دن میں 30 منٹ جاگنگ کے بہت سے غیر متوقع فوائد

پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کیلوریز جلانے کے علاوہ، جاگنگ ہاضمے کو بھی تیز کرتی ہے اور قبض کی علامات کو کم کرتی ہے۔

این ڈی ٹی وی کے مطابق جاگنگ بھی ایک ایسی ورزش ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

دن میں 30 منٹ جاگنگ کے بارے میں کچھ عمدہ چیزیں یہ ہیں۔

Nhiều lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — روزانہ 30 منٹ جاگنگ کرنے سے آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

باقاعدگی سے جاگنگ دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر اور گردش کو بڑھا کر قلبی نظام کو صحت مند بناتی ہے۔ یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

وزن کنٹرول

جاگنگ کیلوریز جلانے اور مثالی وزن برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ 30 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے جاگنگ کرنے سے تقریباً 300-400 کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

برداشت میں اضافہ کریں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے دوڑنے سے آپ کی برداشت اور قوت برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، جس سے آپ طویل عرصے تک جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لے سکیں گے۔

موڈ کو بہتر بنائیں

دوڑنا تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ Endorphins خوشی کے جذبات اور مجموعی فلاح و بہبود کے لیے ذمہ دار ہیں۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کریں۔

مسلسل جاگنگ پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے، جسم میں آکسیجن کی مقدار کو بہتر بنانے اور سانس کے بہتر افعال میں مدد کرتی ہے۔

مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔

باقاعدگی سے جاگنگ اینٹی باڈیز، سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ کرکے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جو انفیکشن اور بیماریوں سے لڑتے ہیں۔

بلڈ پریشر کو برقرار رکھیں

جاگنگ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر اور اس کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

علمی فنکشن کو بہتر بنائیں

باقاعدگی سے ٹہلنا دماغی افعال، یادداشت اور مجموعی علمی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس سے عمر سے متعلق علمی زوال کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

این ڈی ٹی وی کے مطابق ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جو لوگ دوڑنے کے لیے نئے ہیں یا ان کی صحت کی کوئی بنیادی حالت ہے انہیں ورزش کا یہ معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک