؟

کیلے وٹامنز، معدنیات کا ایک ذریعہ ہیں، اور مجموعی صحت اور ہاضمے کی حمایت کرتے ہیں۔ تاہم کیلے کے کھانے کا وقت اور پکنا بھی بہت اہم ہے۔

کیلے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آنتوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جیسے:

فائبر سے بھرپور : کیلے میں موجود حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر اخراج کو فروغ دینے، پاخانے کو نرم کرنے اور آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک چھوٹے پکے کیلے میں تقریباً 2 گرام فائبر ہوتا ہے، جبکہ ایک درمیانے پکے کیلے میں تقریباً 4.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔

سبز کیلے میں 21 گرام تک مزاحم نشاستہ ہوتا ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جنہیں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

تصویر: اے آئی

پری بائیوٹکس پر مشتمل ہے : پری بائیوٹکس نظام ہاضمہ کو سہارا دیتی ہے، معدنی جذب کو بہتر کرتی ہے اور خون میں شکر کو منظم کرتی ہے۔ روزانہ تقریباً 5 گرام پری بائیوٹکس کی تکمیل سے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزاحم نشاستے کا ذریعہ : سبز کیلے مزاحم نشاستے کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں، جسے نظام انہضام سے توڑا نہیں جا سکتا۔ اس کے بجائے، مزاحم نشاستے کو بڑی آنت میں خمیر کیا جاتا ہے، جو فائدہ مند بیکٹیریا کو کھانا کھلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نظام انہضام سے متعلق بیماریوں اور کینسر کو روکنے میں بھی اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

خاص طور پر، کیلے پیٹ کے استر سے بلغم کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو تیزابیت اور متلی کا باعث بننے والے تیزابوں کے خلاف حفاظتی رکاوٹ پیدا کرتے ہیں۔ جب آپ کو متلی محسوس ہو تو کیلا کھانا بھی معدے کو خراب کیے بغیر ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

کیلے کا انتخاب اس پکنے کے مطابق کریں جو آپ کی جسمانی حالت کے مطابق ہو۔ کچے کیلے میں زیادہ مزاحم نشاستہ اور چینی کم ہوتی ہے، اس لیے یہ اکثر ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہوتے ہیں جنہیں اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

دوسری طرف، مکمل طور پر پکے ہوئے کیلے (بھوری جلد) نرم اور قدرے کچلے ہوتے ہیں۔ پکے ہوئے کیلے بھی میٹھے ہوتے ہیں اور ان میں نشاستہ بھی کم ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 12 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

درد کو کم کرنے کے لیے جوتے کا انتخاب کرتے وقت ان باتوں کو ذہن میں رکھنا چاہیے۔

نہ صرف ایک مانوس چیز بلکہ جوتے جسم کی پٹھوں کی صحت کی حفاظت میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

غلط جوتوں کا انتخاب کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جن میں پاؤں کا درد، کمر کا درد، گھٹنوں کا درد، اور یہاں تک کہ کولہے کا درد بھی شامل ہے۔ لہذا، صحیح جوتوں کا انتخاب نہ صرف آپ کو آسانی سے چلنے میں مدد دے گا، بلکہ آپ کی طویل مدتی صحت کو بھی سہارا دے گا۔

غیر موزوں جوتے پہننے سے آپ کی چال بدل سکتی ہے اور آپ کے پیروں، ٹخنوں، گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ دباؤ پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر جوتے میں اچھی مدد نہ ہو یا تلووں کی کھردری ہو جائے، بھارت میں ایک ماہرِ گٹھیا سسیندر شانموگاسندرم کہتے ہیں۔

ایک اچھے جوتے میں کلیئر آرک سپورٹ، نرم کشن، ایک مضبوط ہیل اور آپ کے پاؤں کے فٹ ہونے والے مجموعی فٹ جیسے عناصر ہونے چاہئیں۔

تصویر: اے آئی

ایک اچھے جوتے میں کلیئر آرک سپورٹ، نرم کشن، ایک مضبوط ہیل اور آپ کے پاؤں کے فٹ ہونے والے مجموعی فٹ جیسے عناصر ہونے چاہئیں۔

مزید برآں، ایڑی نیچی ہونی چاہیے اور پیر کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کے لیے پیر کو لچکدار ہونا چاہیے، اس طرح چلتے وقت جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

نہ صرف بوڑھے بلکہ نوجوان، دفتری ملازمین یا وہ لوگ جنہیں اکثر کھڑا ہونا یا پیدل چلنا پڑتا ہے، انہیں بھی اپنے جوتوں کے معیار پر توجہ دینی چاہیے۔

ہلکے وزن کے جوتے، نرم مڈسول، تھوڑا سا خم دار واحد اور پاؤں کو گلے لگانے کا ڈیزائن بہت سی روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے موزوں ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 12 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

نہاتے وقت فالج کی غیر متوقع وجوہات، نہ صرف ٹھنڈا پانی!

گرم اور ٹھنڈے دونوں شاورز کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔ آپ کے طرز زندگی، طبی تاریخ، اور صحت کے اہداف پر منحصر ہے، آپ یہ فیصلہ کر سکیں گے کہ آپ کے لیے کون سا بہترین ہے۔

زیادہ تر ماہرین صحت 37.7 اور 40.7 ڈگری سیلسیس کے درمیان گرم پانی میں نہانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، جینیفر سٹین ہاف، ایم ڈی، ایک فیملی میڈیسن اور اسپورٹس میڈیسن فزیشن اور امریکن بورڈ آف میڈیکل ایکسپرٹس کی رکن، کہتی ہیں کہ ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ اہم نکات ہیں:

بہت ٹھنڈے پانی میں نہانے سے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے جس سے فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بیمار ہونے پر: گرم غسل کریں۔

یقینا، اس معاملے میں، 40.7 ڈگری سیلسیس سے زیادہ گرم غسل مثالی ہے. گرم پانی آرام اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، اور بخار سے لڑتا ہے۔

بہت سے لوگ اپنے بخار کو "ٹھنڈا کرنے" کے لیے ٹھنڈے شاور لیتے ہیں، لیکن یہ بے اثر ہے۔ جب آپ ٹھنڈے ہوتے ہیں تو آپ کا جسم خود کو گرم کرنے کے لیے لرزتا ہے، جو آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

جب آپ کو پٹھوں میں درد ہو: ٹھنڈا شاور لیں۔

مقابلے کے بعد کھلاڑیوں کے ٹھنڈے پانی یا برف کے حمام میں ڈوبنے کی کئی وجوہات ہیں۔ فوائد میں شامل ہوسکتا ہے:

• پٹھوں کے درد اور سختی کو دور کرتا ہے۔
• تیزی سے بحالی کو فروغ دیں۔
• پٹھوں کے نقصان کو کم کریں۔
• بحالی کے بعد بہتر کارکردگی۔

20 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے کریٹائن کناز (پٹھوں کے خلیوں میں ایک انزائم؛ خون میں بلند سطح پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا اشارہ دے سکتی ہے) اور لییکٹک ایسڈ کو کم کرتا ہے، جو کہ پٹھوں کے خلیوں میں اس وقت پیدا ہوتا ہے جب جسم کو آکسیجن دستیاب ہونے سے زیادہ تیزی سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm