بلڈ شوگر لیول کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت تلاش کرنا

یہ بات مشہور ہے کہ ورزش خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن ورزش کا بہترین وقت کب ہے یہ متنازعہ ہے۔

طبی جریدے اپلائیڈ فزیالوجی، نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق نے اس سوال کا جواب دیا ہے کہ کیا ناشتے سے پہلے یا بعد میں ورزش کرنا خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے کے لیے بہترین ہے۔

کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح اور بھوک پر کھانے سے پہلے اور کھانے کے بعد کی ورزش کے اثرات کی تحقیقات کے لیے، ٹورنٹو یونیورسٹی (کینیڈا) کے شعبہ کائنسیولوجی اینڈ فزیکل ایجوکیشن (KPE) کے محققین نے شرکاء کے ایک گروپ پر ایک مطالعہ کیا، خاص طور پر خواتین۔

tập thể dục — ناشتے کے بعد ورزش کرنے کے نتیجے میں کھانے سے پہلے ورزش کرنے کے مقابلے میں خون میں گلوکوز کی مقدار کم ہوتی ہے۔

انہیں ناشتے سے 5 منٹ پہلے یا ناشتے کے 10 منٹ بعد گھر پر باڈی ویٹ وقفہ کی تربیت کرنے کو کہا گیا۔ یہ مشقیں جمپنگ جیک، برپیز یا کوہ پیما ہو سکتی ہیں۔

اس کے بعد شرکاء کے خون میں شکر کی سطح اور کھانے کے 2 گھنٹے بعد بھوک کی پیمائش کی گئی۔

طبی خبروں کی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق نتائج سے پتا چلا ہے کہ ناشتے کے بعد ورزش کرنا کھانے کے بعد بلڈ شوگر کے اضافے کو روکنے کے لیے بہترین ہے۔

ایک ہی وقت میں، ورزش بھی کم بھوک کا باعث بنتی ہے.

ماہرین الیکسا گوویٹ اور ایسوسی ایٹ پروفیسر جینا گیلن نے کہا: "کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح بڑھنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافہ کارڈیو میٹابولک امراض جیسے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết- Ảnh 2. — کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح بڑھنا معمول ہے۔ تاہم، بعد ازاں خون میں شوگر کے بڑھنے سے کارڈیو میٹابولک امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس۔

گوویٹ نے کہا کہ نتائج نے ظاہر کیا کہ کھانے کے مقابلے میں ورزش کا وقت خون میں شکر کی سطح اور بھوک کو متاثر کرتا ہے۔

اس تحقیق کا ایک نیا پہلو یہ ہے کہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ گھر پر جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے وقفہ کی تربیت خون میں شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے میں موثر ہے، میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، Govette نے مزید کہا۔

گلیسیمک ردعمل اور بھوک پر کھانے سے پہلے اور کھانے کے بعد کی ورزش کے اوقات کے اثرات کا جائزہ لینے کے لیے یہ پہلا مطالعہ ہے۔

اس کے بعد، محققین امید کرتے ہیں کہ ان لوگوں کو دیکھیں گے جو ذیابیطس کے خطرے میں ہیں یا پہلے سے ہی ذیابیطس کے شکار ہیں۔ وہ گھریلو وزن کے وقفے کی تربیت کے اثرات کا دیگر قسم کی ورزشوں کے ساتھ موازنہ کرنے کے لیے تحقیق بھی کر رہے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm