بہت بیٹھے ہوئے، ڈسک کی تنزلی کو کیسے روکا جائے؟

کام پر زیادہ بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ یہ حالت، اگر لمبے عرصے تک برقرار رہتی ہے، تو کمر کو طویل درد اور تھکاوٹ کا شکار کر دے گی، یہاں تک کہ ڈسک کے انحطاط جیسے زخموں کا باعث بنتی ہے۔ مندرجہ بالا خطرات کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو کچھ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگ کام پر لمبے گھنٹے بیٹھے رہتے ہیں۔ انہیں اکثر گردن اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ درد نہ صرف صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ کام کی کارکردگی کو بھی متاثر کرتا ہے۔

کام پر بہت زیادہ بیٹھنا، خاص طور پر جب غلط کرنسی میں بیٹھنا، سروائیکل ورٹیبرا پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے ڈسک ہرنائیشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کمر کے درد سے بچنے اور زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے ڈسک کے تنزلی کے خطرے سے بچنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

ایک ایرگونومک کرسی کا انتخاب کریں۔

کمر کے درد کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ایرگونومک کرسی کا انتخاب کرنا ہے۔ اس قسم کی کرسی کی کمر ہوتی ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط سے ملنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ یہ بیٹھنے پر ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو بہتر طور پر سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

صحیح بیٹھنے کی کرنسی کو برقرار رکھیں

اگر آپ کے بیٹھنے کی کرنسی خراب اور ٹیڑھی ہے تو کوئی کرسی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اچھی طرح سہارا نہیں دے سکتی۔ لہٰذا، بیٹھنے کی درست کرنسی کمر کے درد اور انحطاطی ڈسک کی بیماری کے خطرے کو روکنے میں مدد کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔

کافی پانی پیئے۔

ایک بات جو ہر کوئی نہیں جانتا وہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی پینا ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکیں بنیادی طور پر پانی سے بنی ہیں۔ پانی کی کمی کی وجہ سے یہ ڈسکس اپنی لچک اور لچک کھو دیں گے، اس طرح چوٹ اور کمر میں درد کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

اپنی کمر کے نیچے تکیہ رکھیں۔

اگر آپ لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے پر کمر کے نچلے حصے میں تناؤ محسوس کرتے ہیں تو نیچے ایک چھوٹا تکیہ استعمال کریں۔ تکیہ آپ کی کمر کے نچلے حصے کے قدرتی منحنی خطوط کو سہارا دینے میں مدد کرے گا، جو ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس پر کبڑے کے خطرے اور دباؤ کو کم کرے گا۔

جم کی گیند پر بیٹھنا

ورزش کی گیند پر بیٹھنا آپ کی کرنسی کو بہتر بنائے گا اور ایک ہی وقت میں آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرے گا۔ آپ کے بنیادی عضلات جیسے کہ آپ کے ایبس، کمر اور کولہے زیادہ لچکدار ہو جائیں گے۔

اکثر حرکت کریں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنا کمر درد کی سب سے بڑی وجہ ہے، جو طویل عرصے میں آسانی سے ڈسک کی تنزلی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے کھڑے ہوں، کھینچیں یا چلیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، جوڑوں کی سختی اور کمر کے درد کو کم کرنے میں یہ ایک انتہائی موثر عادت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm