اچھی نیند خواتین کی جسمانیات کو بڑھاتی ہے۔

اچھی نیند خواتین کے جنسی ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے، follicles، ovulation جیسے FSH، LH، ایسٹروجن بنانے میں مدد کرتی ہے، جو خواتین کی جسمانیات اور تولیدی افعال کو کنٹرول کرتی ہے۔

ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹائین، میڈیکل انفارمیشن سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ جسم میں ہارمونز کی ترکیب، رطوبت اور میٹابولزم اکثر حیاتیاتی تال کے ساتھ ہم آہنگ ہوتے ہیں اور نیند کے ذریعے منظم ہوتے ہیں۔ نیند کی خرابی ہائپوتھلامک محور (پٹیوٹری غدود - گوناڈز) کی رکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، تولیدی ہارمونز کی ہم آہنگی کے اخراج کو متاثر کرتی ہے، خواتین کی جسمانیات اور تولید پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

نیند ہارمون FSH کو متاثر کرتی ہے، جو ڈمبگرنتی follicles کی نشوونما اور ایسٹروجن کی پیداوار کو تحریک دیتی ہے۔ کافی نیند لینے والی تولیدی عمر کی خواتین میں FSH کی سطح کم سونے والوں کے مقابلے میں 20% زیادہ ہو سکتی ہے۔

کافی نیند لینے سے خواتین کو LH اور estradiol ہارمونز (مرد اور زنانہ تولیدی ہارمونز) کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ LH ovulation کو منظم کرتا ہے اور ovulation کے بعد پروجیسٹرون جاری کرتا ہے۔ Estradiol ڈمبگرنتی follicles، ovulation، اور خواتین کی خصوصیات کی دیکھ بھال کی ترقی اور ترقی میں مدد کرتا ہے.

اچھی نیند خواتین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: فریپک — اچھی نیند خواتین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر ٹائین کے مطابق، معیاری نیند گلوکوکورٹیکائیڈ ہارمونز کو مستحکم کرنے اور خواتین میں زرخیزی بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ Glucocorticoids بالواسطہ طور پر gonadotropin (میٹابولک، گروتھ ہارمون) کی سطح کو تبدیل کرکے اور kisspeptin (ایک پروٹین جو گوناڈز کو روک سکتا ہے) نیوران کو روک کر ڈمبگرنتی کے افعال کو متاثر کرتا ہے۔ Glucocorticoids زرخیزی کے لیے بہت سے سگنلنگ اور حیاتیاتی عمل کو بھی منظم کرتے ہیں۔

میلاٹونن ہارمون بنیادی طور پر پائنل غدود میں پیدا ہوتا ہے، اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات رکھتا ہے، زنانہ جنسی ہارمون پروجیسٹرون کو منظم کرتا ہے، انڈے کے خلیات کے معیار اور مقدار کو مستحکم کرتا ہے۔ اچھی نیند endogenous melatonin کی رطوبت کے لیے فائدہ مند ہے۔

جب خواتین میں نیند کی کمی ہوتی ہے یا اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو TSH ہارمون (تھائرایڈ محرک ہارمون) کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں بیضہ نہ ہونے، حیض کی بے قاعدگی، امینوریا اور بار بار اسقاط حمل کا خطرہ ہوتا ہے۔ بے خوابی رات کے وقت پرولیکٹن (پی آر ایل) ہارمون کی رطوبت کو بھی تبدیل کرتی ہے، جو بانجھ پن کا باعث بنتی ہے۔

ڈاکٹر ٹائین خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ہر روز ایک مقررہ وقت پر بستر پر جائیں اور جاگیں، دیر تک جاگنے، تناؤ سے گریز کریں اور سونے کے وقت کے قریب ٹیکنالوجی کے آلات استعمال نہ کریں۔ خون کو افزودہ کرنے والی، سکون آور غذاؤں جیسے کرسنتھیمم چائے، کمل کے بیج اور پولٹری کو ترجیح دیں۔ شام 7 بجے کے بعد زیادہ نہ کھائیں، سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں، اور 3 بجے کے بعد مضبوط چائے یا کافی نہ پییں۔

بے خوابی کے مریض اپنے آپ کو ایسی کھانوں سے پال سکتے ہیں جو مشرقی ادویات کے مطابق سونے کے لیے فائدہ مند ہوں جیسے چکن اور لوٹس سیڈ دلیہ، چکن انڈا اور باجرے کا دلیہ، کمل کے بیج اور لونگن چائے۔ روزانہ ورزش کو برقرار رکھیں، ہلکی ورزشوں کو ترجیح دیتے ہوئے جو آپ کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہیں جیسے کہ چہل قدمی، سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، کمر کو کھینچنا، ٹانگیں دیوار سے اوپر کرنا، کرین پوز، سر اور چہرے کا مساج۔

خواتین نیند کے لیے اضافی جوہر استعمال کر سکتی ہیں جیسے کہ اینتھوسیانین اور پٹروسٹیلبین شمالی امریکہ کی بلیو بیریز سے نکالی گئی اور جنکگو بلوبا میں پائے جانے والے جوہر اچھی طرح سے سونے کے لیے۔ Lepidium meyenii essence (South American Herbal Extract) اور P. leucotomos (South Central American Herbal Extract) دماغ-پٹیوٹری-اووری محور کی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں، خواتین کے ہارمونز کو مستحکم کر سکتے ہیں، اچھی نیند میں مدد کر سکتے ہیں اور فزیالوجی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

Nguyen Phuong

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک