خود سے محبت کا فن: خواتین کے لیے اپنے باطن کو تلاش کرنے کی 'کلید'

درمیانی عمر کی خواتین میں خود پسندی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے - ایک ایسا گروہ جو عمر، ظاہری شکل پر دباؤ اور خاندانی بوجھ سے آسانی سے متاثر ہوتا ہے۔

خود سے محبت، اہم موڑ جب جسم بولنا شروع کرتا ہے۔

بیوٹی کیئر کے شعبے میں ایگزیکٹو ڈائریکٹر محترمہ جولی وان (53 سال، ہو چی منہ سٹی میں) نے کہا کہ اس نے اپنی صحت میں تبدیلیوں کا احساس کرنے کے بعد سے خود سے محبت کو سمجھنا اور اس پر عمل کرنا شروع کر دیا۔

"جب میں جوان تھا، میں ترقی کے لیے کوشش کرنے کے چکر میں پھنس گئی تھی، اس لیے میں نے اپنی صحت کی کبھی بھی سنجیدگی سے پرواہ نہیں کی۔ جب میں 30-40 سال کی عمر کو پہنچا تو میرے جسم میں بہت تبدیلیاں آئی، میں جانتی تھی کہ یہی وہ وقت ہے جب مجھے اپنی دیکھ بھال کے لیے زیادہ ہوشیار ہونا پڑے گا،" محترمہ وان نے شیئر کیا۔

نقصانات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، درمیانی عمر کی خواتین کو ایسی سرگرمیوں کے ذریعے اندر کی طرف دیکھنا چاہیے جو خوشی لاتی ہیں۔

تصویر: این ایچ یو کوین

ڈاکٹر چو تھی ڈنگ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3، نے کہا کہ درمیانی عمر کی خواتین میں اکثر بے خوابی، گرم چمک، رات کو پسینہ آنا، چڑچڑاپن، لبیڈو میں کمی یا ماہواری کی خرابی جیسی علامات ہوتی ہیں۔ یہ دونوں ہارمونل تبدیلیاں ہیں اور ین اور یانگ کے عدم توازن، خون اور گردے کے بتدریج زوال کا نتیجہ - زندگی کی جڑ - روایتی ادویات کے مطابق۔

"یہ نہ صرف ایک حیاتیاتی تبدیلی کا دور ہے بلکہ خواتین کے لیے پیچھے مڑ کر دیکھنے، پیار کرنے اور اپنا زیادہ خیال رکھنے کے لیے ایک سنگ میل بھی ہے۔ جب وہ اپنے جسم کو سمجھتی ہیں، ین اور یانگ کو متوازن کرنا جانتی ہیں، اپنی روحوں کی پرورش کرتی ہیں اور ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتی ہیں، تو خواتین اس دور سے پوری طرح نرمی، پرامن اور چمکدار طریقے سے گزر سکتی ہیں،" ڈاکٹر ڈنگ نے کہا۔

اندرونی سکون تلاش کریں۔

محترمہ وان نے کہا کہ ان کا خاندان ان کی جسمانی اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے ان کی تحریک ہے: "پچھلی نسل کی خواتین کو اپنی دیکھ بھال کرنے کے بہت کم مواقع ملے، اور میری والدہ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں تھیں۔ اس سے مجھے یہ احساس ہوا کہ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے پہل کرنا نہ صرف اپنے پیاروں کی بہتر دیکھ بھال کرنا ہے، بلکہ خود کو بڑھاپے کے لیے تیار کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔"

خود سے محبت کی مشق کرتے وقت محترمہ وان کے "راز" میں سے ایک کھیل کھیلنا، مراقبہ کرنا، سماجی بنانا اور مثبت سوچنا ہے۔

"جب میں اندر دیکھتی ہوں، تو میں سمجھتی ہوں کہ میرے پاس کیا کمی ہے اور مجھے کیا ضرورت ہے۔ میرے لیے، خواتین اپنی دیکھ بھال کرنے والی خود غرض نہیں ہیں، کیونکہ صرف اس صورت میں جب وہ اپنے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہیں، تو وہ اپنے خاندان کے لیے ایک مثال قائم کر سکتی ہیں، اور پھر زیادہ وسیع پیمانے پر اسے ساتھیوں، دوستوں اور معاشرے میں پھیلا سکتی ہیں،" محترمہ وان نے مزید کہا۔

ڈاکٹر Nguyen Phi Yen، Psychosomatics ڈیپارٹمنٹ، Thu Duc جنرل ہسپتال (HCMC) نے کہا کہ خود سے محبت درمیانی عمر کی خواتین کے لیے خود کو قبول کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ خوبصورتی یا وقت جیسے نقصانات پر توجہ دینے کے بجائے، انہیں ایسی سرگرمیوں کے ذریعے اندر کی طرف دیکھنا چاہیے جن سے خوشی ملتی ہے جیسے ڈرا کرنا سیکھنا، باغبانی۔ چلنے، یوگا، تیراکی کے ذریعے جسمانی صحت کو برقرار رکھنا؛ یا یہاں تک کہ تجربات اور احساسات کا اشتراک کرنے کے لیے درمیانی عمر کی خواتین کے گروپ جیسی معاون کمیونٹی تلاش کریں۔

اس کے علاوہ، خاندان اور شراکت دار خواتین کی خود سے محبت کو آسان بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر ثقافتی تناظر میں جہاں خواتین اکثر بہت سی ذمہ داریاں نبھاتی ہیں۔ خاندان کی طرف سے تعاون میں شامل ہیں:

• خواتین کو درپیش دباؤ کو سنیں اور تسلیم کریں۔
• خواتین کو خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ترغیب دیں۔
• گھر کے کام یا بچوں کی دیکھ بھال کا اشتراک کریں تاکہ خواتین کو اپنے لیے وقت ملے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے تناؤ کم ہوتا ہے اور ازدواجی اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے۔
• خواتین کی خود نگہداشت کی سرگرمیوں، جیسے خوبصورتی کے علاج یا تعلیم کے لیے ایک چھوٹے بجٹ پر اتفاق کریں۔

کھانا ہلکا اور آسانی سے ہضم ہونا چاہیے، درمیانی عمر کی خواتین کے لیے بہت اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

مناسب غذائیت کے ساتھ خود سے محبت

ڈاکٹر چو تھی ڈنگ کے مطابق، درمیانی عمر کی خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے کو کئی چھوٹے کھانوں میں تقسیم کریں، آہستہ کھائیں، اور رات کو دیر تک کھانے سے گریز کریں تاکہ تلی اور پیٹ پر بوجھ کم ہو۔ خشک موسم میں، آپ خون کی گردش کو بڑھانے اور ہارمونز کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے دلیہ کے پکوان جیسے لوٹس سیڈ دلیہ، سرخ سیب، وولف بیری، چکن سوپ اینجلیکا، یا ٹوفو کے ساتھ سمندری سوار کا سوپ شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، آپ کو مسالیدار کھانے، الکحل اور کافی کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ وہ آسانی سے ین کو ختم کر سکتے ہیں اور گرمی پیدا کر سکتے ہیں۔

غذائیت کے علاوہ طرز زندگی بھی اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ روایتی ادویات "دماغ کی پرورش اور روح کو پرسکون کرنے" کی قدر کرتی ہیں - دماغ کو پرسکون رکھنا، خون کی گردش کو جاری رکھنے کے لیے پریشانی اور غصے سے بچنا۔ وقت پر سونا، خاص طور پر رات 11 بجے سے پہلے، جگر اور گردوں کو صحت یاب ہونے اور روح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

درمیانی عمر کی خواتین کو ہلکی ورزش کی عادتیں بھی برقرار رکھنی چاہئیں جیسے چہل قدمی، تائی چی، گہرے سانس لینے کے ساتھ ساتھ مراقبہ کی مشق، موسیقی سننا، شکر گزار جریدہ لکھنا یا وہ کرنا جو وہ پسند کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ڈنگ نے مشورہ دیا کہ "ایک پرامن ذہن ایک روشن ظہور کے لیے بناتا ہے، پر سکون جذبہ خواتین کو اندر سے اپنی صحت اور خوبصورتی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے ایک قیمتی دوا ہے۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm