آپ کو ماہر نفسیات سے کب ملنا چاہیے؟
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن ( وزارت صحت ) میں بالغ غذائیت سے متعلق مشاورت کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر ٹران چاؤ کوئن کے مطابق، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تنہائی اور سماجی تنہائی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ جذباتی تعاون کی کمی اور تنہائی کے طویل احساسات تناؤ کی سطح کو بڑھاتے ہیں، نیند میں خلل ڈالتے ہیں اور ہارمونز کو متاثر کرتے ہیں- یہ سب قلبی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ سماجی روابط کو برقرار رکھنا اور کمیونٹی کی سرگرمیوں میں حصہ لینا قلبی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگا۔
ڈاکٹر ٹران چاؤ کوین نے کہا کہ "طویل عرصے تک نفسیاتی دباؤ کے شکار لوگ جسم کو ہارمون کورٹیسول پیدا کرنے کے لیے متحرک کرتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے، اور خون کی نالیوں کی دیواروں پر منفی اثر ڈالتا ہے۔"
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تنہائی اور سماجی تنہائی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
تصویر: ہونگ گیانگ
مزید برآں، تناؤ قلبی بیماری کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے، کیونکہ یہ اکثر غیر صحت بخش طرز عمل سے منسلک ہوتا ہے جیسے کہ بے قابو کھانا، شراب پینا اور سگریٹ نوشی۔ "لہذا، آپ کے موافق طریقوں کے ذریعے تناؤ کو فعال طور پر دور کریں، جیسے کہ دوسروں سے بات کرنا، سماجی بنانا، کھیل کھیلنا، مراقبہ کی مشق کرنا… اگر یہ طریقے غیر موثر ہیں، تو آپ کو مناسب علاج کے لیے ماہر نفسیات سے ملنا چاہیے،" ڈاکٹر کوئین مشورہ دیتے ہیں۔
ہر روز 30 منٹ تیزی سے پیدل چل کر گزاریں۔
ڈاکٹر ٹران چاؤ کوین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی کمی خون کی خرابی، چربی کا زیادہ جمع، بلڈ پریشر میں اضافہ، ڈسلیپیڈیمیا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ سب دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں۔ روزانہ صرف 30 منٹ کی تیز چہل قدمی قلبی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
خاص طور پر، نیند جسم کے افعال کو بحال کرنے اور ان کو منظم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، بشمول قلبی نظام۔ فی رات 6 گھنٹے سے کم سونا یا نیند میں خلل کا سامنا کرنا ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک، اور دیگر امراض قلب اور واقعات کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، نیند کی کمی (عام طور پر زیادہ وزن یا موٹے افراد میں دیکھا جاتا ہے) دل کی بیماری سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ خاص طور پر، نیند کی کمی اچانک موت کا باعث بن سکتی ہے، جس کا بروقت ہنگامی علاج کا پتہ لگانا اور روکنا مشکل ہے۔
کئی بظاہر غیر متعلقہ عوامل دراصل قلبی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ ان میں سے، دانتوں کی خرابی، مسوڑھوں کی سوزش، اور پیریڈونٹل بیماریاں نہ صرف منہ کو متاثر کرتی ہیں بلکہ یہ دائمی نظامی سوزش سے بھی منسلک ہوتی ہیں – ایک ایسا عنصر جو ایتھروسکلروسیس کو فروغ دیتا ہے۔ زبانی گہا سے بیکٹیریا خون کے دھارے کے ذریعے سفر کر سکتے ہیں، جو اینڈو کارڈائٹس کا باعث بنتے ہیں یا خون کی نالیوں کے اینڈوتھیلیم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لہذا، مناسب زبانی حفظان صحت اور باقاعدگی سے دانتوں کا معائنہ ضروری ہے.
ماخذ: https://thanhnien.vn/co-don-lam-tang-nguy-co-benh-tim-mach-185251126202448123.htm
