وہ غذائیں جو آپ کو صحت مند پتتاشی کے لیے ہفتہ وار کھانا چاہیے۔

جب آپ کھاتے ہیں تو، پتتاشی پتلی کو ہاضمہ کی نالی میں چھوڑنے کے لیے سکڑ جاتا ہے، جس سے عمل انہضام کو ہموار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، اگر خوراک مناسب نہیں ہے، تو پتتاشی میں cholecystitis یا gallstones جیسے مسائل ہو سکتے ہیں، جس سے مجموعی صحت متاثر ہوتی ہے۔

EatingWell کے مطابق، غذائیت سے بھرپور غذا کے ساتھ متوازن غذا پتتاشی کے کام کی حفاظت اور اسے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

Thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để có túi mật khỏe mạnh - Ảnh 1. — پتتاشی معدے کو ہاضمہ کی نالی میں خارج کرنے کے لئے سکڑتا ہے، ہموار ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ہری سبزیاں

ہری سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور سوئس چارڈ میں میگنیشیم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ میگنیشیم پت کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پتھری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

امریکہ میں غذائیت کے ماہر کارلی ہارٹ نے کہا کہ فائبر کھانے کو آنتوں میں آسانی سے منتقل کرنے میں مدد کرکے نظام انہضام کو سہارا دیتا ہے، جبکہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور جسم سے اضافی پت کو نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو پتھری کے خطرے کو روکتا ہے۔

ایواکاڈو

Avocados monounsaturated چربی کا ایک ذریعہ ہیں جو نظام ہضم کو زیادہ بوجھ کے بغیر پت کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں۔

صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہونے کے علاوہ، ایوکاڈو فائبر، پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرتے ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح پتتاشی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

دال

دال پودوں کے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور اس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے، پت کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے، اور پتتاشی کے کام کی حفاظت کرتا ہے۔

چونکہ یہ ہضم کرنے میں آسان ہیں، اس لیے دال زیادہ چکنائی والے جانوروں کے پروٹین کا ایک اچھا متبادل ہے، جو پتھری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

مس ہارٹ کے مطابق، 198 گرام پکی ہوئی دال میں تقریباً 15 گرام فائبر ہوتا ہے، جو ہاضمے کو منظم کرنے، قبض کو روکنے اور پت کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔

Thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để có túi mật khỏe mạnh - Ảnh 2. — وہ غذائیں جو آپ کو صحت مند پتتاشی کے لیے ہفتہ وار کھانا چاہیے۔

سیب

سیب پیکٹین سے بھرپور پھل ہے، ایک قسم کا حل پذیر فائبر جو نظام انہضام میں اضافی کولیسٹرول کو باندھنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

چونکہ پت میں کولیسٹرول جمع ہونا پتھری کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے باقاعدگی سے سیب کھانے سے اس خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سیب پولیفینول اور وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو پتتاشی اور جگر کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔

چقندر

چقندر ایک جڑ والی سبزی ہے جو فائبر، بیٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، جو پتوں کی پیداوار میں مدد کرتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے اور صحت مند ہاضمہ کو فروغ دیتی ہے۔

چقندر میں موجود غذائی اجزاء پتتاشی اور جگر کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، پتھری کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور جسم کی سم ربائی کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔

پتتاشی کے لیے اچھی غذاؤں کا انتخاب کرنے کے علاوہ، کچھ صحت مند کھانے اور طرز زندگی کی عادات بھی اس عضو کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں۔

فائدہ مند کھانوں کی تکمیل کے علاوہ، صحت مند رہنے کی عادات کو برقرار رکھنا جیسے کہ کافی پانی پینا، اعتدال سے کھانا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا پتتاشی کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm