سونے سے پہلے پاؤں کی مالش کے 10 منٹ بعد غیر متوقع اثرات

ہر روز سونے سے پہلے اپنے پیروں کی مالش کرنے سے تناؤ، سر درد، گردش کو بہتر بنانے اور آپ کے جسم کو صحت مند اور لچکدار رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈاکٹر لی تھیئن کم ہو، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - کیمپس 3 نے کہا کہ دائیں پاؤں کو سارا دن کافی استعمال کیا جاتا ہے لیکن اکثر اس پر مناسب توجہ نہیں دی جاتی۔

ڈاکٹر ہوو تجویز کرتے ہیں کہ ہر ایک کو سونے سے پہلے کم از کم 10 منٹ تک اپنے پیروں کی مالش کرنے کی عادت ڈالنی چاہیے۔ یہ چھوٹا سا طریقہ صحت کے لیے زبردست فوائد لا سکتا ہے، جس سے جسم کو صحت مند، لچکدار اور بہت مؤثر طریقے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خون کی گردش کو بہتر بنائیں

بیہودہ طرز زندگی خون کی گردش کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔ پیروں کا باقاعدگی سے مساج دل سے دور حصوں جیسے ٹانگوں اور بازوؤں تک خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور دل کی بیماری اور ٹانگوں میں ویریکوز رگوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

سونے سے پہلے اپنے پیروں کو ناریل کے تیل اور گرم پانی سے باقاعدگی سے مالش کرنے سے اعصاب کو سکون ملتا ہے، بے چین ٹانگوں اور رات کی بے چینی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بلڈ پریشر کو بہتر بنائیں

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو چاہیے کہ وہ سونے سے پہلے اپنے پیروں کی مالش کرنے میں دن میں 10 منٹ گزاریں۔ پورے جسم کو آرام دینے سے اضطراب کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جسم میں لیکٹک ایسڈ کو کم کریں۔

ورزش کے دوران درد کا رجحان دراصل پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جب آپ بہت سخت ورزش کرتے ہیں، جیسے کہ دوڑنا، تو لییکٹک ایسڈ پیدا ہوتا ہے۔

عام طور پر جسم کے ٹشوز اس تیزاب کو فوراً ختم کردیتے ہیں لیکن کام اور ورزش کے دوران مسلسل حرکت کرنے سے لیکٹک ایسڈ بہت جلد پیدا ہوتا ہے اور ٹشوز اسے وقت پر ختم نہیں کرسکتے جس سے درد اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اس جنون سے چھٹکارا پانے کے لیے، آپ کو ہر رات کم از کم 20 منٹ تک اپنے پیروں کی مالش کرنی چاہیے تاکہ پٹھوں کے ٹشو کو بہتر بنایا جا سکے اور بہت زیادہ ورزش کرتے وقت پٹھوں میں تناؤ کو کم کیا جا سکے۔

پورے جسم کے درد سے نجات

انہوں نے کہا کہ پاؤں کی مالش سے جوڑوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے۔ بہتر نتائج کے لیے پیروں کی ایڑیوں اور تلووں کے پوائنٹس پر توجہ دیں۔

سر درد کا علاج

دن میں صرف 15 منٹ اپنے پیروں کی مالش کریں اور آپ محسوس کریں گے کہ سر درد اور درد شقیقہ ختم ہوتا ہے۔ یہ طریقہ دماغ کے اعصاب کو سکون بخشتا ہے، پٹھوں کو آرام دیتا ہے، اور درد کو بہت مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

حاملہ خواتین میں سوجن کو کم کریں۔

حمل کے آخری 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کے لیے پریشان کن چیز پاؤں میں پانی کا جمنا اور ورم ہے۔ روزانہ پیروں کا مساج باقاعدگی سے کرنے سے پیروں میں جمع ہونے والے سیال کو گردوں میں واپس آنے اور اخراج کے نظام کے ذریعے خارج ہونے میں مدد ملتی ہے۔

پیروں کے مساج کی آسان تکنیک

- پاؤں کے تلووں کی مالش کریں۔

بیٹھنے کی پوزیشن، بائیں پاؤں کو دائیں گھٹنے پر رکھنا، بائیں ہاتھ سے پاؤں پکڑنا، دائیں ہاتھ کو پاؤں کے تلوے سے دبانا، پاؤں کو 20 بار لمبائی کی طرف رگڑنا اور رگڑنا، ہلکے سے مضبوط، آہستہ سے تیز تک۔ آہستہ آہستہ گرم ہونے پر پاؤں اچھے ہوتے ہیں۔

پھر اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کو آہستہ سے انگلیوں کو نچوڑنے کے لیے استعمال کریں، دھیرے دھیرے ایڑی تک تقریباً 5 منٹ تک نچوڑتے رہیں۔ یونگ کوان پوائنٹ (پاؤں کے تلوے کے درمیان) پر دبانے کے لیے اپنی شہادت کی انگلی کا استعمال کریں۔

اس کے بعد، اپنے انگوٹھے کی نوک کو اپنے پیر کے تلوے پر کھڑا رکھیں، اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ کو احساس نہ ہو، پھر آہستہ سے پوائنٹ کو گھڑی کی سمت سے مساج کریں۔ یہ نقطہ بلڈ پریشر کو کم کرنے، گردے کو مضبوط بنانے اور کمر درد اور گھٹنوں کے درد کے علاج کا اثر رکھتا ہے۔

پاؤں کو تبدیل کریں، اوپر کے طور پر وہی ترتیب کریں.

اپنے پیروں کے تلووں کی مالش کریں۔ تصویر: طبی — پاؤں کے تلووں کی مالش کریں۔ تصویر: *فریپک*

- پاؤں کے اندر کی مالش کریں۔

بیٹھنے کی پوزیشن، بائیں ٹانگ جھکا، گھٹنے جھکا، کرسی پر پاؤں فلیٹ۔ اسٹیپ پر دبانے کے لیے دائیں ہتھیلی کا استعمال کریں، ٹخنوں کے جوڑ پر 20-30 بار بائیں ہاتھ سے رگڑیں۔

پھر اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی (دونوں ہاتھوں) کا استعمال کرتے ہوئے انگلیوں کے درمیان انگلیوں کو 5 منٹ تک آہستہ سے نچوڑیں، ہر پیر کے ساتھ پاؤں کے اوپری حصے کو دبائیں، پھر پاؤں کے اوپری حصے کو تھپتھپائیں۔

اس کے بعد، اپنے انگوٹھے کو Jiexi پوائنٹ (ٹخنے کی کریز کے درمیان)، تائیچونگ پوائنٹ (پہلی اور دوسری انگلیوں کے درمیان، دو پوروں کے درمیان، اوپر کی طرف بڑھا ہوا)، اور Zulinqing پوائنٹ (چوتھی اور پانچویں انگلیوں کے درمیان، دو پوروں کو اوپر لے جانے کے لیے) استعمال کریں۔ ہر بار جب آپ ہر پوائنٹ پر تقریباً ایک منٹ دبائیں گے۔

متبادل ٹانگیں، دن میں ہر بار تقریباً 20 منٹ تک مساج کریں۔ یہ دن میں دو بار کریں۔ پیدل چلنے کو بھی یکجا کریں۔ ننگے پاؤں جائیں اور چھوٹے کنکروں پر قدم رکھیں، جو پاؤں کے تلووں پر ایکیو پوائنٹس پر دبانے کا اثر رکھتے ہیں۔