بلڈ شوگر میں اضافے کی غیر متوقع خفیہ وجوہات

لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ جب تک وہ کاربوہائیڈریٹس اور مٹھائیوں سے پرہیز کرتے ہیں، انہیں ان کے خون میں شکر کی سطح کا یقین ہو جائے گا۔

لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے، ڈاکٹر پرناو گھوڈی، ووکارڈ ہسپتال، ممبئی سینٹرل (انڈیا) کے ذیابیطس کے ماہر نے انکشاف کیا: انڈین ایکسپریس کے مطابق، روزمرہ کی زندگی میں بہت سے عوامل، جن کی بہت کم لوگ توقع کرتے ہیں، خاموشی سے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتے ہیں۔

یہاں، پرناو گھوڈی نے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے آسان طریقوں کے ساتھ کچھ حیران کن وجوہات بتائی ہیں۔

بہت سے غیر متوقع عوامل خون میں شکر کی سطح کو خاموشی سے بڑھا سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

کھانا چھوڑ دو

کھانے کے درمیان طویل وقفہ جگر کو ذخیرہ شدہ گلوکوز کے اخراج کا سبب بن سکتا ہے۔ باقاعدگی سے کھانے کے اوقات کو برقرار رکھیں، ایسی غذا کے ساتھ جس میں فائبر، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کا صحت مند مرکب شامل ہو۔

کافی پانی نہیں پینا

جب آپ کے جسم میں سیال کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح زیادہ مرتکز ہوجاتی ہے۔ یاد رکھیں کہ پانی کی بوتل ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں اور دن بھر گھونٹ لیں۔

اوور ٹریننگ

عام طور پر، ورزش بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن کچھ لوگ ورزش کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ زیادہ شدت والی ورزشیں تناؤ کے ہارمونز میں اضافے کی وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ بھاری وزن اٹھانے اور دوڑنا جیسی ورزشیں جسم میں تناؤ کے ہارمونز (جیسے ایڈرینالین) پیدا کرنے کا سبب بنتی ہیں۔ یہ ہارمونز جگر کو گلوکوز کے اخراج کے لیے تحریک دے کر خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ اعتدال پسند ایروبک مشقیں (جیسے پیدل چلنا، تیراکی، سائیکل چلانا) یا ہلکے وزن کی تربیت کا انتخاب کریں۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق، توازن کلیدی ہے، ورزش کو مناسب خوراک کے ساتھ جوڑیں۔

خراب نیند

ایک رات کی خراب نیند انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔ سونے سے پہلے اسکرینوں کو دیکھے بغیر نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنے اور آرام کرنے کی کوشش کریں۔

ایک رات کی نیند کی کمی انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

تناؤ

جذباتی یا جسمانی تناؤ جسم کو تناؤ کا ہارمون کورٹیسول پیدا کرنے پر اکساتا ہے، جو خون میں شکر میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ ہر روز صرف 10 منٹ کی گہری سانسیں، ہلکی سی چہل قدمی، یا ذہن سازی مدد کر سکتی ہے۔

مصنوعی مٹھاس

اگرچہ وہ کیلوری سے پاک ہیں، کچھ مٹھائیاں پھر بھی آپ کے جسم کے انسولین کے ردعمل کو الجھا سکتی ہیں۔ انہیں تھوڑا سا استعمال کریں اور جب ممکن ہو قدرتی متبادل پر غور کریں۔

پیکڈ فوڈز میں پوشیدہ شوگر

یہاں تک کہ "صحت مند" کے طور پر مشتہر کھانے میں بھی چینی کی ناپسندیدہ مقدار ہو سکتی ہے۔ استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں۔

انفیکشن خون میں شکر کی سطح کی قریبی نگرانی کی ضرورت ہے

ہلکے بخار سے لے کر پیشاب کی نالی کے انفیکشن تک، جسم تناؤ کے ہارمون جاری کرتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ لہذا جب آپ بیمار ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو زیادہ قریب سے مانیٹر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ان "چھپے ہوئے" محرکات کو سمجھنے سے آپ کو بہتر کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر گھوڈی مشورہ دیتے ہیں کہ اگرچہ یہ حیران کن ہو سکتا ہے، لیکن سادہ عادات جیسے ہائیڈریٹ رہنا، تناؤ کا انتظام کرنا، متوازن کھانا کھانا، اور اپنے جسم کے ردعمل کی نگرانی کرنا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm