اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے چہل قدمی کی یہ 6 مشقیں آزمائیں۔

چہل قدمی ورزش کی ایک آسان ترین شکل ہے، جو تمام فٹنس لیول کے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے چلنے کے چھ طریقے یہ ہیں۔

تیز چلنا

تیز چلنا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ تیز چہل قدمی کا مطلب ہے ایسی رفتار سے چلنا جو آپ کو بات کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن گانے نہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں صرف 30 منٹ کی تیز چہل قدمی، ہفتے میں 5 دن، بلڈ پریشر کو کم کرنے، خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

تیز چلنا دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک سادہ لیکن مؤثر طریقہ ہے۔

تیز چلنا

تیز چہل قدمی چہل قدمی کی ایک قسم ہے جس میں زیادہ شدت کے ساتھ، 6-8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے، مضبوط بازو کے جھولوں کے ساتھ مل کر۔ یہ طریقہ عام چلنے سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، جو فٹ رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے موزوں ہے۔

بہترین نتائج کے لیے، آپ باقاعدہ چہل قدمی اور تیز چہل قدمی کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں، جس سے کیلوری جلانے اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

پیدل سفر کے راستے

پگڈنڈی ہائیکنگ کو کچا خطہ پیدل سفر بھی کہا جاتا ہے۔ اس قسم کی چہل قدمی نہ صرف آپ کو فطرت کے ساتھ رابطے میں رکھتی ہے بلکہ آپ کے توازن اور ہم آہنگی کو بھی تربیت دیتی ہے۔ 2016 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ فطرت سے لطف اندوز ہونے کے ساتھ ورزش کا امتزاج آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ناہموار سطحیں پٹھوں کو مستحکم کرنے، جسم کو مضبوط بنانے اور جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ورزش کرتے وقت، مضبوط جوتے کا انتخاب یقینی بنائیں اور حفاظت کو یقینی بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے نشان زدہ راستوں کو ترجیح دیں۔

چھڑی کے استعمال کے ساتھ پیدل چلنا بھی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

چھڑی کے ساتھ چلنا

نارڈک واکنگ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس مشق میں اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے کھمبوں کا استعمال شامل ہے۔ یہ تکنیک ٹانگوں کی حرکت کے ساتھ ہم آہنگی میں، بازوؤں، کندھوں اور دھڑ کو حرکت دیتے ہوئے جسم کے اوپری حصے پر کام کرتی ہے۔

مشق کرتے وقت، اپنی کلائیوں کو دبانے سے بچنے کے لیے ایک ہلکی چھڑی کا استعمال کریں جس میں آسانی سے گرفت ہو سکے۔

پیچھے کی طرف چلنا

پیچھے کی طرف چلنے سے توازن کو بہتر بنانے، کرنسی کو درست کرنے اور گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ٹریڈمل پر پیچھے کی طرف چلنے سے نہ صرف توازن اور رفتار بہتر ہوتی ہے، بلکہ قلبی صحت میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ فالج کی بحالی میں استعمال ہونے والی ایک مشق بھی ہے۔

مشق کرتے وقت، ایک فلیٹ، محفوظ جگہ کا انتخاب کریں۔ جیسے جیسے آپ اس کے عادی ہوتے جائیں گے، آپ بہتر نتائج کے لیے اپنی رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔

وقفے وقفے سے چلنا

وقفہ چہل قدمی ایک تکنیک ہے جس میں تیز چلنے اور آہستہ چلنے کے ادوار کے درمیان ردوبدل شامل ہوتا ہے۔ یہ تکنیک برداشت کو بہتر بناتی ہے، قلبی تندرستی کو بڑھاتی ہے، اور میٹابولزم کو بڑھاتی ہے۔ آپ 1 منٹ کی تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اس کے بعد 2 منٹ کی آہستہ چلنا۔ جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ ہوتے جائیں گے، آپ آہستہ آہستہ اپنی تیز چلنے کی شدت اور دورانیہ کو بڑھا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm