اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے صبح کی عادات

صبح صحت کی دیکھ بھال کا سنہری وقت ہے۔ آپ کو اپنے گردے کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے بیدار ہونے کے بعد صبح کی اچھی عادات کو برقرار رکھنا چاہیے۔

صبح اٹھ کر ایک گلاس گرم پانی پینے سے گردے بہتر طریقے سے کام کرتے ہیں۔

انسان بڑھاپے سے بچ نہیں سکتا، گردے کے ساتھ ساتھ جسم کے دیگر اعضاء بھی آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ بوڑھے ہوتے جائیں گے۔ تاہم عمر بڑھنے کی رفتار ہر فرد کے لیے مختلف ہوتی ہے اور زندگی گزارنے کی عادات اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

صبح صحت کی دیکھ بھال کا سنہری وقت ہے۔ ذیل میں 6 اچھی عادات ہیں جو آپ کو اپنے گردے کی حفاظت کے لیے صبح اٹھنے کے بعد برقرار رکھنی چاہیے۔

بلڈ شوگر کنٹرول

ذیابیطس اکثر خطرناک پیچیدگیوں کا باعث بنتی ہے، بشمول گردے کی خرابی۔ لہذا، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد کرنے کے طریقوں میں سے ایک ہے۔ آپ کو صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش، وزن پر قابو، تناؤ کا انتظام، اور خون میں شکر کی باقاعدگی سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔

پانی کی صحیح مقدار پیئے۔

ایک رات کے بعد، جسم پانی کی کمی کی حالت میں گر جائے گا، خون مرتکز ہو جاتا ہے. صبح سویرے اٹھنے کے بعد پانی پینا نہ صرف مؤثر طریقے سے پانی کو بھرتا ہے بلکہ جسم سے کچھ فضلہ اور زہریلے مادوں کو بھی مؤثر طریقے سے خارج کرتا ہے۔ صبح اٹھ کر ایک کپ گرم پانی پینے سے گردے بہتر طریقے سے کام کرتے ہیں۔

ابھی پیشاب کرو

ایک رات کے بعد، مثانہ بھر جاتا ہے اور پیشاب کو خارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو صبح اٹھنے کے بعد جلد از جلد پیشاب کرنا چاہیے تاکہ جسم سے رات بھر جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو فوری طور پر باہر نکالا جا سکے، جسم میں زہریلے مادوں کے برقرار رہنے اور پیشاب کی نالی میں انفیکشن ہونے اور گردے کے کام کو متاثر کرنے سے بچیں۔

پیشاب گردے کی صحت کا ایک پیمانہ ہے، ایک خاص حد تک گردے کی اسامانیتاوں کی عکاسی کر سکتا ہے۔ پیشاب کرتے وقت پیشاب کی مقدار، پیشاب کے رنگ اور پیشاب میں جھاگ ہے یا نہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو کوئی غیر معمولی چیزیں ملتی ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔

گردہ وہ عضو ہے جو بلڈ پریشر کو مستحکم سطح پر متوازن رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے، اس لیے گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کو اکثر ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے۔ آپ کو ہر روز اپنے بلڈ پریشر کی ریڈنگز پر توجہ دینی چاہیے تاکہ گردے کے نقصان اور گردے کے کام کی خرابی سے بچنے کے لیے مناسب ایڈجسٹمنٹ کے طریقے ہوں۔

آپ صبح میں ایک بار اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کر سکتے ہیں، غیر مستحکم بلڈ پریشر والے افراد کے لیے دوپہر چار یا پانچ بجے دوبارہ اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔

ناشتہ باقاعدگی سے کھائیں۔

آج کل بہت سے نوجوانوں کو ناشتے کی اہمیت کا احساس نہیں ہے۔ کچھ لوگ کھانا نہیں کھاتے یا صرف کھانا ختم کرنے کے لیے جلدی میں کھاتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے دل کی بیماری، خاص طور پر فالج سے موت کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

اس لیے ہر ایک کو بھرپور اور مناسب ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔ گردے فیل ہونے والے افراد کے لیے ایسے کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں نمک، پوٹاشیم، فاسفورس زیادہ ہو اور پروٹین کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہو۔

اعتدال پسند سرگرمی

ورزش کے بہت سے فوائد ہیں اور گردے ان اعضاء میں سے ایک ہے جو اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ ورزش دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، پٹھوں کی خرابی کو روک سکتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہے، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

مزید برآں، صبح بیدار ہونے کے بعد، آپ کو اپنے جسم کو جگانے کے لیے اعتدال پسند ورزش کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کا جسم توانائی سے بھرا ہو اور دن کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے تیار ہو۔

ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، آپ اپنی جسمانی حالت اور ترجیحات کے مطابق انتخاب کر سکتے ہیں جیسے ایروبکس، چہل قدمی۔ دفتری ملازمین کے لیے پیدل چلنا بھی ورزش کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
ٹی بی (ترکیب)

ماخذ: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html