غیر متوقع عادات جو آپ کے دل کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔

ایسی عادات ہیں جو بے ضرر لگتی ہیں لیکن خاموشی سے آپ کی قلبی صحت کو ہر روز خطرے میں ڈال رہی ہیں۔

روزنامہ اخبار کے مطابق، نفیلڈ ہیلتھ برائٹن ہسپتال (یوکے) کے کنسلٹنٹ کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ نے پانچ ایسے رویوں سے خبردار کیا ہے جو آپ کی قلبی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ آزاد۔

بیہودہ

ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ نے خبردار کیا کہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی وزن میں اضافے، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

باقاعدہ ورزش قلبی صحت کے لیے اہم ہے، لیکن آپ کو ہر روز جم جانے کے لیے خود کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ کہتے ہیں، "چاہے یہ رقص، تیراکی، سائیکل چلانا، یا ٹیم کا کھیل کھیلنا ہو، کوئی تفریحی چیز تلاش کرنے سے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہو جائے گا۔ دن کا وہ وقت منتخب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو اور اس پر قائم رہیں، چاہے وہ صبح ہو، لنچ بریک کے دوران، یا شام،" ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ کہتے ہیں۔

دائمی تناؤ دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

دائمی تناؤ

ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ بتاتے ہیں، "طویل تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا کر اور ہارٹ اٹیک یا فالج کے خطرے کو بڑھا کر دل پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔"

تناؤ زیادہ کھانے یا تمباکو نوشی جیسے غیر صحت بخش نمٹنے کے طریقہ کار کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ دائمی کام کا تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، کھانے کی خراب عادات اور نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ دل کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

تناؤ کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے، یہ ڈاکٹر مشورہ دیتا ہے: "باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں، جیسے چہل قدمی، یوگا یا ورزش، بڑھے ہوئے اینڈورفنز کے ذریعے جمع ہونے والے تناؤ کو دور کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔"

کچھ عام "ذہن سازی" سے متعلق طریقے مراقبہ، گہرے سانس لینے یا پٹھوں میں نرمی ہیں جو دماغ کو پرسکون کریں گے، تناؤ کو کم کریں گے۔

نیند کو ترجیح نہ دیں۔

ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ کہتے ہیں، "نیند کی کمی یا کم معیار کی نیند بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے، موٹاپے میں حصہ ڈال سکتی ہے اور جسم کی قدرتی بحالی کے عمل میں خلل ڈال سکتی ہے۔ نیند کی کمی جیسے کہ نیند کی کمی بھی دل کی صحت پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے،" ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ کہتے ہیں۔

شام کے وقت بہت زیادہ کیفین، نیکوٹین یا الکحل کے استعمال سے پرہیز کرنے کے علاوہ، یہ ماہر ہماری جسمانی گھڑی اور نیند کی باقاعدہ عادات کو منظم کرنے کے لیے ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔

خاص طور پر، آپ کو بستر پر جانا چاہیے اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا چاہیے، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے آرام کریں، جیسے کہ کتاب پڑھنا اور حوصلہ افزا سرگرمیوں سے گریز کریں جیسے شدید ٹی وی شوز دیکھنا۔

کافی سورج کی روشنی نہیں مل رہی

سورج کی روشنی میں کمی وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو کہ ہائی بلڈ پریشر، سوزش، اور دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں۔

ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ گھر کے اندر کام کرتے ہیں یا مطالعہ کرتے ہیں تو، دن میں کم از کم 15-30 منٹ، سورج کی روشنی کے لیے باہر قدم رکھنے کے لیے مختصر وقفے لیں، خاص طور پر صبح کے وقت جب سورج نرم ہو۔

ماہر کا کہنا ہے کہ "چہل قدمی کے لیے جائیں، پارک میں بیٹھیں، یا بیرونی سرگرمیاں کریں جیسے باغبانی، کتے کو چہل قدمی، یا یہاں تک کہ دوپہر کا کھانا باہر کھانا،" ماہر کہتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تنہائی تناؤ کا سبب بن سکتی ہے، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے، اور مدافعتی افعال کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے، یہ سب قلبی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ تاہم، سماجی تنہائی کو بہتر بنانے میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔

ڈاکٹر کرسٹوفر برائیڈ مشورہ دیتے ہیں کہ کسی دوست یا فیملی ممبر تک پہنچیں، یا کسی نئے کلب میں شامل ہونے پر غور کریں۔ دوسروں کے ساتھ جڑنے اور تعلقات استوار کرنے کی شعوری کوشش کرنا آپ کے سوشل سپورٹ نیٹ ورک اور مجموعی صحت کو مضبوط بنا سکتا ہے، بالآخر آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm