'11 abs' کا رجحان خواتین کو دیوانہ بنا رہا ہے۔

جب کہ مرد اکثر اپنے "6-pack abs" کا مظاہرہ کرتے ہیں، وہ خواتین جو ٹن، صحت مند اور خوبصورت جسم کے لیے ورزش کرتی ہیں وہ "11-pack abs" کے رجحان کی پیروی کر رہی ہیں۔

دو متوازی پٹھوں کی لکیروں والے پیٹ کے پٹھوں کو صحت اور خوبصورتی کا معیار سمجھا جاتا ہے - تصویر: پی ٹی

11 abs کیا ہیں؟

پیٹ کے دونوں طرف واضح طور پر نظر آنے والی دو متوازی سیدھی نالیوں کی تصویر - جسے اکثر "11 abs" کہا جاتا ہے - آج خوبصورتی کے ان معیارات میں سے ایک بن گیا ہے جس کے لیے بہت سی نوجوان خواتین کوشش کرتی ہیں۔

سوشل نیٹ ورکس پر، خاص طور پر TikTok، YouTube اور Instagram، "11 line abs"، "11 line challenge" یا "how to get 11 line abs" جیسے کلیدی الفاظ لاکھوں سرچز کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں۔

تاہم، پرکشش ظاہری شکل کے علاوہ، بہت سے فٹنس اور غذائیت کے ماہرین متنبہ کرتے ہیں کہ اس رجحان کو آگے بڑھانے کے لیے اسے سائنسی اور عملی طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے، تاکہ اسے جسمانی دباؤ میں تبدیل نہ کیا جا سکے جو صحت کے لیے نقصان دہ ہو۔

11 لائن ایبس دراصل پیٹ کے اطراف میں دو پٹھوں کی لکیریں ہیں جو نمبر 11 کی طرح ایک تصویر بناتی ہیں۔

یہ دونوں لکیریں ایک علیحدہ عضلہ نہیں ہیں بلکہ ریکٹس ایبڈومینس اور ترچھے پٹھوں کے امتزاج کا نتیجہ ہیں۔

نیواڈا یونیورسٹی، USA میں کھیلوں کے ماہر طبیعیات ڈاکٹر Tracie Haines-Landram کے مطابق: "11 پیٹ کے پٹھوں کی لکیر کسی خاص جسمانی ساخت کی نمائندگی نہیں کرتی ہے، لیکن کم چکنائی کے تناسب اور اچھی طرح سے تیار شدہ بنیادی پٹھوں کے نظام کے ساتھ پیٹ کے حصے کی عکاسی کرتی ہے۔

سٹار جینی نے ایشیا میں 11 پیک ایبس کا جنون پیدا کر دیا - تصویر: ٹی پی

یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ مالک کا جسم پر اچھا کنٹرول ہے، وہ اعتدال سے کھاتے ہیں اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھتے ہیں۔"

جسمانی طور پر، نظر آنے والے abs کے لیے، پریکٹیشنر کو دو عوامل کو یکجا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے: سب سے پہلے، پیٹ کے حصے میں چکنائی کی تہہ اتنی پتلی ہونی چاہیے کہ پٹھوں کے بنڈل نظر آئیں؛ دوسرا، پیٹ کے پٹھوں کا گروپ - خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینس اور ترچھے پٹھے - کو باقاعدہ ورزش کے ذریعے فعال اور تیار کیا جانا چاہیے۔

خواتین میں، اس کو حاصل کرنے کے لیے عام طور پر 18-20% سے کم جسم میں چربی کا تناسب درکار ہوتا ہے، جو نسبتاً کم ہے لیکن پھر بھی مناسب ورزش اور غذائیت سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

"11 لائن abs" کا رجحان حالیہ برسوں میں پھیلنا شروع ہوا، جب بیلا حدید اور جیسمین ٹوکس جیسی مغربی ماڈلز نے اپنے خصوصی ایبس دکھائے۔

لیکن یہ تب تک نہیں تھا جب تک جینی (بلیک پنک)، کرینہ (ایسپا) یا روز (بلیک پنک) جیسے K-pop ستارے ٹنڈ کمر اور واضح پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ اسٹیج پر نمودار ہوئے کہ یہ رجحان واقعی ایشیا میں پھٹ گیا۔

11 abs حاصل کرنے کے لئے کس طرح ورزش کریں؟

TikTok پر، "11 لائن abs چیلنج" کو 7-14 دنوں میں کرنے کا طریقہ بتانے والی ویڈیوز نے دسیوں ملین آراء کو اپنی طرف متوجہ کیا ہے، جس میں پرکشش وعدوں جیسے کہ "کمر میں تیزی سے کمی" اور "صرف 10 منٹ میں ایک چپٹا پیٹ حاصل کریں"۔

11 abs حاصل کرنے کے لیے ٹریننگ کا مقبول طریقہ عام طور پر بنیادی ورزشیں ہیں جو مجموعی طور پر جسم کی چربی میں کمی کے ساتھ ملتی ہیں۔

ٹرینر جے کارڈیلو کے مطابق، جس نے جینیفر لوپیز اور 50 سینٹ کے ساتھ کام کیا ہے، کوئی ایک مشق نہیں ہے جو 11 لائنیں بنائے گی۔

"آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ اینٹی روٹیشن ایکسرسائز، تختی کی مختلف حالتوں، ٹانگوں کو اٹھانے، اور پورے جسم کے کارڈیو کا مجموعہ ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، خوراک 70 فیصد نتائج میں کردار ادا کرتی ہے،" وہ کہتے ہیں۔

عام طور پر استعمال ہونے والی کچھ مشقیں تختے (ایبس کو اسٹیشنری رکھنا)، پہاڑی کوہ پیمائی، ٹانگیں اٹھانا، اور سائیڈ کرنچز ہیں۔

یہ مشقیں نہ صرف ریکٹس ایبڈومینیس پٹھوں کے گروپ کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ ترچھے پٹھوں کو بھی متاثر کرتی ہیں - جو پیٹ کی تیز شکل بنانے کا اہم عنصر ہے۔

تاہم، اگر آپ صرف اپنے پیٹ کے حصے کو چربی کے نقصان کے ساتھ ملائے بغیر ورزش کرتے ہیں، تو پٹھوں کی لکیریں واضح طور پر نظر نہیں آئیں گی۔ اس لیے اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے پروٹین سے بھرپور غذا، بہتر نشاستہ کم، بہت ساری سبز سبزیاں اور کافی نیند ضروری ہے۔

اگرچہ یہ ایک مطلوبہ جسمانی شکل لاتا ہے، لیکن 11 abs کے "خوبصورتی کے معیار" کی پیروی کرنے کے لیے بھی مناسب حدود کے اندر رہنے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کے اس حصے کو حاصل کرنے کے لیے مناسب خوراک اور ورزش کے طریقہ کار کی ضرورت ہے - تصویر: PA

بہت سے ماہرین غذائیات نے خبردار کیا ہے کہ پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے ضرورت سے زیادہ وزن میں کمی ہارمونل عوارض، امینوریا، آسٹیوپوروسس اور نفسیاتی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

خاص طور پر نوجوانوں یا وہ لوگ جنہوں نے کبھی صحیح ورزش نہیں کی، تکنیک کو سمجھے بغیر آن لائن مشکل مشقوں کی نقل کرنا کمر کے نچلے حصے میں چوٹ یا پیٹ کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

11 لائن ایبس کو ایک مقررہ ہدف کے طور پر سمجھنے کے بجائے، ماہرین مشق کرنے والوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایک مضبوط کور بنانے، مجموعی صحت کو بہتر بنانے، اور پائیدار فٹنس کو فروغ دینے پر توجہ دیں۔

"ہر ایک ماڈل کی طرح سیدھے ایبس نہیں رکھ سکتا، لیکن ہر کوئی مضبوط کور رکھنے، کمر کے درد کو روکنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کر سکتا ہے،" ٹرینر ڈیوڈ کرش نے کہا، جس نے ہالی وڈ کے ستاروں کو تربیت دی ہے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm