گرم دنوں میں جسم کو ہائیڈریٹ کرنے والی غذائیں

گرم موسم میں طویل عرصے تک کام کرنا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق پانی کی کمی درد، تھکن اور ہیٹ اسٹروک کا باعث بن سکتی ہے۔

گرم موسم میں پانی اور الیکٹرولائٹس کو بھرنا جسم کو صحت مند اور جیورنبل سے بھرپور رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ذیل میں کچھ غذائیں ہیں جن کو یقینی بنانے کے لیے جسم کو ہمیشہ ہائیڈریٹ کیا جانا چاہیے۔

Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong ngày nắng nóng

- Ảnh 1. — تربوز ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو جسم کو سب سے زیادہ پانی فراہم کرتی ہے۔

تربوز

تربوز ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو جسم کو سب سے زیادہ پانی فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ پھل دیگر غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے جیسے وٹامن سی، وٹامن اے اور میگنیشیم۔

تربوز ایک کم کیلوریز والا کھانا بھی ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک ایسا پھل بھی ہے جو جسم کو دل اور ذیابیطس سے متعلق بیماریوں سے بچانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اسٹرابیری

91% اسٹرابیری پانی پر مشتمل ہے۔ مزید برآں، اسٹرابیری فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن سی، وٹامن بی9، اور مینگنیج فراہم کرتی ہے۔ اسٹرابیری کا باقاعدہ استعمال سوزش کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو دل کی بیماری، ذیابیطس، الزائمر کی بیماری اور کئی قسم کے کینسر سے بچانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

خربوزہ

Cantaloupe 90% پانی ہے. کینٹالوپ میں موجود فائبر جسم کو زیادہ دیر تک بھرے رہنے میں مدد دیتا ہے اور خواہشات کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کینٹالوپ میں بہت زیادہ وٹامن اے ہوتا ہے، جو جسم کو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کینو

نارنجی کے وزن کا 88 فیصد پانی ہوتا ہے۔ پانی کے علاوہ اس پھل میں وٹامن سی، پوٹاشیم، اینٹی آکسیڈنٹس بھی پائے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ نارنگی جیسے کھٹی پھلوں کا باقاعدگی سے استعمال جسم کو گردے کی پتھری سے بچا سکتا ہے۔

کھیرا، ٹماٹر اور لیٹش

تقریباً 95 فیصد پانی پر مشتمل کھیرے، ٹماٹر اور لیٹش موثر ہائیڈریٹنگ فوڈز ہیں۔ لیٹش میں وٹامن K بھی ہوتا ہے، جو ہڈیوں اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف ٹماٹر اور کھیرے میں وٹامن اے کی نسبتاً بڑی مقدار ہوتی ہے۔

مزید برآں، ٹماٹر میں لائکوپین سمیت کئی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، لائکوپین کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے اور یہ پروسٹیٹ کینسر کی نشوونما کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ناریل کا پانی

جسم کی ضروری پانی کی فراہمی کو بھرنے کی صلاحیت کے علاوہ، ناریل کے پانی میں کچھ الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم بھی ہوتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا پانی ری ہائیڈریٹ میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ورزش کے بعد ناریل کا پانی پینا کھیلوں کے مشروبات پینے سے کہیں زیادہ بہتر انتخاب ہے، جن میں سے اکثر چینی اور دیگر غیر صحت بخش اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔

ماخذ لنک