ڈریگن فروٹ کے حیران کن صحت کے فوائد

ڈریگن فروٹ ایک ہلکا میٹھا پھل ہے جو فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو آنتوں کی صحت، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

ڈریگن فروٹ ویتنام میں بڑے پیمانے پر اگایا جاتا ہے - تصویری تصویر: TTO

ڈریگن فروٹ کا تعلق کیکٹس کے خاندان سے ہے اور اس کا تعلق جنوبی امریکہ سے ہے۔ یہ بہت سے مختلف رنگوں میں آتا ہے جیسے پیلا، سرخ، سفید یا گلابی گوشت، لیکن ان کے درمیان غذائیت کی قدر میں زیادہ فرق نہیں ہے۔

اس ڈریگن فروٹ کا نام اس کی ظاہری شکل سے آیا ہے۔ پھل اوورلیپنگ "پنکھوں" سے ڈھکا ہوا ہے جو ڈریگن کے ترازو کی طرح نظر آتے ہیں۔ ذیل میں اس پھل کے اہم اثرات درج ہیں۔

آنتوں کی صحت کو سپورٹ کریں۔

ڈریگن فروٹ ہاضمے میں مدد اور قبض کو روکنے کے لیے فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ ڈریگن فروٹ کا ایک کپ (ایک بڑے کیلے، ایک نارنجی، یا آٹھ اسٹرابیریوں کے برابر) 3.24 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی خوراک کا تقریباً 11 فیصد ہے۔

ڈریگن فروٹ میں پری بائیوٹکس بھی ہوتی ہیں جسے اولیگوساکرائڈز کہتے ہیں۔ یہ فائدہ مند بیکٹیریا پروبائیوٹک بیکٹیریا جیسے Bifidobacteria اور Lactobacillus کی نشوونما کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پروبائیوٹکس کو ہاضمہ کی خرابیوں کو روکنے یا ان کے علاج میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے، بشمول چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم۔

بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈریگن فروٹ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ ڈریگن پھل لبلبے میں بیٹا خلیات کو دوبارہ پیدا کر سکتا ہے، جو انسولین اور امائلن پیدا کرتے ہیں۔ یہ دونوں ہارمونز بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

ڈریگن فروٹ کے سوزش آمیز اثرات ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ چار مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ڈریگن فروٹ نے ذیابیطس کے شکار لوگوں میں روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کی۔

ڈریگن فروٹ کے بڑے حصے کھانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بعض بیماریوں کے خطرے کو روکیں۔

ڈریگن فروٹ اپنے اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت شوگر، دل کی بیماری اور کینسر جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے جس میں سوزش کو روکنے والی خصوصیات ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس جسے بیٹاسینین کہتے ہیں سرخ ڈریگن پھل کے گوشت اور جلد کو اس کا رنگ دیتے ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو کہ فری ریڈیکلز نامی غیر مستحکم ایٹموں کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ آزاد ریڈیکلز کا جمع ہونا عمر بڑھنے میں معاون ہے۔

سرخ اور سفید ڈریگن فروٹ فینولک مرکبات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو ان کے ذائقے، رنگ اور صحت کے فوائد میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ریڈ ڈریگن فروٹ میں پولی فینول اور اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی سب سے زیادہ ہوتی ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈریگن فروٹ میں موجود پری بائیوٹکس گٹ مائکرو بائیوٹا کو متاثر کرکے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔ مزید برآں، دیگر اینٹی آکسیڈینٹ مختلف قسم کے کینسر سے بھی بچا سکتے ہیں۔

مدافعتی نظام کو سپورٹ کریں۔

ڈریگن پھل میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی فنگل اور اینٹی وائرل خصوصیات ہیں۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ پھلوں کا گوشت اور چھلکا کھانے سے پیدا ہونے والے مائکروجنزموں کو روکتا ہے، بشمول خمیر اور سانچے۔

ڈریگن فروٹ کھانے سے گٹ مائکرو بایوم میں تبدیلیاں آتی ہیں، اس طرح جسم کے مجموعی مدافعتی ردعمل کو چالو اور مدد ملتی ہے۔

ڈریگن فروٹ کی غذائی قیمت

ڈریگن فروٹ (تقریباً 80 گرام) پیش کرنے سے درج ذیل غذائی قدریں ملتی ہیں:

کیلوریز: 122

چربی: 0.378 گرام

سوڈیم: 1.8 ملی گرام

کاربوہائیڈریٹ: 29.2 گرام

فائبر: 3.24 گرام

شامل شدہ شکر: 0 گرام

پروٹین: 1.22 گرام

کیا آپ کو ڈریگن فروٹ سے الرجی ہو سکتی ہے؟

اگرچہ شاذ و نادر ہی، اگر آپ کو ڈریگن فروٹ سے الرجی ہے، تو آپ کو خارش، سوجی ہوئی زبان اور چھتے جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ بہت زیادہ گہرے سرخ رنگ کی غذائیں، جیسے ریڈ ڈریگن فروٹ، سیوڈو ہیماتوریا کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا پیشاب گلابی سرخ رنگ کا ہو اور خون کی وجہ سے نہ ہو۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-bat-ngo-cua-trai-thanh-long-20250824080955359.htm