اگر آپ اکثر بھوکے سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

وزن بڑھنا

درحقیقت، آپ جتنی بھوک محسوس کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ بعد میں کھانا کھائیں گے، ماہر غذائیت ویسلی ڈیلبریج کہتے ہیں۔ اگر آپ اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب تک کہ آپ کھانے کے لیے بہت بھوکے نہ ہوں، تو آپ کا بلڈ شوگر اتنا کم ہو سکتا ہے کہ آپ کو نظر آنے والی کوئی بھی چیز کھانے کا لالچ ہو گا۔

اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ خالی پیٹ سونا ناشتے میں آسانی سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر غیر صحت بخش سطح تک بڑھ جاتی ہے اور آپ کے میٹابولزم کو باقی دن کے لیے دہرانا پڑتا ہے۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

پٹھوں کا نقصان

اگر آپ بھوکے سوتے ہیں تو جم میں گزارے گئے تمام گھنٹے ضائع ہو جائیں گے۔ یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، آپ کے جسم میں وہ غذائی اجزاء نہیں ہوں گے جو پروٹین کو پٹھوں میں تبدیل کرنے کے لیے درکار ہوتے ہیں۔ لمبے عرصے تک بھوکے بستر پر جانا آپ کے دل کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

محققین کا کہنا ہے کہ اپنے دن کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لیے، سونے سے چند گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو۔

نیند میں دشواری، خراب نیند

جب آپ خالی پیٹ بستر پر جاتے ہیں، تو آپ کو رات بھر بے چینی اور کھانے کی خواہش محسوس ہو سکتی ہے، جس سے پہلے چار گھنٹے یا اس سے زیادہ سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

نئے دن کے لیے توانائی کی کمی

اگر آپ بھوکے سوتے ہیں تو اگلے دن آپ کو توانائی کی کمی ہوگی، اور یہ آپ کے کام کرنے اور سرگرمیوں میں حصہ لینے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ صبح وہ وقت ہے جب آپ کے دماغ اور جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ نے کافی توانائی کے بغیر رات گزاری ہے، تو آپ اگلے دن کے لیے کافی توانائی ذخیرہ نہیں کر پائیں گے۔

بہت سے محققین نے دکھایا ہے کہ بھوکے سونے سے بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، خاص طور پر توانائی کی کمی، اور جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ تھکاوٹ اور افسردگی جیسی علامات کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی (امریکہ) کے محققین نے پایا کہ سونے سے پہلے 30 گرام پروٹین کی سپلیمنٹ کرنے والے مردوں میں اگلی صبح بھوکے سونے والوں کے مقابلے میں آرام کرنے پر توانائی کا خرچ زیادہ ہوتا ہے۔

زیادہ چڑچڑا

خالی پیٹ کام کرنا ناگوار ہوسکتا ہے، اور خالی پیٹ کام پر جانا آپ کو بہت ناخوشگوار انسان بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ ان خطرناک موڈ کے بدلاؤ کی حمایت کرنے کے لیے سائنسی ثبوت بھی موجود ہیں۔

یونیورسٹی آف کیمبرج (برطانیہ) کے محققین نے پایا کہ سیروٹونن کی سطح - ایک ہارمون جو رویے کو منظم کرتا ہے - اس وقت اتار چڑھاؤ شروع ہوتا ہے جب لوگ کھانے سے محروم ہوتے ہیں، جو دماغ کے ان حصوں کو متاثر کرتا ہے جو لوگوں کو اپنے غصے پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں۔

وزن کم کرنا

ماہرینِ غذائیت کا کہنا ہے کہ رات کو دیر تک ناشتہ کرنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ پیٹ بھر کر سونے سے خون میں انسولین اور گلوکوز کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ چونکہ جسم رات کو کم متحرک ہوتا ہے، اس لیے آپ سوتے وقت اس اضافی توانائی کو چربی میں بدل دیتے ہیں۔ وزن بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، کچھ ماہرین رات کے کھانے اور ناشتے کے درمیان کم از کم 12 گھنٹے چھوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

جرنل سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ جو چوہے 16 گھنٹے تک روزہ رکھتے ہیں (اور پھر بھی زیادہ چکنائی والی، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھاتے ہیں) تقریباً اتنے ہی دبلے تھے جتنے کہ صحت مند غذا کھاتے تھے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ دن بھر ہمیشہ صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔ ہر کھانے میں غذائی اجزاء کو متوازن رکھیں اور پیٹ میں گڑبڑ سے بچنے کے لیے کافی پروٹین اور فائبر حاصل کریں جو نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

سونے کے وقت بھوک لگنے سے کیسے بچیں۔

سونے کے وقت بھوک محسوس کرنے سے بچنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک کو سائنسی طور پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

- کیلوریز کی صحیح مقدار کا تعین کریں جس کی آپ کو روزانہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے: اپنے کھانے کی مناسب منصوبہ بندی کریں اور انہیں پورے دن میں کئی چھوٹے کھانوں میں تقسیم کریں۔ عام طور پر، بالغوں کے لیے ایک متوازن غذا تقریباً 2,000 کیلوریز فی دن ہوتی ہے۔

- کھانے کے اوقات پر قائم رہیں: یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز اپنا اہم کھانا کھانے میں وقت اور مستقل مزاجی کو برقرار رکھتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، جب آپ کے جسم کے لیے ضروری ہو صحت مند نمکین شامل کرنا نہ بھولیں۔

- کھانے کی اقسام: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خوراک میں مختلف قسم کے کھانے شامل کریں۔ اپنے روزمرہ کے کھانے میں ہری سبزیاں، پھل، پروٹین سے بھرپور غذائیں، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج شامل کریں۔

- غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کریں: نمک، بہتر چینی اور سنترپت چکنائی والی غذاؤں کو محدود کریں اور ان سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ غیر صحت بخش ہیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html