کیلوری جلانے کی موثر مشقیں آپ کو چھوٹی کمر اور پتلی شخصیت رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

ورزش کے دوران کیلوریز جلانے سے آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی ورزش کے دوران زیادہ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو آپ درج ذیل مشقوں کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

چلنا

چلنا کسی بھی وقت، کہیں بھی کیلوریز جلانے کے لیے سب سے آسان ورزش ہے۔ اوسطاً ہر منٹ کی چہل قدمی 3.1 سے 4.6 کیلوریز تک جل سکتی ہے۔ اگر آپ گھر کا کام کرتے ہوئے چلتے ہیں تو جلنے والی کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔ چہل قدمی دل کی بیماری، گٹھیا، خون کی کمی، ہائی بلڈ پریشر،...

جاگنگ

دوڑنا زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اس لیے اس کھیل سے جلنے والی کیلوریز کی تعداد زیادہ ہے۔ اوسطاً ہر منٹ کی دوڑ سے جسم 10.8 سے 16 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ آپ جتنی تیزی سے دوڑیں گے، خطہ اتنا ہی مشکل ہوگا، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر آپ سپرنٹ کرتے ہیں، تو 30 منٹ کے اندر جلنے والی کیلوریز کی تعداد 240 سے 355.5 کیلوریز تک ہوتی ہے۔

اونچی گھٹنے کی دوڑ

اونچے گھٹنے جسم کی نچلی طاقت اور قلبی ورزش ہیں۔ اونچی گھٹنوں کا ہر منٹ 240 اور 355.5 کیلوری کے درمیان جلتا ہے۔

ایروبک رقص

ایروبکس ورزش کی ایک موثر شکل ہے جو کیلوریز کو جلاتی ہے۔ ایروبک مشقیں پورے جسم کو شامل کرتی ہیں۔ ایروبک ورزش کا ہر منٹ 6.6 سے 9.8 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

رسی کودنا ایک سادہ لیکن بہت موثر ورزش ہے۔

رسی اچھلنا

رسی کودنا بھی ایک آسان ورزش ہے، اس میں زیادہ تکنیک کی ضرورت نہیں ہے اور کوئی بھی گھر پر مشق کر سکتا ہے۔ یہ نہ صرف بچھڑوں اور رانوں کو مضبوط کرتا ہے، قلبی نظام کے لیے اچھا ہے، یہ کھیل 7.6 سے 9.8 کیلوریز فی منٹ جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اسٹیشنری سائیکلنگ

اسٹیشنری سائیکلنگ سب سے زیادہ کیلوری جلانے والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ 30 منٹ کی ورزش میں، آپ کا جسم 210 سے 311 کیلوریز کے درمیان جلا سکتا ہے۔ اس کھیل کے ذریعے، آپ موسم سے قطع نظر اپنی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

تیراکی

تیراکی ایک سست اثر والی، کیلوری جلانے والی ورزش ہے جو پٹھوں کی طاقت کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں اور دل کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ 30 منٹ کی باقاعدہ تیراکی اتنی ہی مقدار میں کیلوریز جلاتی ہے جتنی 30 منٹ کی جاگنگ سے۔

یہ جسم پر تھوڑا دباؤ ڈالتا ہے، جوڑوں کے مسائل یا محدود نقل و حرکت والے لوگوں کے لیے یہ ایک مناسب ورزش بناتا ہے۔ تیراکی کے دوران جلنے والی کیلوریز کو بڑھانے کے لیے لیپس یا واٹر ایروبکس کریں۔

تختہ

ماہرین کے مطابق ہفتے میں صرف 3 دن، دن میں 3 بار، ہر بار 1 منٹ تک تختی لگانا مثالی ہے۔ تختی کا ہر منٹ 1000 سیٹ اپس جیسا ہی اثر لا سکتا ہے۔ تختی کا ہر منٹ 30 سے 40 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ یہ نہ صرف بہت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ ایک ایسی ورزش بھی ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بنانے میں مدد دیتی ہے۔

بیٹھنا

اسکواٹ ایک باڈی بلڈنگ ورزش ہے جو کولہوں، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ اونچی چھلانگ لگانے کے ساتھ مل کر بیٹھنے کے ہر منٹ میں تقریباً 5.95 کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر آپ تیز رفتاری سے مشق کرتے ہیں، 100 بار فی منٹ، 2 منٹ اور 30 سیکنڈ میں، جسم 15 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

برپی

برپی مشقیں میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں، تیزی سے توانائی کا استعمال کرتی ہیں، اگر روزانہ باقاعدگی سے مشق کی جائے تو آپ کو مؤثر طریقے سے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پش اپس، اسکواٹس اور جمپنگ کے امتزاج کی بدولت، برپی مشقیں تیزی سے کیلوریز جلاتی ہیں، جسم کو صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں، اور اضافی چربی کو جلاتی ہیں۔

راک چڑھنے کا تخروپن

پہاڑ پر چڑھنے کی مشقیں آپ کو پیٹ کی چربی جلانے، پورے جسم میں کیلوریز جلانے اور کمر کی لکیر کو حیرت انگیز طور پر سکڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں، ہتھیلیوں کو فرش پر، بازو زمین پر کھڑے ہوں۔ اپنی انگلیوں سے زمین کو چھوئیں، اپنی انگلیوں پر کھڑے ہوں۔ پھر، ایک ٹانگ کو اوپر کی طرح کھینچیں جیسے پہاڑ پر چڑھ رہے ہوں، پھر اصل پوزیشن پر واپس آنے کے لیے ٹانگ کو بڑھائیں اور ٹانگیں تبدیل کریں۔ تحریک کو دہرانا جاری رکھیں۔

جب جلدی اور مسلسل مشق کی جائے تو، یہ کارڈیو حرکت آپ کو پورے جسم میں کیلوریز اور اضافی چربی جلانے میں مدد دے گی۔

میری انہ

ماخذ