پیٹ کے پٹھوں کے علاوہ، تختی کون سے دوسرے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے؟

تختے کئی شکلوں میں آتے ہیں اور کئی طریقوں سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ پریکٹیشنرز تختی کی شکل کا انتخاب کریں گے جو ان کے لیے بہترین ہو۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، سیدھے بازو کا تختہ شاید سب سے مشکل اور مطالبہ کرنے والی ورزش ہے۔

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — تختہ نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے بلکہ جسم کے بہت سے دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔

سیدھا بازو کا تختہ آپ کو پش اپ پوزیشن میں شروع کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں پر سہارا دیا گیا ہے، اور آپ کے بازو سیدھے ہیں۔ آپ کی ٹانگیں بھی سیدھے آپ کے پیچھے ہیں، آپ کے پیر کولہے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں۔

تختہ لگاتے وقت، پریکٹیشنر کو چاہیے کہ وہ پیچھے اور کولہوں کو دھکیل کر ایک سیدھی لکیر بنائے، مڑے ہوئے نہیں۔ جب سیدھے بازوؤں سے تختہ لگانا شروع کریں، لوگوں کو 10 سے 30 سیکنڈ تک تختی لگانے کی کوشش کرنی چاہیے اور پھر آہستہ آہستہ مشق کا وقت بڑھانا چاہیے۔

آپ کے ایبس کو کام کرنے کے علاوہ، تختے آپ کے جسم میں مختلف قسم کے دوسرے پٹھوں کے گروپس کام کرتے ہیں۔ درحقیقت، جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو تختے ایک مکمل جسمانی ورزش ہیں اور آپ کے جسم میں سر سے پیر تک تقریباً ہر پٹھوں کے گروپ کو کام کرتے ہیں۔

اوپر سے نیچے سے شروع کرتے ہوئے، تختہ جسم کے اوپری نصف حصے میں بہت سے عضلاتی گروہوں کو متحرک کرے گا۔ خاص طور پر، تختہ کمر کے اوپری حصے کے پٹھوں کو شکل دینے، سینے کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور سیرٹس کے پچھلے حصے کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جو کہ سینے اور کندھے کے پٹھوں سے ملحق، انٹرکوسٹل مسلز کے قریب واقع ہے۔ صرف یہی نہیں، تختہ ڈیلٹائیڈ مسلز، ٹرائیسپس اور بائسپس کو بھی متاثر کرتا ہے۔

پلانک جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ متحرک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کیونکہ تختہ پیٹ کے نچلے پٹھوں کو سخت کر دے گا۔ پیٹ کے نچلے حصے کو سخت کرتے وقت، ہم ہیمسٹرنگ، پنڈلیوں اور گلوٹس میں بھی زیادہ طاقت استعمال کرتے ہیں۔

یہ سب آپ کے کولہوں کو مجموعی طور پر مضبوط کریں گے، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو اپنے دن کا زیادہ تر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیونکہ جب آپ تختہ لگاتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہیں، یہ آپ کے پیروں، انگلیوں اور ٹخنوں کے پٹھوں کو بھی کام کرتا ہے، Verywell Health کے مطابق۔

ماخذ لنک