صحت کی خبروں کے ساتھ ایک نیا دن: ایسے نکات جو بوڑھے بالغوں کو بہتر سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

'ایک ڈاکٹر نے ایک عجیب لیکن نرم تکنیک کا اشتراک کیا ہے جو زیادہ فعال دماغ کو آرام کی حالت میں لانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔' اس مضمون کو مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ۔ آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: جب بچے جعلی دودھ پیتے ہیں تو ڈاکٹر ابتدائی انتباہی علامات کی نشاندہی کرتے ہیں۔ آج 4 غذائی ایڈجسٹمنٹ جو آپ کو فالج سے بچا سکتی ہیں ۔ وہ 3 غذائیں جو مرد کھیل کھیلتے ہیں باقاعدگی سے کھائیں۔

ڈاکٹر بوڑھے بالغوں کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے آسان لیکن موثر تجاویز شیئر کرتے ہیں۔

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، سونا مشکل ہوتا جاتا ہے۔ نیند کم اور کم ہوتی ہے، اور آپ زیادہ کثرت سے جاگ سکتے ہیں۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، نیند کی خرابی عمر کے ساتھ ساتھ زیادہ عام ہو جاتی ہے، بشمول نیند آنے یا سونے میں دشواری، نیند کی کمی، اور تحریک کی خرابی جیسے بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم۔

ایک ڈاکٹر نے آپ کو جلدی سو جانے میں مدد کرنے کے لیے ایک چال شیئر کی جسے "انفینٹی ٹریکنگ ٹیکنیک" کہا جاتا ہے۔ یہ ایک عجیب لیکن نرم تکنیک ہے جو زیادہ فعال دماغ کو آرام کی حالت میں لانے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، سونا مشکل ہوتا جاتا ہے۔

تصویر: اے آئی

اس تکنیک کے لیے صرف ایک انگلی اور آپ کی آنکھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، اور یہ آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں کیوں مدد کر سکتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والے طبی ماہر ڈاکٹر جو وِٹنگٹن نے نیند کا ایک ایسا ٹوٹکہ شیئر کیا جس نے بہت سے لوگوں کو حیران کر دیا اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کی۔

وائرل ویڈیو میں، ڈاکٹر جو انفینٹی کو ٹریک کرنے کی تکنیک شیئر کر رہے ہیں۔ نیند کی گولیوں کی ضرورت نہیں، صرف ایک انگلی اور آپ کی آنکھیں۔ اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے: اپنی انگلی کو ہوا میں اٹھائیں اور آہستہ آہستہ افقی شکل آٹھ (انفینٹی علامت کی شکل) کھینچیں۔ جیسے ہی آپ اپنی انگلی کو حرکت دیتے ہیں، بس اسے دیکھیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 13 اپریل کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

3 غذائیں جو کھیل کھیلنے والے مردوں کو باقاعدگی سے کھائیں۔

زنک اور پروٹین دونوں پٹھوں کی نشوونما، بحالی اور ہارمون کے توازن کے لیے اہم غذائی اجزاء ہیں۔ ان دو غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنانے کے لیے، مردوں کو زنک اور پروٹین دونوں سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے۔

چونکہ جسم زنک کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے، ہمیں اپنی خوراک کے ذریعے اسے باقاعدگی سے فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ بالغوں میں، مردوں کے لیے روزانہ زنک کی تجویز کردہ مقدار 11 ملی گرام ہے، جبکہ خواتین کے لیے یہ 8 ملی گرام ہے۔

دبلی پتلی گائے کا گوشت جم جانے والے مردوں کے لیے گوشت کی بہترین اقسام میں سے ایک ہے۔

تصویر: اے آئی

دریں اثنا، ہر روز پروٹین کی مقدار کا انحصار ورزش اور تربیت کے اہداف کی شدت پر ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں انہیں روزانہ 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کا استعمال کرنا چاہئے۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کو روزانہ 1.6-2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

وہ غذائیں جو زنک اور پروٹین دونوں سے بھرپور ہوں جن کو مرد کھلاڑیوں کو ترجیح دینی چاہیے ان میں شامل ہیں:

سیپ سیپ زنک کے امیر ترین قدرتی ذرائع میں سے ایک کے طور پر مشہور ہیں۔ 100 گرام سیپ میں تقریباً 55 ملی گرام زنک اور 9 گرام پروٹین ہو سکتا ہے۔ زنک کی یہ مقدار ایک بالغ کی روزانہ کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے۔

اس کے علاوہ، سیپ میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور دیگر ضروری غذائی اجزاء جیسے وٹامن بی 12، کاپر اور سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ سیپ کو باقاعدگی سے کھانے سے قوت مدافعت بڑھانے، زخموں کو بھرنے میں مدد اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سرخ گوشت۔ سرخ گوشت جیسے گائے کا گوشت اور میمنے زنک کے اچھے ذرائع ہیں۔ خاص طور پر، 100 گرام گائے کے گوشت میں تقریباً 5 ملی گرام زنک اور 26-31 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ مزید برآں، گائے کے گوشت میں پروٹین ایک مکمل پروٹین ہے، جو پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے۔

سرخ گوشت میں آئرن، وٹامن بی 12 اور دیگر اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ مردوں کو چاہیے کہ وہ دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں اور انہیں مناسب حصوں میں کھائیں۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر 13 اپریل کو دستیاب ہوگا ۔

4 غذائی ایڈجسٹمنٹ جو آپ آج کر سکتے ہیں جو آپ کو فالج سے بچا سکتے ہیں۔

جیرالڈ جے اور ڈوروتھی آر فریڈمین اسکول آف نیوٹریشن سائنس اینڈ پالیسی، ٹفٹس یونیورسٹی (یو ایس اے) کے ماہر غذائیت ڈاکٹر ہوزے آرڈووس نے کھانے کے لیے بہترین غذا اور فالج سے بچنے کے لیے ان چیزوں کا اشتراک کیا ہے۔

آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ تین اشارے سے ظاہر ہوتا ہے: کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر۔ یہ تینوں اشارے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کا بھی تعین کرتے ہیں۔ لہذا، فالج کے خطرے کو ہم کھانے کی اقسام کے ذریعے کم کیا جا سکتا ہے۔

ڈاکٹر José Ordovás کے مطابق: "اپنی خوراک کو اچانک تبدیل کرنا مشکل ہے؛ اس کے بجائے، اسے آہستہ آہستہ، قدم بہ قدم، آج سے شروع کریں۔"

آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں وہ تین اہم اشاریوں سے ظاہر ہوتا ہے: کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر۔

تصویر: اے آئی

پروفیسر Ordovás نے کہا: "نمک - جس میں سوڈیم اس کا بنیادی جزو ہے - فالج کا سبب بننے والے اہم مجرموں میں سے ایک ہے۔ بہت زیادہ نمک کھانے سے جسم میں زیادہ رطوبت برقرار رہتی ہے، خون کے خلیات میں سوجن اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر خون کی شریانوں کو پھٹ سکتا ہے یا خون کے جمنے کو دماغ تک پہنچنے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔"

پوٹاشیم سوڈیم کے خلاف وزن کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو آرام دینے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جتنا چاہیں نمک کھا سکتے ہیں۔

ڈاکٹر Ordovás مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے غذائی تبدیلیاں کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو نمک کی مقدار کو کم کرکے شروع کریں۔

قابل ذکر بات یہ ہے کہ پروسیسرڈ فوڈز چھپے ہوئے نمک کا ذریعہ ہیں، اس لیے پراسیسڈ اسنیکس کو پھلوں سے بدل دیں۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں جیسے کیلے، ایوکاڈو، شکر قندی، کینٹالوپ اور پالک۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm