صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: بہتر سونے کے لیے 'سنہری' وقت پر غسل کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا کافی ہاضمے میں مدد کرتی ہے؟ سادہ کھانا پھیپھڑوں کے کینسر کا نعم البدل ہے ...

بہتر نیند کا آسان راز: اس وقت نہا لیں!

اس بارے میں اب بھی بحث جاری ہے کہ صبح نہانا بہتر ہے یا رات کو۔ تاہم، نیند کے محققین کے مطابق، درج ذیل اوقات میں نہانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔

جسمانی درجہ حرارت آپ کے سرکیڈین تال کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر دن کے وقت بڑھتا ہے اور رات کو گرتا ہے، جو آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ شام کو گرم نہانا آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے، جس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

لیکن آپ کو بالکل کب نہانا چاہئے؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کے نیند کے محقق ڈاکٹر شہاب حذیغ کی تحقیق کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرنے سے لوگوں کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن:- تصویر 1۔

سونے سے پہلے گرم نہانا (40-42.5°C سے) نیند کے معیار اور کارکردگی دونوں کو بہتر بناتا ہے - تصویر: AI

گرم پانی واسوڈیلیشن کا سبب بنتا ہے—یعنی جلد میں خون کی نالیاں پھیل جاتی ہیں—جو جسم کی سطح پر خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں، ڈاکٹر شہاب ہذیغ بتاتے ہیں۔

گرم غسل کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر ہگائے کے جائزے سے یہ بھی معلوم ہوا کہ سونے سے پہلے گرم غسل کرنے سے (40-42.5°C کے درمیان) نیند کے معیار اور نیند کی کارکردگی دونوں میں بہتری آتی ہے۔

Haghayegh کا کہنا ہے کہ نہانے کے بعد آرام کرنے سے جسم کو کم درجہ حرارت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جو اچھی، بلاتعطل نیند کے لیے ضروری ہے۔ اگر صحیح وقت پر ہو تو، گرم پانی میں 10 منٹ کا لینا بھی اس اثر کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 30 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کیا کافی ہاضمے میں مدد کرتی ہے؟

بہت سے لوگوں کو صبح کے وقت کافی پینے کی عادت ہوتی ہے تاکہ آنتوں کی حرکت کو تیز کیا جا سکے۔ تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے کافی پر انحصار کرتے ہیں تاکہ آپ کو مسحور کرنے میں مدد ملے، تو یہ قبض کی علامت ہوسکتی ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت لارین پینوف کے مطابق، کافی قدرتی جلاب اثر کے ساتھ ایک محرک ہے۔ یہ اثر اس وقت مفید ہوتا ہے جب جسم ہضم ہونے میں سست ہو۔

تاہم، اگر آپ اپنی آنتوں کی حرکت کو دور کرنے کے لیے باقاعدگی سے کافی کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ کے جسم میں ہاضمے کے دیگر مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔ طویل عرصے میں، کافی پر انحصار بہت سے نتائج کا سبب بن سکتا ہے.

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: - تصویر 2۔

کافی ایک محرک ہے جس کا قدرتی جلاب اثر ہوتا ہے - تصویر: اے آئی

بڑے خطرات میں سے ایک پانی کی کمی ہے جو پانی کی طرح کافی مقدار میں دوسرے سیالوں کو نہ پینے سے ہے۔ اس سے قبض مزید خراب ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ جو لوگ کافی کا بے قاعدہ یا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں ان میں بھی آنتوں کی بے قاعدگی کا خطرہ ہوتا ہے۔

کافی کئی میکانزم کے ذریعے آنتوں کی حرکت میں مدد کرتی ہے۔ کافی میں موجود کیفین بڑی آنت کے سنکچن کو متحرک کرتا ہے، جو فضلہ کو ختم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، کافی جسم میں ہارمون گیسٹرن کو بڑھاتی ہے، جو بڑی آنت کی سرگرمی کو فروغ دینے میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، کافی میں کلوروجینک ایسڈ، ایک مرکب ہوتا ہے جو پیٹ میں تیزاب کی رطوبت کو بڑھانے اور ہاضمہ کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 30 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

تحقیق: سادہ کھانا پھیپھڑوں کے کینسر کا نعم البدل ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، پھیپھڑوں کا کینسر دنیا بھر میں سب سے زیادہ خطرناک اور مہلک کینسر ہے، جس میں ہر سال 1.8 ملین سے زیادہ اموات ہوتی ہیں۔

پھیپھڑوں کے کینسر کا اکثر کچھ ابتدائی علامات، تیزی سے بڑھنے اور آسان میٹاسٹیسیس کی وجہ سے دیر سے پتہ چلتا ہے، جس سے علاج اور تشخیص مشکل ہو جاتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ بائیو میڈیکل جرنل امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق میں سائنسدانوں نے کھانے کا ایک ایسا طریقہ تلاش کیا ہے جو اموات اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: - تصویر 3۔

پھیپھڑوں کے کینسر کا اکثر کچھ ابتدائی علامات، تیزی سے بڑھنے اور آسان میٹاسٹیسیس کی وجہ سے دیر سے پتہ چلتا ہے - مثال: AI

2019 میں تیار کردہ سیاروں کی صحت کی خوراک (PHD) کا مقصد انسانی صحت اور ماحولیاتی پائیداری دونوں کو فروغ دینا ہے۔

یہ خوراک بنیادی طور پر پودوں پر مبنی ہے، جس میں پھل، سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج اور پودوں کے تیل پر توجہ دی جاتی ہے۔ اس میں جانوروں کی بہت کم پروٹین شامل ہوتی ہے، جیسے سمندری غذا، پولٹری اور ڈیری۔ شامل شدہ شکر، بہتر اناج، اور پروسس شدہ گوشت محدود یا گریز کیا جاتا ہے۔

یہ جاننے کے لیے کہ پی ایچ ڈی غذا کس طرح اموات، کینسر اور دل کی بیماری کو متاثر کرتی ہے، آسٹریا اور سوئٹزرلینڈ کے محققین نے 500,000 سے زائد شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جن کی عمریں 40 سے 69 سال تھیں۔ یہ ڈیٹا 2006 اور 2010 کے درمیان یو کے بائیو بینک سے جمع کیا گیا تھا۔ ہر چند سالوں اور صحت کی زندگی کے اعداد و شمار کے جائزے دہرائے گئے۔

خوراک کے 14 اہم فوڈ اجزا کی مقدار کی بنیاد پر پی ایچ ڈی ڈائیٹ کی پابندی کی گئی۔ ہر کھانے یا کھانے کے گروپ کے لیے، شرکاء کو 1 پوائنٹ دیا گیا، زیادہ سے زیادہ 14 پوائنٹس تک۔

نتائج سے پتا چلا کہ ہر 1 پوائنٹ کے اضافے کے لیے، موت کی شرح میں 3 فیصد کمی واقع ہوئی۔

خاص طور پر، ہر 1 پوائنٹ کے اضافے پر، پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ 9٪ تک کم ہو جاتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm