اڑتے وقت کھانے اور پرہیز کرنے والے کھانے

1. جہاز میں سوار ہونے سے پہلے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

مواد

1. جہاز میں سوار ہونے سے پہلے مجھے کیا کھانا چاہیے؟
2. آپ کو ہوائی جہاز میں کیا کھانا چاہئے؟
3. پرواز کے بعد کیا کھائیں؟

10,000-12,000 میٹر کی اونچائی پر، ہوا کا دباؤ سطح سمندر سے بہت کم ہے۔ جیسے جیسے دباؤ کم ہوتا ہے، گیسیں پھیلنے لگتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ جب آپ اڑتے ہیں تو آپ کا معدہ پریشان ہوتا ہے۔ مزید برآں، بہت سے دوسرے لوگوں کے ساتھ ایک محدود جگہ میں رہنا آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور بنا سکتا ہے۔

ایرو اسپیس میڈیکل ایسوسی ایشن کے مطابق، ہمارے جسم پرواز کے دوران 25 فیصد تک پھیل سکتے ہیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ ہوائی جہاز میں سوار ہونے سے پہلے ہلکے، کھانے میں آسان کھانے کا انتخاب کریں، خاص طور پر اگر آپ طویل فاصلے کا سفر کر رہے ہوں۔ پرواز سے پہلے زیادہ چینی، معتدل پروٹین کی مقدار اور سست جلنے والے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

ماہر نممی اگروال ہوائی اڈے کی طرف جانے سے پہلے پھل کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کیلا ایک اچھا پری فلائٹ آپشن ہے۔ اس پھل میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو پرواز کے دوران پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے۔

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — ہوائی اڈے پر جانے سے پہلے پھل کا ایک حصہ صحت بخش پروٹین کے ساتھ ملا کر کھائیں۔

اگروال نے نوٹ کیا کہ اگر آپ کی پرواز دوپہر یا شام میں ہے، تو ایک چھوٹا، متوازن کھانا کھائیں جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا۔ صحت مند پروٹین جیسے انڈے یا مچھلی اچھی طرح کام کریں گے۔ ایوکاڈو اور گری دار میوے جیسے اچھی چکنائی والا سلاد بھی غذائیت سے بھرپور کھانا بناتا ہے۔

پھلیاں اور مصالحہ جات سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آنتوں میں جلن پیدا کر سکتے ہیں۔ کافی یا کاربونیٹیڈ مشروبات سے اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں کیونکہ ان کا ہضم ہونا مشکل ہے اور جب آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہو تو یہ آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔

2. آپ کو ہوائی جہاز میں کیا کھانا چاہئے؟

پرواز کرتے وقت سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ اپنی پرواز سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریٹڈ رہیں۔ پانی کی ایک چھوٹی بوتل لے جانا اپنے پورے سفر میں ہائیڈریٹ رہنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔

اپنے پانی میں لیموں، کھیرے، سبز سیب یا پودینہ کے چند سلائسیں ڈال کر اسے اپنا بنا لیں۔ یہ نہ صرف ہائیڈریشن کو یقینی بنائے گا بلکہ آپ کو ضروری اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرے گا۔

جہاز پر کھانا اور اسنیکس لانا مثالی ہے کیونکہ زیادہ تر ایئر لائن فوڈ میں پریزرویٹوز اور نمک زیادہ ہوتا ہے۔ ماہرین غذائیت طویل فاصلے کی پروازوں میں زیادہ کھانے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو پانی کو بھر دیں اور ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو پرواز کے دوران آپ کو آسانی سے پانی کی کمی کا باعث بنیں۔

اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہے اور آپ پرواز کے دوران کسی چیز کو چبانا چاہتے ہیں تو کچھ بھنے ہوئے اور چھلکے ہوئے گری دار میوے لے آئیں۔ اگر آپ ہوائی جہاز میں کھانا کھانا چاہتے ہیں تو ایسی غذاوں کا انتخاب کریں جو ہائیڈریٹ ہو اور روٹی، بسکٹ اور کیک کو چھوڑ دیں۔

نمکین نمکین آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں، جس سے آپ پرواز کے دوران بیمار محسوس کر سکتے ہیں۔ اگروال نے خبردار کیا کہ فلائٹ کے دوران نمکین اور میٹھے ذائقوں کے بارے میں آپ کا تصور تقریباً 30 فیصد تک گر جاتا ہے، لیکن پانی پینا اس کا مقابلہ کر سکتا ہے اور آپ کی ذائقہ کی کلیوں کو دوبارہ فعال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. پرواز کے بعد کیا کھائیں؟

طویل پرواز کے بعد نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔ ماہر غذائیت اگروال آپ کے جسم کی بحالی میں مدد کے لیے کچھ اختیارات تجویز کرتے ہیں۔ فلائٹ کے بعد، آپ کو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں دینے کی ضرورت ہے، ایک کپ سبز چائے یا ماچس آپ کو توانائی بخشے گا جو 3-4 گھنٹے تک چل سکتا ہے۔ کیلے اور ڈارک چاکلیٹ بھی پرواز کے بعد کے بہترین اسنیکس ہیں کیونکہ یہ تھکاوٹ کو کم کرنے اور پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتے ہیں۔

اگر آپ غیر آرام دہ طور پر پھولا ہوا محسوس کر رہے ہیں، تو ادرک کی چائے کا ایک گرم کپ آپ کے ہاضمے کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ زیادہ تر غذائی ماہرین آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے بیر اور انگور۔ پروٹین بھی مثالی ہے، لہذا اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے کریکر، پنیر، دہی اور گری دار میوے کے ساتھ بادام کے مکھن کا انتخاب کریں۔

ماخذ