طویل مدتی گردے کی صحت کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں۔ یہ نہ صرف خون کو فلٹر کرتے ہیں، فضلہ اور اضافی سیال نکالتے ہیں، بلکہ یہ جسم کے مجموعی توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

تاہم، روزمرہ کی زندگی میں بہت سی عادات خاموشی سے گردوں کے کام کو متاثر کرتی ہیں۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، امریکہ میں تقریباً 35.5 ملین افراد کو گردے کی دائمی بیماری ہے۔

اگرچہ بہت سی بری عادتیں وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، طرز زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں آپ کے گردے کی صحت کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، یہاں کچھ آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنے گردوں کی بہتر دیکھ بھال کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات میں کر سکتے ہیں۔

کافی پانی پینا بھی گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

کافی پانی پینے سے گردے کی پتھری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

پانی گردوں کو پیشاب کے ذریعے جسم سے سوڈیم، زہریلے مادوں اور دیگر فضلہ کے اخراج میں مدد کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کافی پانی پینا بھی گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر دن، جسم کو تقریبا 1.5 سے 2 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے. گرمیوں میں یا بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے وقت پینے کے لیے ضروری پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ جب جسم ہائیڈریٹ ہوتا ہے، تو گردے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کریں گے اور کم نقصان پہنچے گا۔

صحت مند کھائیں۔

غذا کا براہ راست اثر گردوں کی صحت پر پڑتا ہے۔ سفارشات کے مطابق سیب، بلیو بیری، نارنگی، لیموں، چیری، انار اور اسٹرابیری جیسے پھل گردوں کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

سبزیاں جیسے ایوکاڈو، پھلیاں، بروکولی، سبز پتوں والی سبزیاں، ٹبر اور بیج جیسے چیا سیڈز اور فلیکس سیڈز کو بھی ان لوگوں کے لیے اچھا انتخاب سمجھا جاتا ہے جو اپنے گردوں کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو پروسیسرڈ فوڈز، نمکین کھانوں، چینی کی زیادہ مقدار اور آکسالیٹ کی زیادہ مقدار والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

اپنی خوراک میں نمک، چینی اور نقصان دہ مادوں کی مقدار کو کنٹرول کرنے سے آپ کے گردوں پر بوجھ کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح گردے کے فیل ہونے کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔

وزن، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔

زیادہ وزن آپ کے گردے کو معمول سے زیادہ محنت کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے نقصان ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، ہائی بلڈ شوگر اور ہائی بلڈ پریشر دو اہم عوامل ہیں جو گردوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ جب خون میں شوگر کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے تو، گردوں میں خون کی چھوٹی نالیاں تنگ یا بلاک ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے گردوں کے خون کو فلٹر کرنے کا کام متاثر ہو جاتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور شراب کو محدود کریں۔

سگریٹ نوشی سے گردے سمیت جسم کے تقریباً ہر عضو کو نقصان پہنچتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنا نہ صرف آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لیے اچھا ہے بلکہ آپ کے گردوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ مکمل طور پر ترک نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ تمباکو نوشی کی تعدد کو کم کر سکتے ہیں۔

شراب کے ساتھ، ضرورت سے زیادہ استعمال پانی کی کمی، ہائی بلڈ پریشر اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ وہ تمام عوامل ہیں جو گردوں پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں، جس سے وہ زیادہ نقصان کا شکار ہو جاتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm