ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو اپنی صحت کی حفاظت کے لیے ٹیٹ کے دوران یہ جاننے کی ضرورت ہے۔

GĐXH - Tet چھٹی کے کھانے میں، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کا پہلا "دشمن" گوشت اور پولٹری کی جلد سے چربی ہے۔ اس کے علاوہ میٹھے پکوان، بان چنگ اور نمکین غذائیں بھی ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے خطرناک ہیں۔

ٹیٹ وہ وقت ہوتا ہے جب خاندان اکثر کھانے پینے کے لیے اکٹھے ہوتے ہیں جس میں بہت زیادہ چکنائی، نمک اور چینی ہوتی ہے جیسے کہ: چنگ کیک، ٹیٹ کیک، اچار والا پیاز، بریزڈ میٹ، بانس شوٹ سوپ، ہیڈ پنیر... اور محرکات پر مشتمل مشروبات: بیئر، وائن، سافٹ ڈرنکس...

عام لوگوں کے لیے، ٹیٹ کی چھٹی کے دوران کھانا پینا ان کی صحت پر زیادہ اثر انداز نہیں ہو سکتا۔ لیکن ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے اگر ان کھانوں اور مشروبات کی صحیح پیمائش نہ کی جائے تو یہ بلڈ پریشر کنٹرول کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مثال

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ٹیٹ مناتے وقت مندرجہ ذیل باتوں پر دھیان دینا چاہیے:

صحت مند کھانے کو برقرار رکھیں

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار اور بہت زیادہ نمک کے ساتھ تیار کردہ کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ کل نمک کی مقدار روزانہ 1,500 ملی گرام سے کم ہے (تقریباً 3/4 چائے کا چمچ نمک)۔

خصوصی ٹیٹ ڈشز جیسے بنہ چنگ، بنہ ٹیٹ، جیو چا، جام، اچار پیاز، میٹھے کیک اور کینڈی... ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس لیے آپ کو ہری سبزیاں، سارا اناج، چربی والی مچھلی، پھل اور کم چکنائی والے دودھ کو ترجیح دینی چاہیے۔ کیلے، ایوکاڈو، تربوز، شکرقندی اور کدو سے پوٹاشیم شامل کرنے سے بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے اور بلڈ پریشر انڈیکس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

شراب کو محدود کریں۔

بہت زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو شراب نہیں پینی چاہیے۔ اگر وہ پیتے ہیں، تو انہیں صرف اعتدال میں پینا چاہئے، 360 ملی لیٹر بیئر یا 150 ملی لیٹر شراب، 30 ملی لیٹر اسپرٹ کے برابر۔

آپ کو فلٹر شدہ پانی، سبز چائے، کم چینی کا رس، کم چکنائی والا دودھ پینا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے افراد کو کافی، کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

تناؤ کا کنٹرول

جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم ایسے ہارمونز جاری کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔ اپنے دماغ کو خوش اور پر سکون رکھنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جب دباؤ ہو، تو آپ کو بیٹھنا چاہیے، آرام کرنا چاہیے اور پرسکون ہونے کے لیے گہرا سانس لینا چاہیے۔

مثال

بلڈ پریشر کی نگرانی

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل یا بیماری کی تاریخ والے افراد کو گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر رکھنا چاہیے تاکہ ان کی صحت کی آسانی سے نگرانی کی جا سکے۔

دوائیں باقاعدگی سے لیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو چاہیے کہ وہ اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ علاج کے طریقہ کار پر عمل کریں اور جب ان کا بلڈ پریشر مستحکم ہو تو اپنی دوائیں خود لینا بند نہ کریں، خاص طور پر اگر ڈاکٹر نے انہیں روکنے کی ہدایت نہ کی ہو۔ اپنے طور پر ادویات کو روکنے سے پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور نئے سال کے پہلے دنوں میں لوگوں کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش یا روزانہ 30 منٹ کی سفارش کرتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو مناسب کھیلوں کی مشق کرنی چاہیے، ہلکی سی چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، رقص، مراقبہ، یوگا کو ترجیح دیتے ہوئے... باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خون کی گردش اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرے گی۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm