ماہواری کے دوران کھانے اور پرہیز کرنے والے کھانے

پھلوں، سبزیوں اور پھلیوں سے بھرپور غذا کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، جبکہ چینی، پراسیسڈ فوڈز، نمک اور مسالہ دار غذائیں ماہواری کے درد کو متحرک کر سکتی ہیں۔

ایک مناسب غذا بہت سے عوامل میں سے ایک ہے جو ماہواری کے درد کو کم کرنے میں معاون ہے۔ ذیل میں وہ غذائیں ہیں جو خواتین کو اپنی ماہواری کے دوران زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے کھائیں اور ان سے پرہیز کریں۔

کھانے کی اشیاء

پھل: تربوز اور کھیرے جیسے پانی والے پھل آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور میٹھے پھل شوگر کی خواہش کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ دونوں اثرات ماہواری کے درد کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پتوں والی سبزیاں: حیض میں لوہے کی سطح کم ہو سکتی ہے اگر بہاؤ زیادہ ہو۔ اس سے تھکاوٹ، جسم میں درد اور چکر آ سکتے ہیں۔ کیلے اور پالک جیسی پتوں والی سبزیاں آئرن اور میگنیشیم فراہم کرتی ہیں، جو کھوئی ہوئی مقدار کو بدلنے میں مدد کرتی ہیں۔

ادرک: ادرک کی چائے کا ایک گرم کپ ماہواری کے دوران کچھ علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ادرک میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں، پٹھوں کے درد کو آرام دیتا ہے اور متلی کو کم کرتا ہے۔ تاہم خواتین کو بہت زیادہ ادرک نہیں کھانی چاہیے، ایک دن میں 4 گرام سے زیادہ ادرک نہیں کھانی چاہیے کیونکہ اس سے سینے میں جلن اور پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔

چکن: چکن آئرن اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جسے ان دنوں میں آپ کی خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ پروٹین آپ کو حیض کے دوران خواہشات کو محدود کرتے ہوئے، آپ کو زیادہ دیر تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مچھلی: آئرن، پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا۔ آئرن آئرن کی کمی کو روکے گا، اور اومیگا 3 درد کی سطح کو کم کر سکتا ہے جس کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں۔

گری دار میوے: زیادہ تر گری دار میوے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ گری دار میوے میں میگنیشیم اور مختلف وٹامنز بھی ہوتے ہیں۔

دال اور پھلیاں: دال اور پھلیاں پروٹین اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں اور اگر آپ کو ماہواری میں بہت زیادہ خون بہہ رہا ہو تو یہ ایک غذائی ضمیمہ ہو سکتا ہے۔

دہی: کچھ خواتین اپنی ماہواری کے دوران یا اس کے بعد خمیر کے انفیکشن کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں جیسے دہی اندام نہانی میں "اچھے" بیکٹیریا کو کھا سکتی ہے اور انفیکشن سے لڑ سکتی ہے۔

ایک مناسب غذا بہت سے عوامل میں سے ایک ہے جو ماہواری کے دوران ناخوشگوار علامات کو کم کرنے میں معاون ہے۔ تصویر: فریپک — خواتین کو اپنی ماہواری کے دوران پھل کھانے اور پروسیس شدہ کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ تصویر: *فریپک*

پرہیز کرنے والے کھانے

نمک : بہت زیادہ نمک کھانے سے پانی برقرار رہتا ہے، جو ماہواری کے دوران پھولنے کا باعث بن سکتا ہے۔ خواتین اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کر سکتی ہیں اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کر سکتی ہیں جن میں سوڈیم زیادہ ہو۔

شوگر: بہت زیادہ چینی کھانے سے توانائی میں اضافہ اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ خواتین اپنی ماہواری کے دوران موڈی، افسردہ یا بے چینی محسوس کرتی ہیں۔ اپنے شوگر کی مقدار کو دیکھنے سے آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کافی: کیفین پانی کو برقرار رکھنے، اپھارہ کا سبب بن سکتی ہے اور سر درد کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ کافی بھی ہاضمے کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ اسہال کا شکار ہیں تو خواتین کو اپنی کافی کا استعمال کم کرنا چاہیے۔

الکحل: الکحل جسم پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے، جس سے ماہواری کی علامات مزید خراب ہو جاتی ہیں۔

مسالہ دار غذائیں: مسالہ دار غذائیں آپ کے معدے کو خراب کر سکتی ہیں، جس سے اسہال، پیٹ میں درد اور متلی بھی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ مسالہ دار کھانوں کے لیے عدم برداشت کا شکار ہیں یا ان کے عادی نہیں ہیں تو آپ کو ان دنوں میں ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔

سرخ گوشت: حیض کے دوران جسم کی طرف سے تیار کردہ پروسٹگینڈنز بچہ دانی کو سکڑنے اور بچہ دانی کے استر کو بہانے کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں ماہواری میں خون آتا ہے۔ تاہم، پروسٹگینڈن کی اعلی سطح درد کا سبب بن سکتی ہے۔ سرخ گوشت میں آئرن اور پروسٹاگلینڈنز کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، اس لیے ماہواری کے دوران اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔

اگر آپ کو شدید درد ہے جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ یہ زیادہ سنگین صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔

باؤ باؤ ( ہیلتھ لائن کے مطابق، اچھا کھانا )

ماخذ لنک