پری ذیابیطس ہونے پر فوری طور پر کرنے کی چیزیں

پری ذیابیطس کیا ہے؟

پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس میں خون میں شکر کی سطح معمول سے زیادہ ہوتی ہے لیکن اتنی زیادہ نہیں ہوتی کہ اس کی تشخیص ذیابیطس کے طور پر کی جا سکے۔ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، پیشگی ذیابیطس کی تشخیص درج ذیل اقدامات میں سے کسی ایک کی بنیاد پر کی جا سکتی ہے، جو خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کیے جاتے ہیں:

+ ہیموگلوبن A1C کی سطح (دو یا تین ماہ کے دوران اوسط خون میں شکر): 5.7% سے 6.4%

+ فاسٹنگ بلڈ شوگر: 100 سے 125 ملی گرام/ڈی ایل

زبانی گلوکوز رواداری ٹیسٹ: 140 سے 199 ملی گرام/ڈی ایل

+ بعض صحت کی حالتیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی ٹرائگلیسرائڈز، اور کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، پری ذیابیطس کے خطرے کے عوامل ہیں۔ جب آپ کو پری ذیابیطس ہوتا ہے تو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے، دل کی بیماری پیدا ہونے اور فالج کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

مثالی تصویر

بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے اقدامات

ہر روز جسمانی سرگرمی کے لیے وقت نکالیں۔

فعال رہنا پٹھوں کے خلیوں کو توانائی کے لیے خون میں گلوکوز (یا شوگر) استعمال کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی سرگرمی کی سفارش کرتا ہے، جو کہ دن میں تقریباً 30 منٹ، ہفتے میں پانچ بار ہوتا ہے۔

جب آپ کو پری ذیابیطس ہو تو کھانے کی چیزیں

یہ متوازن اور غذائیت سے بھرپور کھانے کا نمونہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ذیابیطس کا نقطہ نظر آپ کی پلیٹ یا پیالے کو آدھی غیر نشاستہ دار سبزیوں، 1/4 پروٹین فوڈز، اور 1/4 کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ایک گلاس پانی یا کیلوری سے پاک مشروب سے بھرنے پر مرکوز ہے۔

زیادہ کثرت سے کم گلیسیمک کھانے کا انتخاب کریں۔

مثالی تصویر

جب کہ تمام غذائیں متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا میں فٹ ہوتی ہیں، کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں، جیسے کہ زیادہ فائبر والے سارا اناج، غیر نشاستہ دار سبزیاں، گری دار میوے اور پھلیاں، زیادہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں، جس کے نتیجے میں خون میں شوگر میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے۔ یہ دن بھر متوازن بلڈ شوگر کو فروغ دیتا ہے اور توانائی کی سطح کو مزید مستحکم رکھتا ہے۔

اگر آپ کو پری ذیابیطس ہے تو اس سے بچنے کے لیے # 1 چیز

کھانا چھوڑنے سے گریز کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ طرز زندگی میں مندرجہ بالا تبدیلیوں کی پیروی کرتے ہیں، تو کھانا چھوڑنا آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا دے گا۔ یہاں آپ کو کھانا چھوڑنے سے کیوں گریز کرنا چاہئے:

بلڈ شوگر کنٹرول پر منفی اثرات

کھانا چھوڑنا خون میں شکر کی سطح کو دن بھر اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ چارلس ریجنل میڈیکل سینٹر میں ذیابیطس کے مصدقہ ماہر تعلیم اور نگہداشت کے ماہر جوسلین لوران، RD، CDCES کہتی ہیں کہ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں اور دوبارہ کھاتے ہیں تو بلڈ شوگر کی سطح گر سکتی ہے۔ "جسم کو یہ پسند ہوتا ہے جب خون میں شکر کی سطح دن بھر میں اتار چڑھاؤ آتی ہے،" وہ بتاتی ہیں۔

جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے خون میں شوگر بڑھ سکتی ہے، جس کی وجہ سے یہ بہت کم ہو جاتا ہے، ایسی علامات جو دل کی تیز دھڑکن، لرزنا، پسینہ آنا، گھبراہٹ، بے چینی، چڑچڑاپن اور الجھن، چکر آنا، یا بھوک کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہیں۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق، کھانا چھوڑنا، خاص طور پر ناشتہ یا دوپہر کا کھانا، دن بھر دوسرے کھانوں میں بھی بلڈ شوگر کی سطح کو معمول سے زیادہ لے جاتا ہے۔

بڑھتی ہوئی بھوک کی قیادت کر سکتے ہیں

بلڈ شوگر کی سطح آپ کی بھوک اور خواہش کو متاثر کرتی ہے۔ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو دن بھر بھوک لگ سکتی ہے۔ جب آپ کھانا شروع کرتے ہیں تو آپ کو جتنی بھوک لگتی ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ زیادہ کھانے یا یہاں تک کہ زیادہ کھانے لگیں۔

نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم کی خواہشات اور ترغیب کے اشارے میں صحیح معنوں میں ٹیون کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے، جو بلڈ شوگر کے انتظام کو مزید مشکل بنا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، کھانے کا یہ نمونہ انسولین کی حساسیت میں خلل ڈال سکتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ، پیشگی ذیابیطس کے انتظام یا اس کو تبدیل کرنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو پری ذیابیطس ہو تو کھانا چھوڑنا ایک عادت ہے جس سے پرہیز کریں۔ بے قاعدہ کھانا بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے اور زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جو انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ صحت مند کھانوں پر توجہ مرکوز کرنا جن کے لیے زیادہ تیاری کی ضرورت نہیں ہے، اپنا کھانا اپنے ساتھ لے کر جانا، اور آگے کی منصوبہ بندی کرنا آپ کو کھانا کھانے کے لیے وقت نکالنے میں مدد دے سکتا ہے چاہے آپ گھر پر ہوں، کام پر ہوں یا چلتے پھرتے، آپ کو وہ توانائی فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو دن بھر حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔