بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کو کنٹرول کرنے کے لیے آسان عادات

نئی تحقیق کے مطابق ہر رات ایک ہی وقت پر سونے سے بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کو کنٹرول کرنے میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کی اکثر کوئی واضح علامات نہیں ہوتیں، اس لیے باقاعدہ نگرانی ضروری ہے۔ ٹائمز آف انڈیا (انڈیا) کے مطابق، اگر بے قابو رہنے کی صورت میں ہائی بلڈ پریشر دل کے دورے، فالج، گردے کی بیماری اور بہت سی دیگر سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

وقت پر سونے سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

سرکیڈین تال وہ "اندرونی گھڑیاں" ہیں جو نیند، ہارمونز، میٹابولزم اور اعضاء کے کام کو منظم کرتی ہیں۔ نیند کے دوران، رات کے وقت بلڈ پریشر قدرتی طور پر گر جاتا ہے (جسے رات کا ہائپوٹینشن کہا جاتا ہے)۔ جب نیند کے پیٹرن میں خلل پڑتا ہے، خاص طور پر جب بے قاعدہ اوقات میں بستر پر جاتے ہیں، تو یہ متاثر ہو سکتا ہے، جس سے یہ خطرہ بڑھتا ہے:

• دائمی ہائی بلڈ پریشر۔
• ذیابیطس اور موٹاپا۔
• مایوکارڈیل انفکشن اور فالج۔

بلڈ پریشر کنٹرول انتہائی ضروری ہے۔

تصویر: اے آئی

ادویات، صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کے علاوہ، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے سے سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے - یہ طریقہ کار جو نیند، ہارمونز، میٹابولزم اور اعضاء کے افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ عادت نہ صرف رات کے وقت بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل پر دباؤ کو کم کرنے کے رجحان کی حمایت کرتی ہے، بلکہ ہائی بلڈ پریشر کے موجودہ علاج کی تاثیر کو بھی بڑھاتی ہے۔

اوریگون ہیلتھ سائنسز یونیورسٹی (یو ایس اے) کی جانب سے 11 درمیانی عمر کے لوگوں پر ایک مطالعہ کیا گیا، جس میں ایک ہفتے کی نیند کے معمول کے مطابق زندگی گزارنا اور سونے کے مقررہ وقت کو برقرار رکھنے کے دو ہفتے شامل ہیں۔ مطالعہ کے دوران، شرکاء نے اپنی نیند کی مقدار میں کوئی تبدیلی نہیں کی، بلکہ صرف سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ سونے کے ایک ہی مقررہ وقت کو برقرار رکھنے کے بعد، ان کے سسٹولک بلڈ پریشر میں 4 mmHg سے زیادہ کمی واقع ہوئی، اور diastolic بلڈ پریشر میں 3 mmHg کی کمی واقع ہوئی۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وقت پر سونا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک سادہ، سستا اقدام ہے۔

سونے کا ایک مقررہ وقت دل اور میٹابولزم کے لیے کیوں فائدہ مند ہے؟

ایک مستقل سونے کا وقت جسم کو تال کے انداز میں کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، بے قاعدہ نیند کے پیٹرن سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتے ہیں، جس سے رات کے وقت ہائی بلڈ پریشر، قلبی بوجھ میں اضافہ، اور میٹابولک صحت خراب ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت پر بستر پر جانا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

تصویر: اے آئی

ہر رات ایک ہی وقت پر سونے سے آپ کے جسم کو بلڈ پریشر، ہارمونز اور میٹابولزم کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کی مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ:

• ایک باقاعدہ سونے اور جاگنے کا وقت مقرر کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
• سونے سے پہلے ایک آرام دہ معمول بنائیں۔
• اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔
• سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات یا روشن لائٹس کے استعمال سے گریز کریں۔

مزید برآں، بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے درج ذیل اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔

• اپنی خوراک میں نمک کی مقدار کم کریں۔
• شراب کو محدود کریں۔
• باقاعدہ جسمانی سرگرمی۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔

باقاعدگی سے کی جانے والی چھوٹی تبدیلیاں بلڈ پریشر پر ڈرامائی اثر ڈال سکتی ہیں، جس سے یہ دل کی صحت کو سہارا دینے کا قدرتی اور سستا طریقہ بنتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm