دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کرنے کی چیزیں

بہت زیادہ سمندری غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، مراقبہ کرنا... آپ کے دماغ کو تیز، صحت مند رکھنے اور عمر سے متعلق بیماریوں سے بچنے میں مدد کرے گا۔

پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ دماغ کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

بہت ساری سمندری غذا کھائیں۔

مچھلی اور شیلفش بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جن میں DHA omega-3 فیٹی ایسڈز شامل ہیں جو دماغی افعال کو فروغ دیتے ہیں، بڑوں میں یادداشت اور ادراک کو بہتر بناتے ہیں، اور بچوں میں بہتر آنکھوں اور دماغ کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

لہذا، آپ کو فی ہفتہ سمندری غذا کی دو سے تین سرونگ (4 اونس، تقریباً 113 گرام) کھانا چاہیے۔ چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، سارڈینز اور میکریل اومیگا تھری سے بھرپور ہوتے ہیں۔

اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو آپ چیا کے بیجوں، سن کے بیجوں، بھنگ کے بیجوں اور اخروٹ سے اومیگا 3 حاصل کرسکتے ہیں۔

تاہم، چونکہ پودوں پر مبنی اومیگا 3s الفا لینولک ایسڈ (ALA) کی شکل میں آتے ہیں، جسے جسم پھر DHA میں تبدیل کرتا ہے، اس لیے آپ کو ان غذاؤں کو زیادہ کثرت سے کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ سمندری غذا کھانے سے وہی فوائد حاصل کرسکیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش اور خاص طور پر بیرونی ورزش فطرت میں نئے نیورونز کی نشوونما میں مدد کرتی ہے اور موجودہ نیوران کی بقا کے لیے فائدہ مند ہے اور سیکھنے، یادداشت اور علمی نشوونما میں اپنا کردار ادا کرتی ہے۔

ورزش نہ صرف آپ کے دماغ کو بہتر کرتی ہے بلکہ بعض بیماریوں جیسے ڈیمنشیا، الزائمر اور پارکنسنز سے بھی بچاتی ہے۔

ورزش کا تعلق موڈ میں بہتری اور بے چینی اور افسردگی کو کم کرنے سے بھی ہے۔ یہ اینڈوکانا بینوئڈ سسٹم کو متاثر کرتا ہے، جو مختلف قسم کے نفسیاتی اور جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، زیادہ تر دنوں میں تقریباً 30 منٹ تک جسمانی طور پر متحرک رہنے کی کوشش کریں۔ یہ چلنا، ناچنا، باغبانی ہو سکتا ہے۔

مراقبہ

ہم جانتے ہیں کہ مراقبہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک مؤثر تناؤ دور کرنے والا ثابت ہو سکتا ہے، لیکن دماغ کے لیے مراقبہ کے فوائد تناؤ کے انتظام سے کہیں زیادہ ہیں۔ چار مراقبہ کے سیشنوں کے دوران، آپ دیگر فوائد کے علاوہ اپنے سیکھنے، یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

امریکہ میں ہیلتھ کوچ اور مراقبہ کی ٹیچر کیلی پیج کہتی ہیں، "ہمارے پاس ایک دن میں 60,000-80,000 خیالات آتے ہیں۔" "ان میں کھو جانا اور جو کچھ آپ کے سامنے ہے اسے مکمل طور پر کھو دینا آسان ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق امیگڈالا کو کم کر سکتی ہے، آپ کے دماغ کا وہ حصہ جو خوف اور اضطراب رکھتا ہے۔

لہذا اگر آپ تھوڑی زیادہ وضاحت اور پرسکون تلاش کر رہے ہیں، تو مراقبہ کو آزمائیں۔"

اپنی پلیٹ کو رنگین کھانوں سے بھریں۔

زیادہ اینٹی آکسیڈنٹ استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹ دماغ کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

دماغی صحت کے لیے سرفہرست لذیذ کھانے میں سے ایک جنگلی بلوبیری ہے۔ نہ صرف ان میں صحت کو فروغ دینے والے اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار باقاعدہ بلو بیریز کی نسبت دوگنی ہوتی ہے، بلکہ انہیں باقاعدگی سے کھانے سے بالغوں میں یادداشت کو بہتر بنانے اور دماغی عمر کی رفتار کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ وہ موڈ کو بہتر بنانے اور کچھ نوعمروں میں افسردگی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

یوروپی جرنل آف نیوٹریشن میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تین ماہ تک جنگلی بلیو بیریز کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے والے بوڑھے افراد نے میموری ٹیسٹ میں کم غلطیاں کیں۔

چقندر دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، دماغ کو صحت مند اور صاف رکھنے میں مدد دینے کی صلاحیت کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔

ذہنی اور جذباتی صحت کو ترجیح دیں۔

اپنے آپ کا خیال رکھنا آپ کے دماغی صحت کے لیے اہم ہے، خاص طور پر جب ہماری عمر ہوتی ہے۔ خوش رہنے والے لوگ عمر کے ساتھ ساتھ صحت مند دماغ رکھتے ہیں۔

خود کی دیکھ بھال ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتی ہے اور اس بات پر منحصر ہے کہ آپ زندگی کے کس مرحلے میں ہیں۔

ہر روز کچھ تازہ ہوا کے لیے باہر نکلنا، گہرے سانس لینے کی مشقیں، کام پر چھٹی کے وقت کا استعمال، اور ذاتی طور پر دوستوں کے ساتھ ملنا جیسے آسان کام ایک بہترین آغاز ہیں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html