جاگنے کے بعد یہ پانی فوراً پی لیں۔

(ڈین ٹری) - بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سادہ عادت عمل انہضام کو بہتر بنا سکتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے۔

جاگنے کے بعد گرم پانی کا ایک گلاس نہ صرف آپ کے گلے کو سکون بخشتا ہے بلکہ صحت سے متعلق بہت سے فوائد کا آغاز بھی کرتا ہے۔

بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سادہ عادت عمل انہضام کو بہتر بنا سکتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے۔

گرم پانی: ہر صبح اپنے نظام ہاضمہ کو "انلاک" کریں۔

20 لاکھ سے زیادہ فالوورز والے اپنے ذاتی TikTok اکاؤنٹ پر، امریکی ڈاکٹر کنال سود نے شیئر کیا کہ ہر صبح خالی پیٹ گرم پانی پینا آپ کی صحت کا خیال رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

ان کے مطابق گرم پانی ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے جس کی وجہ سے قدرتی واسوڈیلیشن خصوصیات ہیں۔

جاگنے کے بعد گرم پانی کا ایک گلاس نہ صرف آپ کے گلے کو سکون بخشتا ہے بلکہ اس سے صحت کے بہت سے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں (تصویر: گیٹی)۔

ڈاکٹر سود کہتے ہیں، "گرم پانی پینے سے کھانے کی چیزوں کو تحلیل کرنے میں مدد ملتی ہے جو عام طور پر ہضم کرنے میں مشکل ہوتی ہیں۔ ایسی تحقیق بھی ہے جو یہ بتاتی ہے کہ گرم پانی قبض سے نجات دلا سکتا ہے،" ڈاکٹر سود کہتے ہیں۔

انہوں نے گیسٹرو اینٹرولوجی نرسنگ جریدے میں شائع ہونے والے نتائج کا حوالہ دیا، جس میں بتایا گیا کہ 37 ڈگری سینٹی گریڈ کے قریب پانی آنتوں کی حرکت پر مثبت اثر ڈالتا ہے، جس سے نیند کے بعد نظام انہضام کو زیادہ مؤثر طریقے سے شروع ہونے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، ریسرچ گیٹ پلیٹ فارم پر 2023 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے 3 ماہ تک لوگوں کے دو گروپوں کی پیروی کی۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جس گروپ نے گرم پانی پیا (ہر کھانے کے بعد 200-250 ملی لیٹر) ان کا وزن 76 کلوگرام سے 73 کلوگرام تک کم ہوا اور ان کا بی ایم آئی 29 سے 27 تک گر گیا، جب کہ کمرے کے درجہ حرارت کا پانی پینے والے گروپ میں تقریباً کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی۔ یہ تجرباتی ثبوت ہے کہ گرم پانی پینے سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر اسے باقاعدگی سے برقرار رکھا جائے۔

مزید برآں، The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 500ml پانی (تقریباً 22–37°C پر) پینا آپ کے میٹابولک ریٹ کو اگلے 30-40 منٹ تک تقریباً 30% تک بڑھا سکتا ہے۔ اس میں سے زیادہ تر اضافہ پانی کو جسم کے درجہ حرارت پر لانے کے لیے توانائی کا استعمال کرتے ہوئے جسم سے آتا ہے، جس سے آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہوتے۔

ایک اور عنصر جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے وہ خون کی گردش ہے۔ گرم پانی ہلکے واسوڈیلیشن کا سبب بنتا ہے، جو خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جو خاص طور پر اس وقت مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ پہلی بار بیدار ہوتے ہیں اور آپ کی گردش ابھی تک پوری طرح سے نہیں ہوتی ہے۔

وہ غذائیں جو آپ کو خالی پیٹ نہیں کھانی چاہئیں

گرم پانی کے برعکس، کچھ مانوس غذائیں اگر خالی پیٹ کھائیں تو نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ غذائیت کے ماہرین کے اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ بہت سے لوگ ناشتہ یا دن کے پہلے مشروب کا انتخاب کرتے وقت غلطیاں کرتے ہیں۔

کافی اور چائے، اگر خالی پیٹ پی جائے تو، آسانی سے پیٹ میں جلن پیدا کر سکتی ہے، تیزاب کی رطوبت کو بڑھا سکتی ہے اور بھوک کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔

یہ، اگر بار بار دہرایا جائے، تو پیٹ کے السر کا باعث بن سکتا ہے۔ اسی طرح، سافٹ ڈرنکس اور کاربونیٹیڈ ڈرنکس، اگرچہ ذائقہ میں میٹھے ہوتے ہیں، بہت سی سادہ شکر اور CO₂ گیس پر مشتمل ہوتے ہیں، جو اپھارہ اور بدہضمی کا سبب بن سکتے ہیں۔

بوتل میں بند پھلوں کا رس یا فائبر کے بغیر پھلوں کی ہمواریاں بلڈ شوگر کو بڑھنے اور پھر گھٹنے کا سبب بن سکتی ہیں، جس سے تھکاوٹ، خواہش اور موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔

ٹھوس کھانوں کے بارے میں، سفید روٹی، انسٹنٹ نوڈلز اور کیک جیسے بہتر نشاستہ آسان ہیں لیکن زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس نہیں دیتے، انسولین میں خلل ڈالتے ہیں اور جسم کو جلد دوبارہ بھوک لگتی ہے۔

کینڈی، کوکیز اور اسنیکس سے بھی پرہیز کرنا چاہیے جن میں ایم ایس جی اور پرزرویٹیو شامل ہوتے ہیں کیونکہ یہ نہ صرف جلن کا باعث بنتے ہیں بلکہ بے قابو خواہشات کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

کچھ بظاہر "صحت مند" غذائیں جیسے کھٹی پھل، کالی مرچ، اچار وغیرہ، اگر خالی پیٹ کھائی جائیں تو پیٹ کی پرت میں جلن پیدا کر سکتی ہیں، جس سے اپھارہ اور پیٹ میں درد ہوتا ہے، خاص طور پر حساس جلد والے لوگوں کے لیے۔

اپنی صبح کو صحیح طریقے سے کیسے شروع کریں۔

ماہرین جسم کے قریب درجہ حرارت (تقریباً 37-40 ڈگری سینٹی گریڈ) پر تقریباً 300-500 ملی لیٹر گرم پانی سے دن کا آغاز کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ ایسا پانی پینے سے پرہیز کریں جو بہت گرم ہو تاکہ چپچپا جھلیوں کو جلنے سے بچایا جا سکے۔ پانی پینے کے بعد، ناشتہ کرنے سے پہلے تقریباً 15-30 منٹ انتظار کریں تاکہ جسم کو نظام ہاضمہ کو ایڈجسٹ اور فعال کرنے کا وقت ملے۔

دیرپا توانائی برقرار رکھنے کے لیے ناشتے میں اچھے کاربوہائیڈریٹ (جئی، پوری روٹی)، پروٹین (انڈے، دودھ، دہی، پھلیاں) اور فائبر سے بھرپور سبزیوں کا توازن ہونا چاہیے۔

مزید برآں، جاگنے کے بعد 5 سے 10 منٹ تک ہلکی سی چہل قدمی، اسٹریچنگ یا مراقبہ کا معمول بھی گردش کو بہتر بنانے اور پورے دن کے لیے دماغی صحت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm