یہ مشقیں مؤثر طریقے سے کیلوریز کو جلاتی ہیں، جس سے آپ کو پتلی کمر اور زیادہ ٹن فگر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش کے دوران کیلوریز جلانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی ورزش کے دوران زیادہ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو آپ درج ذیل مشقوں کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

چلنا

چلنا کسی بھی وقت، کہیں بھی کیلوریز جلانے کے لیے سب سے آسان ورزش ہے۔ اوسطاً، ہر منٹ کی چہل قدمی 3.1 اور 4.6 کے درمیان کیلوریز جلا سکتی ہے۔ اگر آپ گھر کا کام کرتے ہوئے چلتے ہیں تو جلنے والی کیلوریز کی تعداد اس سے بھی زیادہ ہوسکتی ہے۔ چہل قدمی دل کی بیماری، گٹھیا، خون کی کمی، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ میں مبتلا افراد کے لیے موزوں کھیل ہے۔

دوڑنے سے زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے، اس لیے زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔

جاگنگ

دوڑنے سے زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے، اس لیے اس سرگرمی کے دوران زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔ اوسطاً، جسم دوڑنے کے فی منٹ 10.8 سے 16 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ آپ جتنی تیزی سے دوڑیں گے، اور خطہ جتنا مشکل ہوگا، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر آپ سپرنٹ کرتے ہیں، تو جلنے والی کیلوریز کی تعداد 30 منٹ میں 240 سے 355.5 کیلوریز تک پہنچ سکتی ہے۔

اونچی گھٹنے کی دوڑ

گھٹنے اونچی دوڑنا ایک ورزش ہے جو نچلے جسم کو مضبوط کرتی ہے اور قلبی صحت کے لیے اچھی ہے۔ گھٹنے کی اونچی دوڑ کے ہر منٹ میں تقریباً 240 سے 355.5 کیلوریز جلتی ہیں۔

ایروبک رقص

ایروبکس تال کی ورزش کی ایک شکل ہے جو توانائی کو مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔ ایروبک مشقیں پورے جسم کو مشغول کرتی ہیں۔ ایروبک ورزش کا ہر منٹ 6.6 سے 9.8 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

رسی کودنا ایک سادہ لیکن بہت موثر ورزش ہے۔

رسی اچھلنا

رسی چھلانگ ایک سادہ ورزش ہے جس میں زیادہ تکنیک کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور کوئی بھی اسے گھر پر کر سکتا ہے۔ یہ نہ صرف بچھڑوں اور رانوں کو مضبوط کرتا ہے اور قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ یہ 7.6 سے 9.8 کیلوریز فی منٹ جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ایک اسٹیشنری سائیکل پر سوار ہوں۔

اسٹیشنری سائیکلنگ سب سے زیادہ کیلوری جلانے والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ 30 منٹ کی ورزش میں، آپ کا جسم 210 سے 311 کیلوریز کے درمیان جلا سکتا ہے۔ اس سرگرمی کے ساتھ، آپ موسم سے قطع نظر ورزش کا معمول برقرار رکھ سکتے ہیں۔

تیراکی

تیراکی ایک سست اثر والی سرگرمی ہے جو پٹھوں کی طاقت، پھیپھڑوں کی صلاحیت، اور قلبی صحت کو بہتر بناتے ہوئے کیلوریز کو جلاتی ہے۔ 30 منٹ کی باقاعدہ تیراکی اتنی ہی تعداد میں کیلوریز جلاتی ہے جتنی 30 منٹ کی جاگنگ سے۔

چونکہ یہ جسم پر کم سخت ہے، یہ جوڑوں کے مسائل یا محدود نقل و حرکت والے لوگوں کے لیے ایک مناسب ورزش ہے۔ تیراکی کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد بڑھانے کے لیے، پانی کے اندر گود یا ایروبکس کرنے کی کوشش کریں۔

تختہ

ماہرین کے مطابق پلاننگ ہفتے میں صرف 3 دن، دن میں 3 بار، ہر بار 1 منٹ کے لیے کرنی چاہیے۔ پلاننگ کا ہر منٹ 1000 سیٹ اپس جتنا موثر ہو سکتا ہے۔ ہر منٹ کا تختہ 30 سے 40 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ یہ نہ صرف بہت زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، بلکہ یہ ایک ایسی ورزش بھی ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بنانے میں مدد دیتی ہے۔

بیٹھنا

اسکواٹس ایک جسمانی وزن کی ورزش ہے جو کولہوں، رانوں اور گلوٹس میں پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

اسکواٹس طاقت کی تربیت کی ایک مشق ہے جو کولہوں، رانوں اور گلیٹس میں پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ جمپنگ کے ساتھ مل کر بیٹھنے کے ہر منٹ میں تقریباً 5.95 کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر تیز رفتاری سے، 100 تکرار فی منٹ تک پہنچ جائے، تو جسم 2 منٹ اور 30 سیکنڈ میں 15 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

برپی

برپی ورزش میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، توانائی کو تیزی سے جلاتی ہے، اور اگر روزانہ باقاعدگی سے مشق کی جائے تو آپ کو مؤثر طریقے سے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پش اپس، اسکواٹس اور چھلانگوں کے امتزاج کی بدولت برپی تیزی سے کیلوریز جلاتا ہے، آپ کے جسم کو صحت مند رکھتا ہے اور اضافی چربی کو ختم کرتا ہے۔

پہاڑ پر چڑھنے کا تخروپن

پہاڑ پر چڑھنے کی یہ نقلی ورزش آپ کو پیٹ کی چربی جلانے، آپ کے پورے جسم سے کیلوریز کو ختم کرنے اور کمر کی لکیر کو پتلا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں، ہتھیلیوں کو فرش پر چپٹا کریں، بازو زمین پر کھڑے ہوں۔ زمین کو چھونے والی انگلیاں، انگلیاں اٹھیں۔ اس کے بعد، ایک ٹانگ کو اس طرح اٹھائیں جیسے پہاڑ پر چڑھ رہے ہوں، پھر اسے سیدھا کر کے ابتدائی پوزیشن پر لائیں اور ٹانگوں کو سوئچ کریں۔ تحریک کو دہرائیں۔

جب جلدی اور مسلسل انجام دیا جائے تو یہ کارڈیو ورزش آپ کو کیلوریز اور جسم کی اضافی چربی جلانے میں مدد دے گی۔

میری انہ

ماخذ