آپ ہمیشہ تھکے ہوئے اور توانائی کیوں نہیں رکھتے؟

The Conversation کے مطابق، خوراک اور طرز زندگی کا آپس میں گہرا تعلق ہے، اور یہ آپ کی تھکاوٹ کی بنیادی وجہ کو سمجھنے کی کلید ہو سکتی ہے۔

کم وٹامن ڈی کی سطح تھکاوٹ سے منسلک ہے - تصویر: میموتھ میٹریس

خاص طور پر، تین ضروری غذائی اجزاء میں کمی یعنی وٹامن ڈی، وٹامن بی 12، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو توانائی کی کم سطح اور تھکاوٹ سے منسلک کیا گیا ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی کم سطح کو تھکاوٹ، ہڈیوں میں درد، پٹھوں کی کمزوری، موڈ کی خرابی اور علمی کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔

وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں میں چربی والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز اور ٹراؤٹ، مضبوط ڈیری مصنوعات اور انڈے کی زردی شامل ہیں۔ سبزی خوروں کے لیے وٹامن ڈی کے ذرائع میں پودوں کا دودھ، اناج اور کچھ مشروم شامل ہیں۔

وٹامن بی 12

وٹامن بی 12 کی ناکافی سطح توانائی کی پیداوار کو کم کرتی ہے اور خون کی کمی کا باعث بنتی ہے، جس سے تھکاوٹ ہوتی ہے۔

B12 کی کمی کے زیادہ خطرے والے افراد میں بوڑھے بالغ افراد، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین، ہاضمہ کی خرابی جیسے کہ سوزش والی آنتوں کی بیماری میں مبتلا افراد، پروٹون پمپ انحیبیٹرز جیسی بعض دوائیں لینے والے افراد اور شرابی شامل ہیں۔

وٹامن بی 12 بنیادی طور پر گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈوں میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، سبزی خوروں یا سبزی خوروں کو فعال کھانوں کے ذریعے B12 کی تکمیل پر غور کرنا چاہیے۔

4 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے روزانہ کی تجویز کردہ خوراک 2.4 مائیکرو گرام ہے - یہ مقدار تقریباً 85 گرام ٹونا یا اٹلانٹک سالمن میں پائی جاتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو تھوڑی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

کھانے کے ساتھ B12 کی تکمیل اتنا ہی مؤثر ہو سکتا ہے جتنا کہ اسے قدرتی کھانوں سے حاصل کرنا۔ تاہم، جذب کو بڑھانے کے لیے کھانے کے ساتھ وٹامن B12 لیں۔

براہ کرم نوٹ کریں، غذائی سپلیمنٹس قدرتی کھانے کی جگہ نہیں لے سکتے۔ قدرتی غذائیں غذائی اجزاء کی ایک بھرپور صف فراہم کرتی ہیں جو صحت کے بہترین فوائد فراہم کرنے کے لیے مل کر کام کرتی ہیں، جنہیں غذائی سپلیمنٹس مکمل طور پر تبدیل نہیں کر سکتے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی صحت کے لیے اہم ہیں۔ اومیگا 3 کی کمی بے چینی، ڈپریشن، اور کمزور علمی فعل کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ تمام عوامل تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔

اومیگا تھری کے بہترین ذرائع فیٹی مچھلی ہیں۔ تاہم، اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور ہیں، تو فلیکسیسیڈز، چیا سیڈز، اور اخروٹ اچھے متبادل ہیں۔ مچھلی سے حاصل ہونے والے اومیگا 3 جسم کے ذریعہ پودوں سے بہتر جذب ہوتے ہیں۔

توانائی کی سطح پر الکحل کے اثرات

اگرچہ الکحل آرام کا فوری احساس فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ دراصل ہینگ اوور کے ختم ہونے کے بعد تھکاوٹ کے احساس کو بڑھاتا ہے۔

الکحل جسم کو دیگر غذائی اجزاء پر میٹابولائز کرنے کو ترجیح دینے پر مجبور کرتی ہے، جس سے توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں کو استعمال کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ الکحل جسم کی وٹامن بی کو جذب کرنے کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے جس کے نتیجے میں توانائی کی پیداوار متاثر ہوتی ہے۔

طرز زندگی کے عوامل جو تھکاوٹ کا سبب بنتے ہیں۔

خوراک واحد عنصر نہیں ہے۔ سورج کی روشنی، ورزش، نیند اور تناؤ کا انتظام تھکاوٹ کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کی ترکیب کرسکتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے صرف چند منٹ سے آدھے گھنٹے تک سورج کی نمائش کافی ہے۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش خون کی گردش کو بہتر بنا کر اور موڈ کو بہتر بناتی ہے - ہارمونز جو درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

نیند کی کمی آپ کے جسم کی قدرتی بحالی کے عمل میں خلل ڈالتی ہے، جس سے آپ کو کم توانائی اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔

ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں اور سونے سے پہلے ایک آرام دہ معمول بنائیں، جیسے پڑھنا، مراقبہ کرنا، یا ہلکے سے اسٹریچنگ کرنا۔ سونے سے کم از کم 30 سے ​​60 منٹ پہلے اپنے فون اور کمپیوٹر کے استعمال کو محدود کریں تاکہ نیلی روشنی سے بچا جا سکے، جو نیند کو منظم کرنے والے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm