حاملہ ہونے کے امکانات بڑھانے کے لیے خواتین کو کیا کھانا چاہیے؟

سمندری غذا، سارا دودھ، اور پھلیاں بہت سے وٹامنز، معدنیات اور اومیگا 3 پر مشتمل ہوتی ہیں جو ہارمونز کو متوازن رکھنے، رحم کی عمر کو کم کرنے اور حاملہ ہونے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ، نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم نے کہا کہ انڈے کا معیار فرٹیلائزیشن اور امپلانٹیشن کے امکانات کو متاثر کرتا ہے، اور حمل کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کا بھی تعین کرتا ہے۔ انڈے کا معیار جتنا زیادہ ہوگا، ایمبریو کا معیار اتنا ہی بہتر ہوگا، کامیاب حمل کی شرح اتنی ہی زیادہ ہوگی۔

تاہم، انڈے کا معیار طے نہیں ہے اور بیرونی عوامل سے آسانی سے متاثر ہوتا ہے۔ عمر، زہریلے ماحولیاتی عوامل اور طرز زندگی انڈے کے معیار میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ نفسیاتی عوامل جیسے تناؤ، نیند کی کمی، غیر متوازن خوراک اور ہارمونز... بھی انڈے کو متاثر کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرا فوونگ کے مطابق، مناسب خوراک بنانا تولیدی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کھانے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جیسے آئرن، فائبر، کاربوہائیڈریٹس، غیر سیر شدہ چکنائی، حیوانی پروٹین، سبزی پروٹین، وٹامنز اور فولک ایسڈ... یہ ہارمونز اور خون کی گردش کو مستحکم کرنے، تولیدی صحت کو بڑھانے، انڈے کے معیار کو بہتر بنانے اور حاملہ ہونے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

سمندری غذا، خاص طور پر تیل والی مچھلی جیسے سالمن، کیٹ فش، کوڈ، تلپیا... اومیگا 3 غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بچہ دانی میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، تولیدی ہارمونز اور ماہواری کو منظم کرنے، سوزش سے لڑنے، بیضہ دانی کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے اور انڈے کے معیار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ سیپ زنک سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو خواتین میں بیضہ دانی اور زرخیزی کو تحریک دیتا ہے۔

یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے مطابق، جو خواتین حاملہ ہونا چاہتی ہیں انہیں فی ہفتہ 300-350 گرام سمندری غذا کھانی چاہیے... تاہم، نیچے رہنے والے سمندری غذا کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ اس میں مرکری جیسی بھاری دھاتیں ہوتی ہیں۔

پورے دودھ میں تازہ دودھ، فارمولہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، کریم، جانوروں کی پروٹین سے بھرپور دہی، وٹامن اے، ڈی، ای، کے اور معدنیات کیلشیم، زنک... انڈے کے معیار کو بہتر بنانے، قدرتی بیضہ دانی کو متحرک کرنے، حاملہ ہونے کی صلاحیت کو بڑھانے میں فائدہ مند شامل ہیں۔

پھلیاں جیسے سویا بین، دال، پنکھ والی پھلیاں اور کالی پھلیاں پروٹین، فائبر اور فولیٹ کے بھرپور ذرائع ہیں۔ ان مصنوعات کی کھپت میں اضافہ ہارمونز کو متوازن کرنے اور ابتدائی بیضہ دانی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند غذائیں صحت مند تولیدی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — صحت مند غذائیں صحت مند تولیدی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں اور پکے ہوئے پھل جیسے پالک، پانی کی پالک، کیلے، کیلے، سرسوں کا ساگ، نارنگی، تربوز اور اسٹرابیری میں فولک ایسڈ، وٹامن سی اور آئرن بہت زیادہ ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء نہ صرف انڈوں کی پرورش میں مدد کرتے ہیں بلکہ جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو بھی کم کرتے ہیں۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں، اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے - ایسے ایجنٹ جو انڈے کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

اخروٹ ، میکادامیا، کاجو... بھی مفید ہیں کیونکہ یہ فائبر اور اومیگا تھری سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرا پھونگ کے مطابق، خواتین کو تناؤ کو دور کرنے اور مناسب وزن برقرار رکھنے کے لیے مناسب جسمانی ورزش کو یکجا کرنا چاہیے۔ زیادہ وزن، موٹاپا یا پتلا ہونا سب حاملہ ہونے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ موٹے لوگوں میں چربی کے ٹشو فیلوپین ٹیوبوں کو روک سکتے ہیں۔ اگر جسم کا وزن کم اور کمزور ہے تو انڈوں میں صحت مند نشوونما کے لیے کافی غذائیت نہیں ہوگی، جس کی وجہ سے معیار میں کمی واقع ہوتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینے سے گریوا میں سیال کی مقدار کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح نطفہ کو انڈے تک پہنچنا آسان ہوتا ہے، جس سے فرٹلائجیشن کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔ خواتین کو روزانہ تقریباً دو لیٹر پانی پینا چاہیے، چائے، کیفین، الکوحل والے مشروبات، اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو محدود کرتے ہوئے۔

تمباکو نوشی چھوڑنا، کافی نیند لینا، اور امراض نسواں اور تولیدی امراض (اگر کوئی ہیں) کا اچھی طرح معائنہ اور علاج کرنا بھی انڈے کے معیار کو یقینی بنانے، حمل کے امکانات کو بڑھانے اور حمل کی پیچیدگیوں سے بچنے کے طریقے ہیں۔

ٹرنہ مائی

ماخذ لنک