خود سے محبت کا فن: خواتین کے لیے اپنے باطن کو تلاش کرنے کی 'کلید'۔

خود سے محبت درمیانی عمر کی خواتین کے لیے ایک اہم کردار ادا کرتی ہے – ایک ایسا گروپ جو خاص طور پر عمر، ظاہری دباؤ اور خاندانی ذمہ داریوں کے اثرات کا شکار ہے۔

خود سے محبت: ایک اہم موڑ جب آپ کا جسم بولنا شروع کرتا ہے۔

جولی وان (53 سال کی عمر، ہو چی منہ شہر میں رہائش پذیر)، جو کہ بیوٹی کیئر انڈسٹری کی سی ای او ہے، نے کہا کہ جب اس نے اپنی صحت میں تبدیلیاں دیکھی تو اس نے خود سے محبت کو سمجھنا اور اس پر عمل کرنا شروع کیا۔

"جب میں چھوٹا تھا، میں کیریئر کی ترقی کے انتھک جستجو میں پھنس گیا تھا اور میں نے کبھی بھی اپنی صحت پر سنجیدگی سے توجہ نہیں دی۔ 30-40 سال کی عمر کے بعد، میرے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آئیں، اور میں نے محسوس کیا کہ اب وقت آگیا ہے کہ اپنی دیکھ بھال کے بارے میں زیادہ ہوشیار ہوں،" محترمہ وان نے شیئر کیا۔

نقصانات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، درمیانی عمر کی خواتین کو ایسی سرگرمیوں کے ذریعے اندر کی طرف دیکھنا چاہیے جو خوشی لاتی ہیں۔

تصویر: این ایچ یو کوین

ہو چی منہ سٹی کے یونیورسٹی میڈیکل سنٹر - برانچ 3 سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر چو تھی ڈنگ کے مطابق، درمیانی عمر کی خواتین کو اکثر بے خوابی، گرم چمک، رات کو پسینہ آنا، چڑچڑاپن، لبیڈو میں کمی، یا ماہواری کی بے قاعدگی جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ دونوں ہارمونل تبدیلیاں ہیں اور ین اور یانگ، کیوئ اور خون کے عدم توازن کا نتیجہ، اور گردوں کے بتدریج زوال - زندگی کی جڑ - روایتی ادویات کے مطابق۔

"یہ صرف ایک حیاتیاتی تبدیلی کا دور نہیں ہے، بلکہ خواتین کے لیے خود کی عکاسی کرنے، محبت کرنے اور اپنے لیے مزید نگہداشت کرنے کے لیے ایک سنگِ میل بھی ہے۔ اپنے جسم کو سمجھ کر، ین اور یانگ کو متوازن کرنے کا طریقہ جان کر، اپنی روحوں کی پرورش، اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھ کر، خواتین اس مرحلے کو آسانی سے، پرامن طریقے سے، اور تابناک طریقے سے چلا سکتی ہیں۔" ڈاکٹر نے کہا۔

اندرونی سکون کو دوبارہ دریافت کریں۔

محترمہ وان نے کہا کہ ان کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے ان کی فکر کے پیچھے ان کا خاندان ہی محرک ہے: "پچھلی نسلوں کی خواتین کو اپنی دیکھ بھال کرنے کے بہت کم مواقع ملے، اور میری والدہ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں تھیں۔ اس سے مجھے یہ احساس ہوا کہ اپنی صحت کو فعال طور پر برقرار رکھنا نہ صرف اپنے پیاروں کی بہتر دیکھ بھال کرنا ہے، بلکہ خود کو بڑھاپے کے لیے تیار کرنا بھی ہے۔"

خود سے محبت کرنے کے لیے وان کے "راز" میں سے ایک کھیل کھیلنا، مراقبہ کرنا، سماجی بنانا، اور مثبت سوچنا ہے۔

"جب میں نے اندر کی طرف دیکھا، تو میں سمجھ گئی کہ میرے پاس کیا کمی ہے اور مجھے کس چیز کی ضرورت ہے۔ میرے لیے، خواتین اپنا خیال رکھنا خود غرض نہیں ہیں، کیونکہ صرف اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنا کر ہی وہ اپنے خاندان کے لیے ایک مثال قائم کر سکتی ہیں، اور پھر، زیادہ وسیع پیمانے پر، اس مثال کو ساتھیوں، دوستوں اور معاشرے تک پھیلا سکتی ہیں،" محترمہ وین نے مزید کہا۔

تھو ڈک جنرل ہسپتال (ہو چی منہ سٹی) کے سائیکوسومیٹک ڈیپارٹمنٹ سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر نگوین فائی ین نے کہا کہ خود پسندی درمیانی عمر کی خواتین کے لیے خود کو قبول کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ خوبصورتی یا وقت جیسے نقصانات پر توجہ دینے کے بجائے، انہیں ایسی سرگرمیوں کے ذریعے باطن کی طرف دیکھنا چاہیے جن سے خوشی ملتی ہے جیسے کہ پینٹنگ سیکھنا، باغبانی۔ چہل قدمی، یوگا، تیراکی جیسی مشقوں کے ذریعے جسمانی صحت کو برقرار رکھنا؛ یا یہاں تک کہ تجربات اور جذبات کا اشتراک کرنے کے لیے درمیانی عمر کی خواتین کے گروپ جیسی معاون کمیونٹی کی تلاش۔

مزید برآں، خاندان اور شراکت دار خواتین کو خود سے محبت کرنے کے قابل بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر ثقافتی سیاق و سباق میں جہاں خواتین اکثر بہت سی ذمہ داریاں نبھاتی ہیں۔ خاندان کی طرف سے تعاون میں شامل ہیں:

• خواتین کو جن دباؤ کا سامنا ہے ان کو سنیں اور تسلیم کریں۔
• خواتین کو خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ترغیب دیں۔
• گھریلو کام یا بچوں کی دیکھ بھال کی ذمہ داریاں بانٹنا خواتین کو اپنے لیے وقت دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تناؤ کو کم کرنے اور ازدواجی اطمینان کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
• خواتین کی خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کے لیے ایک چھوٹے بجٹ پر اتفاق کریں، جیسے کہ خوبصورتی کے علاج یا تعلیم۔

ہلکا، آسانی سے ہضم ہونے والا کھانا درمیانی عمر کی خواتین کے لیے بہت اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

مناسب غذائیت کے ذریعے خود سے محبت

ڈاکٹر چو تھی ڈنگ کے مطابق، درمیانی عمر کی خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں، آہستہ کھائیں، اور رات کو دیر تک کھانے سے گریز کریں تاکہ تلی اور پیٹ پر بوجھ کم ہو۔ خشک موسم کے دوران، وہ خون کی گردش کو مضبوط بنانے اور ہارمونز کو مستحکم کرنے کے لیے اپنی خوراک کو غذائیت بخش دلیہ جیسے لال کھجور اور گوجی بیری کے ساتھ لوٹس سیڈ دلیہ، انجلیکا سینینس کے ساتھ چکن سوپ، یا ٹوفو کے ساتھ سمندری سوار کا سوپ دے سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، انہیں مسالیدار کھانوں، الکحل اور کافی کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے ین کو ختم کرتے ہیں اور گرمی پیدا کرتے ہیں۔

غذائیت کے علاوہ طرز زندگی بھی اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ روایتی ادویات "ذہن کی پرورش اور روح کو پرسکون کرنے" پر زور دیتی ہیں - ایک پرسکون ذہن کو برقرار رکھنا، خون کی گردش کی اجازت دینے کے لیے پریشانی اور غصے سے بچنا۔ صحیح وقت پر سونا، خاص طور پر رات 11 بجے سے پہلے، جگر اور گردوں کو صحت یاب ہونے میں مدد دیتا ہے اور ذہنی تندرستی کو بہتر بناتا ہے۔

درمیانی عمر کی خواتین کو ہلکی پھلکی ورزشوں کا معمول بھی برقرار رکھنا چاہیے جیسے چہل قدمی، تائی چی، گہرا سانس لینا، اور مراقبہ کی مشق، موسیقی سننا، شکر گزاری کا جریدہ رکھنا، یا ایسی چیزیں کرنا جن سے وہ لطف اندوز ہوں۔

"ایک پرامن ذہن ایک چمکدار ظہور کی طرف لے جاتا ہے؛ ایک پر سکون جذبہ ایک قیمتی علاج ہے جو خواتین کو اندر سے ان کی صحت اور خوبصورتی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے،" ڈاکٹر ڈنگ کو مشورہ دیتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm