بلڈ شوگر لیول کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت معلوم کریں۔

یہ بات مشہور ہے کہ ورزش خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن ورزش کا بہترین وقت کب ہے یہ متنازعہ ہے۔

طبی جریدے اپلائیڈ فزیالوجی، نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق نے اس سوال کا جواب دیا ہے کہ کیا ناشتے سے پہلے یا بعد میں ورزش کرنا خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے کے لیے بہترین ہے۔

کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح اور بھوک پر کھانے سے پہلے اور کھانے کے بعد کی ورزش کے اثرات کی تحقیقات کے لیے، ٹورنٹو یونیورسٹی (کینیڈا) کے شعبہ کائنسیولوجی اینڈ فزیکل ایجوکیشن (KPE) کے محققین نے شرکاء کے ایک گروپ پر ایک مطالعہ کیا، خاص طور پر خواتین۔

ناشتے کے بعد ورزش کرنے کے نتیجے میں کھانے سے پہلے ورزش کرنے کے مقابلے میں خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے۔

انہیں ناشتے سے 5 منٹ پہلے یا ناشتے کے 10 منٹ بعد گھر پر باڈی ویٹ وقفہ کی تربیت کرنے کو کہا گیا۔ ان مشقوں میں جمپنگ جیک، برپیز یا کوہ پیما شامل ہو سکتے ہیں۔

اس کے بعد شرکاء کے خون میں شکر کی سطح اور کھانے کے 2 گھنٹے بعد بھوک کی پیمائش کی گئی۔

طبی خبروں کی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق نتائج سے پتا چلا ہے کہ ناشتے کے بعد ورزش کرنا کھانے کے بعد بلڈ شوگر کے اضافے کو روکنے کے لیے بہترین ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ اس وقت ورزش کرنے سے بھوک بھی کم لگتی ہے۔

ماہرین الیکسا گوویٹ اور ایسوسی ایٹ پروفیسر جینا گیلن کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح کا بڑھنا معمول ہے۔ تاہم، کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافہ کارڈیو میٹابولک امراض جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح بڑھنا معمول ہے۔ تاہم، بعد ازاں خون میں شوگر کے اضافے سے قلبی اور میٹابولک امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس۔

گوویٹ نے کہا کہ نتائج نے ظاہر کیا کہ کھانے کے مقابلے میں ورزش کا وقت خون میں شکر کی سطح اور بھوک کو متاثر کرتا ہے۔

میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، مطالعہ کا ایک نیا پہلو، گوویٹ نے مزید کہا، یہ ظاہر کرتا ہے کہ گھر پر جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے وقفہ کی تربیت خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مؤثر ہے۔

یہ گلائسیمک ردعمل اور بھوک پر کھانے سے پہلے اور کھانے کے بعد کی ورزش کے وقت کے اثرات کی تحقیقات کرنے والا پہلا مطالعہ ہے۔

اس کے بعد، محققین کو امید ہے کہ وہ ان لوگوں میں مزید مطالعہ کریں گے جو ذیابیطس کے خطرے میں ہیں یا پہلے ہی اس میں مبتلا ہیں۔ وہ گھریلو وزن کے وقفہ کی تربیت کے اثرات کا دیگر قسم کی ورزشوں کے ساتھ موازنہ کرنے کے لیے مطالعات بھی کر رہے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm