حاملہ ہونے کے امکانات بڑھانے کے لیے خواتین کو کون سی غذائیں کھائیں؟

سمندری غذا، سارا دودھ اور پھلیاں وٹامنز، معدنیات اور اومیگا 3s سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ہارمونز کو متوازن رکھنے، رحم کی عمر کو کم کرنے اور زرخیزی بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ نے کہا کہ انڈے کا معیار فرٹیلائزیشن اور امپلانٹیشن کے امکانات کو متاثر کرتا ہے اور حمل کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کا بھی تعین کرتا ہے۔ انڈے کا معیار جتنا زیادہ ہوگا، ایمبریو کا معیار اتنا ہی بہتر ہوگا، اور حمل کی کامیابی کی شرح اتنی ہی زیادہ ہوگی۔

تاہم، انڈے کا معیار مستقل نہیں ہے اور بیرونی عوامل سے آسانی سے متاثر ہوتا ہے۔ عمر، ماحولیاتی زہریلے مادے اور طرز زندگی سبھی انڈے کے معیار میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ نفسیاتی عوامل جیسے تناؤ، ناکافی نیند، اور غذائیت اور ہارمونز میں عدم توازن بھی انڈے کو متاثر کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرا فوونگ کے مطابق، متوازن غذا قائم کرنا تولیدی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے آئرن، فائبر، کاربوہائیڈریٹس، غیر سیر شدہ چکنائی، حیوانی پروٹین، پلانٹ پروٹین، وٹامنز اور فولک ایسڈ ہارمونز اور خون کی گردش کو مستحکم کرنے، تولیدی اعضاء کو مضبوط بنانے، انڈے کے معیار کو بہتر بنانے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

سمندری غذا، خاص طور پر تیل والی مچھلی جیسے سالمن، کیٹ فش، کوڈ اور تلپیا، اومیگا 3 غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بچہ دانی میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، تولیدی ہارمونز اور ماہواری کو منظم کرنے، سوزش سے لڑنے، رحم کی عمر کو کم کرنے، اور انڈے کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ سیپوں میں زنک کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے، جو خواتین میں بیضوی اور زرخیزی کو تحریک دیتی ہے۔

یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے مطابق، حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین کو فی ہفتہ 300-350 گرام سمندری غذا کھانا چاہیے... تاہم، نیچے رہنے والے سمندری غذا کو اس میں بھاری دھاتوں جیسے پارے کی زیادہ مقدار کی وجہ سے محدود ہونا چاہیے۔

مکمل دودھ، بشمول تازہ دودھ، فارمولا دودھ، اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، کریم اور دہی، حیوانی پروٹین، وٹامن اے، ڈی، ای، کے، اور کیلشیم اور زنک جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے... جو انڈے کے معیار کو بہتر بنانے، قدرتی بیضہ دانی کو متحرک کرنے، اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے میں فائدہ مند ہے۔

پھلیاں جیسے سویا بین، دال، پنکھ والی پھلیاں اور کالی پھلیاں پروٹین، فائبر اور فولیٹ کے بھرپور ذرائع ہیں۔ ان مصنوعات کی کھپت میں اضافہ ہارمونز کو متوازن کرنے اور ابتدائی بیضہ دانی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند غذائیں صحت مند تولیدی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — صحت مند غذائیں صحت مند تولیدی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں اور پکے ہوئے پھل جیسے پالک، آبی پالک، کیلے، کولارڈ ساگ، سرسوں کا ساگ، نارنگی، تربوز اور اسٹرابیری فولک ایسڈ، وٹامن سی اور آئرن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء نہ صرف انڈوں کی پرورش کرتے ہیں بلکہ جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ بھی کم کرتے ہیں۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں، اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے - ایسے ایجنٹ جو انڈے کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

اخروٹ، میکادامیا اور کاجو جیسے گری دار میوے بھی فائدہ مند ہیں کیونکہ ان میں فائبر اور اومیگا تھری کی بھرپور مقدار ہوتی ہے۔

ڈاکٹر ٹرا پھونگ کے مطابق، خواتین کو تناؤ کو دور کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب ورزش کو یکجا کرنا چاہیے۔ زیادہ وزن، موٹاپا، یا کم وزن ہونا تمام زرخیزی کو متاثر کرتا ہے۔ موٹے افراد میں چربی کے ٹشو فیلوپین ٹیوبوں کو روک سکتے ہیں۔ کم وزن اور کمزور افراد میں، انڈے صحت مند نشوونما کے لیے کافی غذائی اجزاء حاصل نہیں کرتے، جس کی وجہ سے معیار میں کمی واقع ہوتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینے سے سروائیکل فلوئڈ کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے سپرم کو انڈے تک پہنچنا آسان ہو جاتا ہے اور فرٹلائجیشن کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ خواتین کو روزانہ تقریباً دو لیٹر پانی پینا چاہیے اور چائے، کیفین، الکوحل والے مشروبات اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو محدود کرنا چاہیے۔

تمباکو نوشی چھوڑنا، کافی نیند لینا، اور کسی بھی نسائی یا تولیدی صحت کے مسائل (اگر کوئی ہو) کے لیے مکمل معائنہ اور علاج کروانا بھی انڈے کے معیار کو یقینی بنانے، حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے اور حمل کی پیچیدگیوں سے بچنے کے طریقے ہیں۔

ترن مائی

ماخذ لنک