اچھی شام کا غسل کب تک ہے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کھانے کے بجائے پروٹین سے بھرپور دودھ پینا، کیا یہ ٹھیک ہے؟ ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں انتباہ، صرف 1/5 مریضوں کا علاج کیا جاتا ہے؛ مونکی پوکس کا مریض 8 افراد کے رابطے میں، انفیکشن سے کیسے بچا جائے؟

ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ رات کو نہانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔

صبح نہانا بہتر ہے یا رات کو یہ ہمیشہ بحث کا موضوع ہوتا ہے۔ دن کا کون سا وقت آپ نہانے کا انتخاب کرتے ہیں یہ ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے، لیکن بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ "شام کو نہانا بہترین سمجھا جاتا ہے، جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔"

ڈاکٹر آراگونا جیوسیپ، پرسکرپشن ڈاکٹر (برطانیہ) کے طبی مشیر، کا خیال ہے کہ شام کا غسل آرام کرنے، کام یا ورزش کے بعد تناؤ کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے اور گرم غسل کے بعد صفائی اور نیند کے احساس کی بدولت آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — رات کو نہانا نیند کے لیے اچھا ہے۔

آپ کا جسم اور بال دن بھر ہوا، گندگی اور پسینے سے الرجین جمع کر سکتے ہیں۔ رات کو نہانے سے "دن کی گندگی کو دور کرنے" میں مدد ملتی ہے۔

خاص طور پر شام کو نہانا دماغ کو یہ اشارہ دے سکتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے ۔

تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے گرم نہانا نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔ محققین نے اسے "گرم غسل کا اثر" قرار دیا ہے۔

17 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتا چلا ہے کہ شام کو پانی کا درجہ حرارت 40 سے 42 ڈگری سیلسیس کے درمیان نہانے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ سونے سے 1 سے 2 گھنٹے پہلے نہانے سے بھی آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 26 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ہائی بلڈ پریشر کی وارننگ، صرف 1/5 مریضوں کا علاج کیا جاتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے 12 ستمبر کو ہائی بلڈ پریشر (بی پی) کے عالمی اثرات کے بارے میں اپنی پہلی رپورٹ جاری کی، اور اس مہلک بیماری سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں سفارشات پیش کیں۔

ڈبلیو ایچ او کی ایک نئی رپورٹ میں اس "خاموش قاتل" کے خطرناک اثرات پر روشنی ڈالی گئی ہے، جس میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ یہ دنیا میں موت اور معذوری کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے نمک کی کمی 'بہترین انتخاب' ہے۔

ہائی بلڈ پریشر - جس کی تعریف 140/90 mmHg یا اس سے زیادہ کے بلڈ پریشر ریڈنگ کے طور پر کی جاتی ہے - رپورٹ کے مطابق، دنیا بھر میں ایک تہائی بالغوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ اکثر اسٹروک، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر اور گردے کو نقصان پہنچاتا ہے۔

ڈبلیو ایچ او کے ڈائریکٹر جنرل ڈاکٹر ٹیڈروس اذانوم گیبریئس نے ایک پریس ریلیز میں کہا کہ ہائی بلڈ پریشر کو سادہ، کم لاگت والی دوائیوں کے ذریعے مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، لیکن پانچ میں سے صرف ایک کیس کا علاج کیا جاتا ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید 26 ستمبر کو صحت کے صفحے پر پڑھ سکتے ہیں۔

کیا کھانے کے بجائے پروٹین شیک پینا ٹھیک ہے؟

پروٹین صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، خاص طور پر جم جانے والوں کے لیے۔ بہت سے لوگ اپنے کھانے کا ایک حصہ بدلنے کے لیے پروٹین والا دودھ استعمال کرتے ہیں، یا بغیر کھائے صرف دودھ پیتے ہیں۔ یہ صحت کے لیے فوائد اور نقصانات دونوں لا سکتا ہے۔

ایک عام صحت مند شخص کو فی کلوگرام جسمانی وزن میں تقریباً 0.8 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہوگی۔ دریں اثنا، ویٹ لفٹرز کو اس مقدار کو دوگنا، یا 1.6 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — دودھ میں پروٹین کا زیادہ استعمال اسہال اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے، روزانہ کی خوراک کے علاوہ، لوگ پروٹین کی تکمیل کے لیے دودھ کا بھی استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ اس قسم کا دودھ بہت زیادہ پیتے ہیں، یہاں تک کہ اسے دن کے وقت کچھ کھانوں کو بدلنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جیسے کہ ناشتہ۔ پینے کا یہ طریقہ صحت کے لیے فوائد اور خطرات دونوں لا سکتا ہے:

جسم کو کافی پروٹین ملتا ہے۔ اگر پروٹین والا دودھ زیادہ تر خوراک پر مشتمل ہوتا ہے، تو جسم کو یقینی طور پر روزانہ تجویز کردہ کافی پروٹین ملے گا۔ یہ اثر خاص طور پر ویٹ لفٹرز کے لیے فائدہ مند ہے۔ کیونکہ ایک ورزش کے بعد، پٹھوں میں بہت سے چھوٹے آنسو ظاہر ہوں گے. پروٹین ان پٹھوں کی چوٹوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرے گا اور پٹھے بڑے ہو جائیں گے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک