کمزور معدہ والے افراد کو اپنی خوراک میں کن چیزوں پر توجہ دینا چاہیے؟

حساس پیٹ والے لوگ اکثر ہاضمہ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے اپھارہ، پیٹ میں درد، اسہال، متلی، یا الٹی۔ غذائیت اور صحت کی ویب سائٹ Eat This, Not that! کے مطابق اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے سے ان ناخوشگوار علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے! (امریکہ)۔

Người có dạ dày yếu cần lưu ý gì trong ăn uống?- Ảnh 1. — حساس پیٹ والے افراد کو ضرورت سے زیادہ مسالہ دار کھانوں کو محدود کرنا چاہیے یا ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔

کمزور معدے والے یا بعض کھانوں کے بارے میں حساس ہونے والے افراد کو کھاتے پیتے ہوئے درج ذیل باتوں پر دھیان دینا چاہیے۔

مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔

کمزور پیٹ والے لوگوں کے لیے مسالیدار کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ مرچ، مرچ کی چٹنی، گرم چٹنی جیسے مصالحے پیٹ کے استر کو پریشان کر سکتے ہیں، جس سے اپھارہ اور سینے میں جلن ہو سکتی ہے۔

مزید برآں، مسالہ دار غذائیں اشتعال انگیز آنتوں کی بیماری، بدہضمی، اور ہاضمہ کے دیگر مسائل جیسے حالات کو بڑھا سکتی ہیں۔ مسالیدار کھانوں کی وجہ سے ہونے والی علامات پر قابو پانے کے لیے لوگوں کو مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اگر وہ مسالہ دار غذائیں کھاتے ہیں، تو انہیں صرف ہلکی مسالہ دار غذائیں کھائیں اور انہیں دیگر پکوانوں جیسے دودھ کے ساتھ کھائیں، تاکہ معدے پر مسالہ دار کھانوں کے اثرات کو کم کیا جا سکے۔

چکنائی والی غذاؤں کو محدود کریں۔

چکنائی یا چکنائی والی غذائیں، تلی ہوئی چیزیں بھی ایک اور عنصر ہیں جو کمزور معدہ والے افراد میں تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔ یہ چکنائی والی غذائیں متلی، اپھارہ اور اسہال کا سبب بن سکتی ہیں، خاص طور پر چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم یا پتتاشی کے مسائل والے لوگوں میں۔ ناخوشگوار علامات سے بچنے کے لیے لوگوں کو چکنائی والی اور چکنائی والی غذائیں کم کھائیں۔

دودھ کی مصنوعات

کمزور معدہ والے لوگ اگر دودھ یا دودھ کی مصنوعات پیتے ہیں تو انہیں تکلیف ہو سکتی ہے۔ لییکٹوز عدم رواداری والے لوگ ڈیری مصنوعات کھاتے وقت اپھارہ اور اسہال جیسی علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جو لوگ دودھ میں بعض پروٹینز کے لیے حساس ہوتے ہیں، وہ بھی اسی طرح کی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

دودھ کی عدم برداشت والے لوگوں کے لیے دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا یا محدود کرنا بہتر ہے۔ کھانے یا پینے سے پہلے، کھانے کی غذائی معلومات کو چیک کریں.

چھوٹا کھانا کھائیں۔

بہت سے معاملات میں، پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو بڑا کھانا نہیں کھانا چاہیے بلکہ اپنے کھانے کی مقدار کو چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنا چاہیے۔ یہ ناخوشگوار علامات کو کم کرنے کا ایک انتہائی مفید طریقہ ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے یہ طریقہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، بقول Eat This, Not that! .

ماخذ لنک