پاؤں کے درد کی وجوہات اور روک تھام

پیروں کے درد غیر معمولی نہیں ہیں اور بہت سے لوگوں کو شدید درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ نہ صرف وہ غیر آرام دہ ہیں، لیکن اگر وجہ نہیں ملی اور فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو وہ بار بار بھی ہو سکتے ہیں۔

امریکہ میں اسپورٹس میڈیسن فزیشن، ایم ڈی، کیٹلن لیوس کہتی ہیں کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں درد زیادہ عام ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، غیر آرام دہ ہونے کے باوجود، پٹھوں کے درد شاذ و نادر ہی خطرناک ہوتے ہیں۔

پاؤں میں درد اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پیروں کے پٹھے بے قابو ہو جاتے ہیں، اکثر دوران خون کے مسائل، الیکٹرولائٹ عدم توازن یا پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے۔ یہاں کچھ عام وجوہات ہیں جن کو تلاش کرنا ہے۔

اوور ٹریننگ

مناسب وارمنگ اپ اور اسٹریچنگ کے بغیر اوور ٹریننگ یا اوور ٹریننگ پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، جس سے درد اور چوٹ ہوتی ہے۔ ورزش کرتے وقت، آپ کو مناسب طریقے سے آرام کرنا چاہیے اور درد کو برداشت کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔

مناسب وارمنگ اپ اور اسٹریچنگ کے بغیر اوور ٹریننگ پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، جس سے درد اور چوٹ ہوتی ہے۔

تصویر: اے آئی

غیر موزوں جوتے پہننے سے درد ہو سکتا ہے۔

بہت تنگ یا بہت چھوٹے جوتے پہننے سے آپ کے پاؤں اکڑے، بے حس اور آپ کی انگلیاں گھمبیر ہو سکتی ہیں۔ یہ خون کی گردش کو متاثر کر سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔

خون کی خراب گردش

جب ٹانگوں میں خون کا بہاؤ محدود ہو جاتا ہے تو وہ بے حسی، جھنجھناہٹ اور درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔

تاہم، کچھ دوران خون کے مسائل درد کا باعث بنتے ہیں جو درد کی طرح محسوس ہوتا ہے، لہذا اگر آپ کو چلنے کے دوران درد میں اضافہ یا مسلسل درد محسوس ہوتا ہے، تو انہیں نظر انداز نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر سے ملیں.

پانی کی کمی

پانی کی کمی کی وجہ سے جسم میں دوران خون اور الیکٹرولائٹ کا توازن ختم ہو جاتا ہے جس سے درد، قبض اور دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

الیکٹرولائٹ کی کمی

کیلشیم، سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے مادے پٹھوں کے سکڑنے اور آرام کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ جب ان مادوں کی کمی ہوتی ہے، تو جسم ٹانگوں یا دیگر حصوں میں درد کا شکار ہوتا ہے۔

منشیات کے ضمنی اثرات

کچھ دوائیں، جیسے سٹیٹن اور ڈائیورٹیکس، درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ نے ابھی ایک نئی دوا شروع کی ہے اور درد کا تجربہ کیا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

چپٹے پاؤں

چپٹے پاؤں والے لوگ (کوئی محراب نہیں) دائمی درد کا شکار ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس گروپ میں ہیں، تو آپ کو باقاعدگی سے کھینچنا چاہیے اور گردش کو بڑھانے اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے معاون insoles کا استعمال کرنا چاہیے۔

جب آپ کی ٹانگ میں درد ہوتا ہے، تو آپ درد کو جلدی سے دور کرنا چاہتے ہیں اور اسے دوبارہ ہونے سے روکنا چاہتے ہیں۔ آپ گرم کمپریسس لگا سکتے ہیں، آہستہ سے مالش کر سکتے ہیں، کافی پانی پی سکتے ہیں اور آہستہ سے چل سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو ایسے جوتوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آپ کے محراب کو سہارا دیں، روزانہ کھینچنے میں اضافہ کریں، اور کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور سوڈیم فراہم کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

اگر درد اکثر ہوتا ہے یا مستقل رہتا ہے تو، بروقت معائنہ اور علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm