پاؤں کے درد کی وجوہات اور روک تھام

پیروں میں درد کوئی معمولی بات نہیں ہے اور بہت سے لوگوں کو شدید درد کا باعث بن سکتا ہے۔ نہ صرف وہ غیر آرام دہ ہیں، پاؤں کے درد بھی بار بار ہو سکتے ہیں اگر وجہ تلاش نہ کی جائے اور اسے فوری طور پر ایڈجسٹ نہ کیا جائے۔

امریکہ میں اسپورٹس میڈیسن کے ڈاکٹر کیٹلن لیوس، ایم ڈی کہتے ہیں کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ٹانگوں میں درد زیادہ عام ہوتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، اگرچہ وہ غیر آرام دہ ہوسکتے ہیں، ٹانگوں کے درد شاذ و نادر ہی خطرناک ہوتے ہیں۔

پاؤں میں درد اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پیروں کے پٹھے بے قابو ہو جاتے ہیں، اکثر خراب گردش، الیکٹرولائٹ کے عدم توازن یا پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے۔ یہاں کچھ عام وجوہات ہیں جن کو تلاش کرنا ہے۔

اوور ٹریننگ

مناسب وارمنگ اپ اور اسٹریچنگ کے بغیر اوور ٹریننگ یا اوور ٹریننگ پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، جس سے درد اور چوٹیں آتی ہیں۔ ورزش کرتے وقت، آپ کو مناسب طریقے سے آرام کرنا چاہیے اور درد کو برداشت کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔

مناسب وارمنگ اپ اور اسٹریچنگ کے بغیر اوور ٹریننگ پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بنے گی، جس سے درد اور چوٹیں آئیں گی۔

تصویر: اے آئی

غلط جوتے پہننے سے درد ہو سکتا ہے۔

بہت تنگ یا بہت چھوٹے جوتے پہننے سے آپ کے پاؤں سخت، بے حس اور آپ کی انگلیاں گھمبیر ہو سکتی ہیں۔ یہ خون کی گردش کو متاثر کرتا ہے اور درد کا سبب بنتا ہے۔

خون کی خراب گردش

جب ٹانگوں میں خون کا بہاؤ محدود ہو جاتا ہے تو وہ بے حسی، جھنجھناہٹ اور درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔

تاہم، کچھ دوران خون کے مسائل درد کا باعث بنتے ہیں جو درد کی طرح محسوس ہوتا ہے، لہذا اگر آپ کو چلنے کے دوران درد میں اضافہ ہوا یا مسلسل درد محسوس ہوتا ہے، تو انہیں نظر انداز نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر سے ملیں.

پانی کی کمی

پانی کی کمی کی وجہ سے جسم میں دوران خون اور الیکٹرولائٹ کا توازن ختم ہو جاتا ہے جس سے درد، قبض اور دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

الیکٹرولائٹ کی کمی

کیلشیم، سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے مادے پٹھوں کے سکڑنے اور آرام کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ جب ان مادوں کی کمی ہوتی ہے، تو جسم ٹانگوں یا دیگر جگہوں پر درد کا شکار ہوتا ہے۔

منشیات کے ضمنی اثرات

کچھ دوائیں، جیسے سٹیٹن اور ڈائیورٹیکس، درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ نے ابھی نئی دوا لینا شروع کی ہے اور درد کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

چپٹے پاؤں

چپٹے پاؤں والے لوگ (کوئی محراب نہیں) دائمی درد کا شکار ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس گروپ میں ہیں، تو آپ کو باقاعدگی سے کھینچنا چاہیے اور گردش کو بڑھانے اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے معاون insoles کا استعمال کرنا چاہیے۔

جب آپ کی ٹانگ میں درد ہوتا ہے، تو آپ درد کو جلدی سے دور کرنا چاہتے ہیں اور اسے دوبارہ ہونے سے روکنا چاہتے ہیں۔ آپ گرم کمپریسس لگا سکتے ہیں، آہستہ سے مالش کر سکتے ہیں، کافی پانی پی سکتے ہیں اور آہستہ سے چل سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو ایسے جوتوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آپ کے محراب کو سہارا دیں، روزانہ کھینچنے میں اضافہ کریں، اور کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور سوڈیم فراہم کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

اگر درد کثرت سے ہوتا ہے اور درد برقرار رہتا ہے، تو بروقت معائنے اور علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm