شام کی 30 منٹ کی واک کے حیران کن اثرات

شام کو 30 منٹ کی چہل قدمی نہ صرف دماغ کو تروتازہ کرتی ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔

یہاں نیویارک (امریکہ) میں مقیم لمبی عمر کے ماہر ڈاکٹر نیل پالوین سونے سے پہلے 30 منٹ کی واک کے فوائد بتاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے 4 بہترین تجاویز کے ساتھ۔

سونے سے پہلے چہل قدمی کرنے سے تناؤ کم ہوگا اور آپ کو اچھی نیند میں مدد ملے گی۔

بہتر سوئے۔

فارچیون ویل کے مطابق ڈاکٹر پالوین کہتے ہیں کہ پیدل چلنا لمبی عمر کے لیے اچھا ہے اور نیند میں مدد کرتا ہے۔

وہ بتاتے ہیں کہ سونے سے پہلے چہل قدمی تناؤ کو کم کرتی ہے اور ہمدرد اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے، جس سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ طبی جریدے Cureus 2023 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے چہل قدمی آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دیتی ہے اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔

سوتے وقت میٹابولزم کو فروغ دیں۔

سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شام کو 30 منٹ تک چہل قدمی وزن میں کمی یا وزن کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، ہر شام چہل قدمی رات گئے کی خواہش کو روک سکتی ہے اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتی ہے۔

اپنے دماغ کو صاف کریں اور اپنے مزاج کو بلند کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شام کو چہل قدمی ذہن کو صاف کرنے اور منفی خیالات کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے، نیند کی تیاری میں دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہاضمے کے مسائل سے بچیں۔

کیا آپ کو رات کے کھانے کے بعد اکثر پھولا ہوا یا بدہضمی محسوس ہوتی ہے؟ تھوڑی سی واک کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی کھانے کو توڑنے میں مدد دیتی ہے، معدے کی تکلیف جیسے ایسڈ ریفلوکس یا بدہضمی کو کم کرتی ہے۔ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے کو آسانی سے چلنے میں مدد دیتی ہے جس سے زیادہ پر سکون اور پرسکون نیند آتی ہے۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

شام کے وقت دل کی دھڑکن میں تھوڑا سا اضافہ بھی قلبی صحت کو فروغ دیتا ہے اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس سے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر ممکن ہو تو، ایک دوست کے ساتھ چلیں.

رات کو چہل قدمی کرنے کا بہترین طریقہ

شام کی سیر کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، ڈاکٹر پالوِن مندرجہ ذیل چار چیزوں کی تجویز کرتے ہیں:

اسے آرام سے لیں۔ آرام دہ رفتار سے چلنا ضروری ہے: زیادہ تیز نہیں، آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا بڑھانے کے لیے کافی ہے۔

ڈاکٹر پالوین بتاتے ہیں کہ شامیں زیادہ شدت والی ورزش کا وقت نہیں ہیں۔ زیادہ شدت والے ورزش کے بعد جسم کو ٹھنڈا ہونے کے لیے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے، اس لیے انہیں دن کے اوائل کے لیے محفوظ کریں۔

سب سے پہلے حفاظت۔ ڈاکٹر پالوین کہتے ہیں کہ اگر ممکن ہو تو، کسی دوست کے ساتھ چلیں، عکاس گیئر پہنیں اور جب بھی ممکن ہو ٹریفک سے دور رہیں۔

اگر آپ کو اکیلے چلنا ہے تو، کسی کو اپنے راستے کے بارے میں گھر پر پیغام بھیجیں اور جب آپ گھر پہنچیں تو ان سے پوچھیں۔

ہیڈ فون نہ پہنیں۔ اپنا سیل فون لائیں، لیکن موسیقی بند کر دیں، ڈاکٹر پالوِن نوٹ کرتے ہیں۔ چونکہ اندھیرے میں بصارت محدود ہے، اس لیے آپ کو اپنے باقی حواس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے۔

سونے سے کم از کم 90 منٹ پہلے پیدل چلنا بند کر دیں۔ تحقیق کی بنیاد پر، ڈاکٹر پالوِن تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی واک کے اختتام اور سونے کے وقت کے درمیان کم از کم 90 منٹ کا وقفہ دیں۔ ورزش کے دوران آپ کے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، اور اسے معمول پر آنے میں تقریباً 90 منٹ لگتے ہیں۔ فارچیون کے مطابق، نہانے کے لیے کافی وقت دیں، بستر کے لیے تیار ہو جائیں، اور کتاب پڑھیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm