کیا ننگے پاؤں ورزش کرنا آپ کے لیے اچھا ہے؟

کھیلوں کی سرگرمیوں کے لیے موزوں جوتے کی اہمیت مسلمہ ہے۔ تاہم، خواتین کی صحت کے مطابق، ننگے پاؤں ورزش کرنے سے فوائد مل سکتے ہیں۔

ننگے پاؤں ورزش کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ جوتے پہننے کے مقابلے میں ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر طور پر فعال اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے - تصویر: ilbusca

کچھ فٹنس ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ کم از کم وزن اٹھاتے وقت اپنے جوتے کو کھودنے کا وقت آگیا ہے۔ ننگے پاؤں ورزش کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ جوتے پہننے کے مقابلے میں ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر طور پر فعال اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ فنکشنل حرکات میں مجموعی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو چیلنج کرنے اور چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ شروع کریں۔

آپ کو ننگے پاؤں ورزش کیوں کرنی چاہیے؟

ذاتی ٹرینر اور یوگا ٹیچر ایملی لارنس کے مطابق، ننگے پاؤں کی تربیت خاص طور پر بھاری وزن اٹھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

لارنس نے کہا، "جوتے، خاص طور پر تکیے والے جوتوں کی رکاوٹ کے بغیر، مجھے لگتا ہے کہ میرا جسم زیادہ مستحکم ہے اور میں زیادہ قوت پیدا کر سکتا ہوں۔ یہ نہ صرف ورزش کے دوران بلکہ روزمرہ کی زندگی میں بھی بہتر انداز میں حرکت کرنے میں میری مدد کرتا ہے،" لارنس نے شیئر کیا۔

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، ننگے پاؤں کی تربیت میں جوتوں کے بغیر ورزش کرنا، یا ننگے پاؤں ہونے کے احساس کی نقل کرنے کے لیے کم سے کم کشن والے جوتے کا استعمال شامل ہے۔

لارنس نے کہا کہ اپنے جوتے اتارنے سے آپ کے پیروں کو بہتر طریقے سے جڑنے اور زمین کو زیادہ مضبوطی سے پکڑنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کا طریقہ سیکھنے پر مجبور کرتا ہے۔

"یہ نہ صرف پیروں میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ کنیکٹیو ٹشوز کو بھی متحرک کرتا ہے — ایک پیچیدہ نیٹ ورک جو جسم کے ہر عضو، پٹھوں، ہڈی، اعصاب اور خون کی نالیوں کو گھیرے اور سپورٹ کرتا ہے — پاؤں کی نقل و حرکت اور استحکام کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ جسم کی مجموعی آگاہی کو بڑھاتا ہے،" جیسیا زن کے مطابق، نیویارک میں کنیکٹیو ٹشو کی ماہر اور کنیکٹیو ٹشو ماہر۔

ننگے پاؤں کی تربیت کا راز اس حقیقت میں پوشیدہ ہے کہ زیادہ تر قسم کے جوتے پیروں اور ٹخنوں کے چھوٹے پٹھوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں، ڈاکٹر گریگوری الواریز بتاتے ہیں، جو ٹخنوں اور پاؤں کے سینٹرز آف امریکہ کے پیروں کے ماہر ہیں۔

جب جوتے پہنتے ہیں، تو پاؤں — خاص طور پر بڑا پیر — واقعی کچھ بھی نہیں پکڑتا۔ لارنس کا کہنا ہے کہ "بڑا پیر جہاز کے پتوں کی طرح ہے - یہ آپ کا جسم ہے، اور یہ آپ کو آگے بڑھنے، مستحکم کرنے اور ایک دوسرے سے دوسری طرف بہتر طریقے سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔" "اگر آپ جوتے پہنتے ہیں، تو بڑے پیر سے آنے والی رائے نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔"

الواریز کے مطابق، جوتوں کے تکیے اور سہارے کے بغیر، ان پٹھوں کو جسم کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے پٹھوں کی مشغولیت اور نشوونما کو فروغ دینا پڑتا ہے۔ "یہ اندرونی عضلات کو مضبوط بناتا ہے جو پاؤں کے محراب کو سہارا دیتے ہیں، اس طرح پاؤں کے کام اور آپ کی نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے،" وہ کہتے ہیں۔

مزید برآں، ننگے پاؤں ورزش کرنے سے پاؤں اور ٹخنوں کے جوڑوں میں حرکت کی زیادہ حد ہوتی ہے، جس سے لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ الواریز کا کہنا ہے کہ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لیے مفید ہے جو روزمرہ کی زندگی میں یا ورزش کے دوران اپنی چستی کو بہتر بنانا چاہتی ہیں۔

لارنس نے مزید کہا کہ صرف یہی نہیں، ننگے پاؤں کی تربیت سے بڑھا ہوا حسی ادراک گرنے یا ٹرپ کرنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ننگے پاؤں کی تربیت چوٹ کے خطرے کو کم کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ننگے پاؤں ورزش کرنا کب ٹھیک ہے؟

شروع کرنے سے پہلے، یہ فرق کرنا ضروری ہے کہ ننگے پاؤں کی تربیت کے لیے کونسی قسم کی مشقیں موزوں ہیں۔ لارنس کا کہنا ہے کہ یوگا، پیلیٹس، جسمانی وزن کی مشقیں، توازن کی تربیت، اور زیادہ تر بنیادی طاقت کی تربیت ننگے پاؤں ورزش کے لیے مثالی ہے۔

اس کے برعکس، ننگے پاؤں کی تربیت زیادہ اثر انداز ہونے والی سرگرمیوں جیسے کہ دوڑنا، جمپنگ، پلائیومیٹرکس ٹریننگ، یا اولمپک ویٹ لفٹنگ کے لیے نامناسب ہے، کیونکہ ان سرگرمیوں کے لیے تکیے والے جوتے اہم ہیں۔

زن کا کہنا ہے کہ ہر ننگے پاؤں ورزش سے پہلے، اپنے پیروں کے تلووں کے نیچے گیند کو رول کرکے اپنے پیروں کو گرم کرنا بہتر ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے پاؤں زیادہ محرک کے عادی نہیں ہیں کیونکہ ہم عام طور پر جوتے پہنتے ہیں۔ لہٰذا یہ قدم زیادہ سخت حرکات کی طرف بڑھنے سے پہلے کنیکٹیو ٹشو کو نرم اور گرم کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔

الواریز کے مطابق، ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے پیروں اور ٹخنوں کو کھینچنا بھی جب آپ اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو بغیر جوتوں کے کام کر رہے ہوتے ہیں تو پٹھوں میں تناؤ اور درد کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

جب آپ کے پاؤں تیار ہوں تو، ننگے پاؤں ورزش کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں. زن کہتے ہیں، "اپنے پیروں اور کنیکٹیو ٹشو کو تبدیلی کی عادت ڈالنے کے لیے بیلنس، یوگا، یا پیلیٹس جیسی ورزشیں شروع کریں، اور چٹائی، ریت یا گھاس جیسی نرم سطحوں پر شروع کریں۔"

ورزش کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول شدہ حرکات پر توجہ کے ساتھ کیا جانا چاہیے۔ چھوٹے قدموں سے شروع کریں اور بھاری اور زیادہ شدید مشقوں میں جانے سے پہلے ننگے پاؤں جانے کی عادت ڈالیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm