کیا ننگے پاؤں ورزش کرنا اچھا ہے؟

کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے وقت صحیح جوتے پہننے کی اہمیت سے انکار نہیں کیا جاسکتا۔ تاہم خواتین کی صحت کے مطابق ورزش کے دوران ننگے پاؤں جانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

ننگے پاؤں ورزش کرنے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو جوتے پہننے کے مقابلے میں اپنے پیروں کے پٹھوں کو بہتر طریقے سے فعال اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی - تصویر: ilbusca

کچھ فٹنس ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ یہ جوتے کھودنے کا وقت ہے، کم از کم جب بات وزن کی تربیت کی ہو۔ ننگے پاؤں ورزش کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو جوتے پہننے کے مقابلے میں اپنے پیروں کے پٹھوں کو بہتر اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ فنکشنل حرکات میں مجموعی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو چیلنج کرنے اور چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ شروع کریں۔

آپ کو ننگے پاؤں ورزش کیوں کرنی چاہیے؟

پرسنل ٹرینر اور یوگا ٹیچر ایملی لارنس کے مطابق، ننگے پاؤں ورزش کرنا خاص طور پر بھاری وزن اٹھاتے وقت مددگار ثابت ہوتا ہے۔

"جوتوں کی رکاوٹ کے بغیر، خاص طور پر نرم کشن والے جوتے، مجھے لگتا ہے کہ میرا جسم زیادہ مستحکم ہے اور بہتر طاقت ہے۔ اس سے مجھے نہ صرف ورزشوں میں بلکہ روزمرہ کی زندگی میں بھی بہتر طریقے سے چلنے میں مدد ملتی ہے،" لارنس نے بتایا۔

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، ننگے پاؤں کی تربیت جوتوں کے بغیر ورزش کرنے، یا ننگے پاؤں کے احساس کی نقل کرنے کے لیے کم سے کم تکیے کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے جوتے استعمال کرنے کی مشق ہے۔

لارنس کا کہنا ہے کہ جوتے کھودنے سے آپ کے پیروں کو بہتر طریقے سے جڑنے اور زمین کو پکڑنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم کو استحکام سیکھنے پر مجبور کرتا ہے۔

"یہ نہ صرف آپ کے پیروں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، بلکہ یہ کنیکٹیو ٹشو کو بھی متحرک کرتا ہے - ایک پیچیدہ نیٹ ورک جو آپ کے جسم کے ہر عضو، پٹھوں، ہڈی، اعصاب اور خون کی نالیوں کو گھیرے اور سپورٹ کرتا ہے - پاؤں کی نقل و حرکت اور استحکام کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ جسم کی مجموعی آگاہی میں اضافہ،" جیسیا زن کہتی ہیں، نیویارک میں کنیکٹیو ٹشو کی ماہر اور ریپ کی ماہر۔

ننگے پاؤں کی تربیت کے پیچھے راز یہ ہے کہ زیادہ تر جوتے آپ کے پیروں اور ٹخنوں کے چھوٹے پٹھوں کو نظر انداز کرتے ہیں، امریکہ کے ٹخنوں اور پاؤں کے مراکز کے ایک پوڈیاٹرسٹ گریگوری الواریز، ایم ڈی بتاتے ہیں۔

جب آپ جوتے پہنتے ہیں، تو آپ کے پاؤں—خاص طور پر آپ کی بڑی انگلیاں— کچھ بھی نہیں پکڑتے۔ لارنس کا کہنا ہے کہ "بڑا پیر جہاز کے پتوں کی طرح ہے — آپ کا جسم — اور یہ آپ کو آگے بڑھنے، مستحکم ہونے اور ایک دوسرے سے دوسری طرف بہتر طور پر آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔" "جوتوں کے ساتھ، بڑے پیر کی رائے نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔"

الواریز کے مطابق، جوتوں کے تکیے اور سہارے کے بغیر، ان پٹھوں کو جسم کو مستحکم کرنے، پٹھوں کی مشغولیت اور نشوونما کو فروغ دینے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ "یہ اندرونی عضلات کو مضبوط بناتا ہے جو پاؤں کے محراب کو سہارا دیتے ہیں، جو پاؤں کے افعال اور آپ کی نقل و حرکت کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔

مزید برآں، ننگے پاؤں ورزش کرنے سے پاؤں اور ٹخنوں کے جوڑوں میں حرکت کی زیادہ حد ہوتی ہے، جس سے لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ الواریز کا کہنا ہے کہ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لیے مددگار ہے جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں نقل و حرکت کو بڑھانا چاہتے ہیں یا ورزش کرتے وقت۔

لارنس نے مزید کہا کہ صرف یہی نہیں، ننگے پاؤں کی تربیت سے بڑھتی ہوئی حسی بیداری بھی گرنے یا ٹرپ کرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ننگے پاؤں کی تربیت چوٹ کے خطرے کو کم کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

آپ کو ننگے پاؤں ورزش کب کرنی چاہئے؟

شروع کرنے سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ننگے پاؤں ورزش کے لیے کس قسم کی ورزش بہترین ہے۔ لارنس کا کہنا ہے کہ یوگا، پیلیٹس، جسمانی وزن کی مشقیں، توازن کی تربیت، اور زیادہ تر بنیادی طاقت کی تربیت کی مشقیں جوتے کے بغیر ورزش کے لیے مثالی ہیں۔

اس کے برعکس، ننگے پاؤں کی تربیت زیادہ اثر انگیز سرگرمیوں جیسے کہ دوڑنا، جمپنگ، پلائیومیٹرک ٹریننگ، یا اولمپک ویٹ لفٹنگ کے لیے موزوں نہیں ہے، کیونکہ ان سرگرمیوں کے لیے تکیے والے جوتے ضروری ہیں۔

زن کا کہنا ہے کہ کسی بھی ننگے پاؤں ورزش سے پہلے، اپنے پیروں کے نیچے گیند کو رول کرکے اپنے پیروں کو گرم کرنا اچھا خیال ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے پاؤں زیادہ محرک کے عادی نہیں ہوتے ہیں کیونکہ ہم عام طور پر جوتوں میں ہوتے ہیں، اس لیے یہ قدم زیادہ تیز حرکت کرنے سے پہلے کنیکٹیو ٹشو کو نرم اور گرم کرنے کے لیے اہم ہے۔

الواریز کے مطابق، آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے پیروں اور ٹخنوں کو کھینچنا بھی جب آپ اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو جوتوں کے بغیر کام کرتے ہیں تو پٹھوں میں تناؤ اور درد کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ایک بار جب آپ کے پاؤں تیار ہوجائیں تو، ننگے پاؤں ورزش کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں۔ زن کہتے ہیں، "اپنے پیروں اور کنیکٹیو ٹشوز کو تبدیلی کی عادت ڈالنے کے لیے بیلنس، یوگا، یا Pilates جیسی ورزشیں شروع کریں، اور نرم سطحوں جیسے قالین، ریت یا گھاس سے شروع کریں،" زن کہتے ہیں۔

آہستہ آہستہ مشق کرنا اور کنٹرول شدہ حرکات پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ چھوٹی شروعات کریں اور بھاری، زیادہ شدید مشقوں پر جانے سے پہلے ننگے پاؤں چلنے کی عادت ڈالیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm