ورزش کی یہ مقدار دماغ کے لیے بہترین ہے۔

جرنل کمیونیکیشن سائیکالوجی میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق میں دماغ کے لیے ورزش کی بہترین مقدار پائی گئی ہے،

سائنس نیوز سائٹ Scitech Daily کے مطابق، اسی مناسبت سے، مختصر سرگرمیاں دماغی طاقت کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہیں۔

سائیکلنگ اور ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے دماغ پر بڑے اثرات ہوتے ہیں۔

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سانتا باربرا (USA) کے سائنسدانوں نے 113 سابقہ ​​مطالعات کا مطالعہ کیا، جن میں 18 سے 45 سال کی عمر کے 4,390 افراد نے حصہ لیا۔

نتائج سے پتا چلا کہ زوردار سرگرمی کے مختصر پھٹنا ادراک کے لیے بہترین تھے۔ خاص طور پر، سائیکلنگ اور ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) نے دماغ کے ایگزیکٹو فنکشن پر سب سے زیادہ اثر ڈالا، یادداشت اور توجہ کو نمایاں طور پر بہتر کیا۔

کیلیفورنیا یونیورسٹی سانتا باربرا کے شعبہ نفسیات اور دماغی علوم کے پروفیسر ڈاکٹر بیری گیزبریچٹ نے کہا کہ بھرپور سرگرمیاں دماغ پر سب سے زیادہ اثر ڈالتی ہیں۔

مختصر ورزش کے دماغ پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس کے سب سے مضبوط اثرات 30 منٹ سے کم ورزش کے بعد نظر آتے ہیں۔

خاص طور پر، مختصر ورزش کا ادراک پر مثبت اثر پڑا، جس کا سب سے مضبوط اثر 30 منٹ سے بھی کم وقت تک ورزش کے بعد دیکھا گیا۔ Scitech Daily کے مطابق، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ سے کم ورزش کا اثر 30 منٹ سے زیادہ چلنے والی ورزش سے زیادہ تھا۔

اچھی خبر یہ ہے کہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے - بعض اوقات صرف 10 منٹ لگتے ہیں۔ یہ حوصلہ افزا ہے کیونکہ بہت سے مصروف لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔

دماغی فوائد کے علاوہ، اس قسم کی ورزش کے مجموعی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ جیسا کہ پچھلی تحقیق سے پتا چلا ہے، HIIT ورزش قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے اور مستقبل میں صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm