اچھی نیند خواتین کی آزادی کو بڑھاتی ہے۔

کافی نیند لینے سے خواتین کے جنسی ہارمونز، جیسے FSH، LH، اور ایسٹروجن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو عورتوں کی فزیالوجی اور تولیدی فعل کو کنٹرول کرتے ہوئے بیضہ دانی اور بیضہ کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں۔

ہو چی منہ شہر کے تام انہ جنرل ہسپتال کے میڈیکل انفارمیشن سینٹر کے ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹائین کے مطابق، جسم میں ہارمونز کی ترکیب، رطوبت اور میٹابولزم عام طور پر سرکیڈین تال کے ساتھ ہم آہنگ ہوتے ہیں اور نیند کے ذریعے منظم ہوتے ہیں۔ نیند کی خرابی ہائپوتھیلمک-پٹیوٹری-گوناڈل محور میں خلل کا باعث بن سکتی ہے، تولیدی ہارمونز کی مطابقت پذیری کو متاثر کرتی ہے اور خواتین کی جسمانیات اور تولیدی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

نیند ہارمون FSH کو متاثر کرتی ہے، جو follicle کی نشوونما اور ایسٹروجن کی پیداوار کو تحریک دیتی ہے۔ کافی نیند لینے والی تولیدی عمر کی خواتین میں FSH کی سطح کم سونے والوں کے مقابلے میں 20% تک زیادہ ہو سکتی ہے۔

کافی نیند لینے سے خواتین کو LH اور estradiol ہارمونز (وہ ہارمونز جو مرد اور عورت دونوں کے تولیدی اور جنسی افعال میں شامل ہیں) کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ LH ovulation کو منظم کرتا ہے اور ovulation کے بعد پروجیسٹرون جاری کرتا ہے۔ Estradiol ڈمبگرنتی follicles، ovulation، اور خواتین کی خصوصیات کی دیکھ بھال کی ترقی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے.

اچھی نیند خواتین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: فریپک — اچھی نیند خواتین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر ٹائین کے مطابق، معیاری نیند گلوکوکورٹیکائیڈ ہارمونز کو مستحکم کرنے اور خواتین میں زرخیزی بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ Glucocorticoids بالواسطہ طور پر gonadotropin کی سطح (میٹابولک اور گروتھ ہارمونز) میں ردوبدل کرکے اور kisspeptin neurons (ایک پروٹین جو گوناڈز کو روک سکتا ہے) کو روک کر ڈمبگرنتی فنکشن کو متاثر کرتا ہے۔ Glucocorticoids زرخیزی کے لیے بہت سے سگنلنگ راستے اور حیاتیاتی عمل کو بھی منظم کرتے ہیں۔

میلاٹونن، بنیادی طور پر پائنل غدود میں پیدا ہوتا ہے، اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات رکھتا ہے، خواتین کے جنسی ہارمون پروجیسٹرون کو منظم کرتا ہے، اور انڈے کے خلیات کے معیار اور مقدار کو مستحکم کرتا ہے۔ اچھی نیند endogenous melatonin کی رطوبت کے لیے فائدہ مند ہے۔

جب خواتین میں نیند کی کمی ہوتی ہے یا نیند کی خرابی کا تجربہ ہوتا ہے تو، TSH (تھائرائڈ کو متحرک کرنے والے ہارمون) کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے انوویشن، بے قاعدہ ماہواری، امینوریا اور بار بار ہونے والے اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بے خوابی رات کے وقت پرولیکٹن (PRL) کے اخراج کو بھی بدل دیتی ہے، جو بانجھ پن اور حاملہ ہونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔

ڈاکٹر ٹائین خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ہر روز ایک مقررہ وقت پر سونے اور جاگیں، دیر تک جاگنے، تناؤ اور سونے کے وقت کے قریب ٹیکنالوجی کے آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔ ان کھانوں کو ترجیح دیں جو خون کی پرورش کرتے ہیں اور اعصاب کو پرسکون کرتے ہیں، جیسے کیمومائل چائے، کمل کے بیج اور پولٹری۔ شام 7 بجے کے بعد بڑا کھانا کھانے سے گریز کریں، سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں، اور 3 بجے کے بعد مضبوط چائے یا کافی کا استعمال نہ کریں۔

بے خوابی کے شکار افراد اپنی نیند کو ان کھانوں سے بہتر بنا سکتے ہیں جو روایتی چینی ادویات کے مطابق فائدہ مند ہیں، جیسے چکن کا دلیہ جس میں کمل کے بیج، چکن کا انڈا اور باجرے کا دلیہ، اور کمل کے بیج اور لونگن میٹھا سوپ۔ روزانہ ورزش کو برقرار رکھنے، نیند کو فروغ دینے والی ہلکی ورزشوں کو ترجیح دیتے ہوئے، جیسے چہل قدمی، سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، کمر کو کھینچنا، ٹانگیں دیوار کے خلاف اٹھانا، کرین پوز، اور سر اور چہرے کی مالش کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔

خواتین نیند کو بہتر بنانے کے لیے نارتھ امریکن بلو بیریز سے نکالے گئے اینتھوسیاننز اور پٹروسٹیلبین اور جنکگو بلوبا کے عرق جیسے نیند کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کر سکتی ہیں۔ Lepidium meyenii (ایک جنوبی امریکی جڑی بوٹیوں کا عرق) اور P. leucotomos (ایک جنوبی وسطی امریکی جڑی بوٹیوں کا عرق) دماغ-پٹیوٹری-اوورین محور کی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں، خواتین کے ہارمونز کو مستحکم کر سکتے ہیں، بہتر نیند کو فروغ دے سکتے ہیں، اور جنسی فعل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

Nguyen Phuong

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی عوارض کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک