ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کے اثرات، برانڈ کا انتخاب کیسے کریں، کب استعمال کریں؟

کہا جاتا ہے کہ روزانہ ملٹی وٹامن لینا جلد اور ناخنوں کے لیے اچھا ہے، خون کی کمی کا خطرہ کم کرتا ہے، اور یادداشت بہتر کرتا ہے، لیکن یہ طبی ٹیسٹوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔

ملٹی وٹامنز دل کی صحت اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں... (ماخذ: شٹر اسٹاک)

صحت مند بال، جلد اور ناخن

اگر آپ مضبوط، صحت مند بالوں کی تلاش میں ہیں، یا چمکدار، زیادہ جوان جلد چاہتے ہیں، تو صحیح ملٹی وٹامن آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

"کچھ ملٹی وٹامنز میں بایوٹین، وٹامن ای، اور زنک جیسے مخصوص غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جو صحت مند بالوں، جلد اور ناخنوں کو فروغ دینے کے لیے جانا جاتا ہے،" ماہر غذائیت مریم سبات کہتی ہیں۔

مثال کے طور پر، بایوٹین ان ٹشوز کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے اور اکثر ملٹی وٹامنز میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جلد کے خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے، جبکہ زنک بالوں اور ناخنوں کی نشوونما کے لیے ضروری پروٹین کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔"

خون کی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

خون کی کمی ایک عام مسئلہ ہے جہاں خون کافی صحت مند سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی خاص طور پر اس وقت پیدا ہوتی ہے جب جسم میں آئرن کی کافی مقدار نہ ہو۔

سبات کا کہنا ہے کہ صحیح ملٹی وٹامن کا انتخاب آئرن کی کمی کے خون کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کو آئرن کی تجویز کردہ سطح تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

"آئرن جسم میں خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار اور آکسیجن کی نقل و حمل کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آئرن پر مشتمل ملٹی وٹامن ایسے لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو خطرے میں ہیں یا آئرن کی کمی کا شکار ہیں اور یہ خون کی کمی کی علامات جیسے تھکاوٹ، کمزوری اور سانس کی قلت کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں،" وہ کہتی ہیں۔

اگر آپ کے آئرن کی سطح کم ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بہترین ملٹی وٹامن کے بارے میں بات کریں جو آپ لے سکتے ہیں۔

ملٹی وٹامنز بعض اوقات طبی ٹیسٹوں میں مداخلت کر سکتے ہیں۔

نایاب ہونے کے باوجود، سبات کہتے ہیں، "کچھ ملٹی وٹامنز بعض طبی ٹیسٹوں میں مداخلت کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں غلط نتائج برآمد ہوتے ہیں۔" مثال کے طور پر، وٹامن سی سپلیمنٹس کی زیادہ مقداریں بلڈ شوگر کے کچھ ٹیسٹوں میں مداخلت کر سکتی ہیں، ممکنہ طور پر غلط نتائج دیتے ہیں۔

"اسی طرح، کچھ ملٹی وٹامنز جن میں بایوٹین ہوتا ہے، ہارمون ٹیسٹوں میں مداخلت کر سکتا ہے، جیسے تھائیرائیڈ فنکشن ٹیسٹ،" سبات مزید کہتے ہیں۔

طبی ٹیسٹ کرواتے وقت کسی بھی ممکنہ مداخلت سے بچنے کے لیے، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے ان وٹامنز اور سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں جو آپ لے رہے ہیں۔

اپنی خوراک میں غذائیت کے خلا کو پُر کریں۔

سب سے پہلے، آپ کو ہمیشہ متوازن غذا کھانے کی کوشش کرنی چاہیے، جس میں سبزیوں سے بھرپور غذائیں جسم کے لیے ضروری معدنیات اور غذائی اجزاء فراہم کریں۔

ہر کوئی اپنے کھانے سے مناسب غذائیت حاصل کرنا چاہتا ہے، لیکن حقیقت میں، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس ایسے خلا ہیں جنہیں پُر کرنے کی ضرورت ہے۔

مصنف اور ماہر غذائیت جوش ایکس، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتے ہوئے، اوسط امریکی خوراک کا ستر فیصد پروسیسڈ یا الٹرا پروسیسڈ فوڈز سے آتا ہے، جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں لیکن وٹامنز اور معدنیات کم ہوتے ہیں۔

اگرچہ روزانہ سپلیمنٹس آپ کے کھانے کے نقصان دہ اثرات کو ختم نہیں کر سکتے، وہ آپ کو ایک بہتر سمت کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔

چند سال قبل جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ امریکی آبادی کے ایک بڑے حصے کی کھانے کی عادات مستقل طور پر بہت سے اہم غذائی اجزاء کے لیے ڈائیٹری ریفرنس انٹیکس (DRIs) میں تجویز کردہ کم از کم خوراک سے بھی کم رہتی ہیں، ڈاکٹر ایکس کہتے ہیں۔

"غذائی سپلیمنٹس اور مناسب غذائی اجزاء کی مقدار کو سہارا دینے کے دیگر طریقوں کے بغیر، بہت سے امریکی اپنی ضرورت کی کم از کم مائیکرو نیوٹرینٹ کی مقدار تک پہنچنے میں بھی ناکام رہتے ہیں،" مطالعہ کا نتیجہ اخذ کیا گیا ہے۔

آپ کو توانائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ دن بہ دن تھکن محسوس کرتے ہیں تو ملٹی وٹامن لینے سے آپ کو جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ملٹی وٹامنز ضروری پانی میں گھلنشیل بی وٹامن فراہم کرتے ہیں جو ہمیں کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کے اندر پھنسی ہوئی توانائی کو چھوڑنے کے لیے درکار ہوتی ہے، وینیسا پاوی، پی ایچ ڈی، لائف ایکسٹینشن کی ایک ایجوکیشن سائنسدان بتاتی ہیں۔

"یہ خارج ہونے والی توانائی اب ہمارے خلیوں کو ایندھن دے سکتی ہے اور وہ توانائی فراہم کر سکتی ہے جس کی ہمیں اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے،" وہ کہتی ہیں۔ "بی وٹامنز صحت مند اعضاء کے افعال اور علمی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔"

دل کی صحت کی حمایت کریں۔

دل ہر سال دھڑکتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کی قلبی صحت اچھی نہیں ہوتی۔ ڈاکٹر ایکس کا کہنا ہے کہ اس عضو کو اولین ترجیح اور اعلیٰ ترجیح ہونی چاہیے کیونکہ اس کا آپ کی مجموعی صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔

"یقیناً، دل کے لیے صحت مند غذا اور طرز زندگی، بشمول باقاعدہ ورزش، بنیادی اہمیت کے حامل ہیں۔ تاہم، ایک ملٹی وٹامن کی تلاش جو دل کی صحت کو بھی مددگار ثابت ہو، فائدہ مند ہو سکتا ہے،" وہ بتاتے ہیں۔

یہ فیصلہ کرتے وقت کہ کون سا برانڈ منتخب کرنا ہے، ڈاکٹر Ax مشورہ دیتے ہیں کہ ایسے برانڈز کو تلاش کریں جن میں وٹامن D3، وٹامن K2، فولیٹ، اور وٹامن B12 شامل ہوں، کیونکہ یہ سب دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اگر آپ کی یادداشت بہت اچھی تھی اور آپ تخلیقی آئیڈیاز لے کر آ سکتے ہیں، لیکن حال ہی میں آپ نے خود کو جدوجہد کرتے ہوئے پایا ہے، تو ملٹی وٹامن مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

عام طور پر ملٹی وٹامنز میں پائے جانے والے بی وٹامنز ہمارے دماغ کے محافظ ہیں، ڈاکٹر پیوی بتاتے ہیں، بشمول:

وٹامن بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ): ایسٹیلکولین کی پیداوار کو آسان بناتا ہے، یادداشت میں شامل ایک نیورو ٹرانسمیٹر۔

B6 اور B9: سیروٹونن اور ڈوپامین پیدا کرنے میں مدد کے لیے مل کر کام کریں، نیورو ٹرانسمیٹر جو ہمیں اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

B12: مائیلین میان کی صحت کی حمایت کرتا ہے، دماغی خلیات کی حفاظتی کوٹنگ۔

وٹامن B6، B9، اور B12، B2 کے ساتھ (riboflavin): ہومو سسٹین کو متوازن کرکے دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ ہومو سسٹین جسم میں پیدا ہونے والا ایک امینو ایسڈ ہے جو وقت کے ساتھ بنتا ہے اور بالآخر قلبی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

مجھے ملٹی وٹامنز کب لینا چاہئے؟

چونکہ ملٹی وٹامنز میں چکنائی میں گھلنشیل اور چکنائی میں گھلنشیل دونوں وٹامنز کا مرکب ہوتا ہے، اس لیے وہ عام طور پر بہترین جذب کے لیے کھانے کے ساتھ لیے جاتے ہیں۔

ملٹی وٹامن لینے کے بہترین وقت کے بارے میں متضاد آراء ہیں، صبح یا رات۔ کچھ مشورہ دیتے ہیں کہ B12 پر مشتمل ملٹی وٹامن صبح خالی پیٹ لینا جذب میں مدد کے لیے فائدہ مند ہے۔

تاہم، ملٹی وٹامنز جن میں چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہوتے ہیں، کھانے کے ساتھ لینے پر زیادہ موثر ہوتے ہیں، خواہ صبح ہو یا شام، کیونکہ آپ کے جسم کو ان کو جذب کرنے کے لیے چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کو اپنے ملٹی وٹامن لینے کے بہترین وقت کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں۔

ماخذ