بچے بہت زیادہ فون دیکھتے ہیں، آنکھوں کی صحت کو بچانے کے لیے انہیں کیا کھانا چاہیے؟

بچپن میں غذائیت بصری نشوونما میں انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اس لیے قدرتی خوراک کے ذرائع سے مناسب اور متوازن غذائیت آنکھوں کے ممکنہ مسائل کو روکے گی۔

سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو بچوں کی بینائی کو برقرار رکھنے اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

بچوں کو زیادہ سے زیادہ بینائی برقرار رکھنے کے لیے اہم غذائی اجزاء کی ضرورت ہے:

وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین

گاجر، ٹماٹر، پپیتا اور شکرقندی جیسی غذائیں وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ غذائی اجزاء ریٹنا کے کام کرنے کے لیے اہم ہیں، خاص طور پر ان خلیات کی مدد کرتے ہیں جو رات کی بینائی میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن اے ریٹنا کی سطح پر نمی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خشک آنکھوں اور آنکھوں کے بہت سے مسائل سے بچاتا ہے جو مستقل اندھے پن کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر کارنیا بہت خشک ہے، تو یہ نقصان، انفیکشن، اور یہاں تک کہ اندھے پن کے لئے حساس ہے.

Lutein اور zeaxanthin

سبز پتوں والی سبزیوں جیسے پالک، کیلے اور واٹر کریس کو یکجا کریں، جو کہ لوٹین اور زیکسینتھین جیسے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہیں۔ یہ مادے ریٹینا پر موجود میکولا کے لیے بہت فائدہ مند ہیں، اس طرح بچوں کی بصارت تیز ہوتی ہے، میکولر انحطاط کو روکتا ہے اور نیلی روشنی کے مضر اثرات کو کم کرتا ہے۔

دراصل، lutein ایک قدرتی سن اسکرین کے طور پر کام کرتا ہے، اضافی روشنی کی توانائی کو جذب کرتا ہے جو آنکھ میں داخل ہوتا ہے. پتوں والی سبزیوں کے علاوہ، اس اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذاؤں میں بیر، انڈے اور بروکولی شامل ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بصارت کو بڑھانے اور بچوں کی آنکھوں کی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ گروپ میں، ڈی ایچ اے، ایک فیٹی ایسڈ ہے جو ریٹنا کی ساخت اور کام کو برقرار رکھ سکتا ہے. DHA چھاتی کے دودھ اور کچھ بچوں کے فارمولوں میں پایا جاتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلیوں میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، جیسے سالمن، گری دار میوے جیسے بادام، چیا کے بیج اور اخروٹ۔

وٹامن سی

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو آنکھوں کو نقصان دہ فری ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن ای کی تخلیق میں شامل ہے۔ وٹامن سی آنکھوں اور کارنیا میں خون کی نالیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، وٹامن سی سے بھرپور غذا میں نارنگی، گریپ فروٹ، کیوی اور لیموں شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm